脂肪肝的运动疗法【治疗脂肪肝,运动疗法唱主角】

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  在体检中,越来越多的人甚至是年轻人被告知患有“脂肪肝”。于是,他们急于想了解该吃什么药?其实,脂肪肝的治疗是在明确病因基础上的综合性治疗,药物仅起辅助作用。其中,运动疗法与其他疗法相比,既是一种主动疗法、全身疗法,又是一种恢复功能的疗法,而且还是一种有效的防病手段!
  大量事实表明,运动疗法对于促进因肥胖、糖尿病、高脂血症等所致的营养过剩性脂肪肝的消退尤其重要。因此,给脂肪肝患者开张运动处方很有必要。
  运动处方由运动类型、运动强度、运动持续时间、运动频率四项基本要素组成。开始运动前要有一个准备阶段,时限一般为10~15天,可以做一些轻便的、调整呼吸的运动,使心血管功能逐步增强。待身体适应体力活动后,就可逐步过渡到选择强度较大的肌肉锻炼和时间较长的耐力锻炼为主的运动项目了。
  1.运动类型的选择――脂肪肝患者的运动项目应以中等强度较长时间的有氧运动为主。这类运动包括慢跑、中快速步行(115~125步/分)、骑自行车、游泳、上下楼梯、打羽毛球、踢毽子、跳舞、广播体操、跳绳和室内固定自行车、固定跑台等,锻炼者可根据自己的情况,因地制宜,选择合适的项目。
  2.运动强度的控制――运动处方中最关键的因素。合乎目标的运动强度要比日常活动稍强,强度目标常用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上,最高心率不超过200-年龄。如要进行中等强度的运动,可将心率或脉搏维持在每分钟110次以上。40岁以上的中年人可将心率或脉搏控制在每分钟135次的中等强度范围以内。
  还可以结合运动中的自我感觉来选择适当的运动量。运动量之大小以达到呼吸加快、微微出汗后再坚持锻炼一段时间、运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。锻炼后若有轻度疲劳感,但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。
  3.运动持续时间的确定――作为有氧运动,最少应持续20分钟以上。运动20分钟后,人体才开始由脂肪供能;随着运动时间的延长,脂肪氧化供能的比例越大,疗效也就越好。一般地说,脂肪肝患者持续有氧运动20分钟是容易做到的,如有困难则需考虑运动强度是否过高。但从预防对关节和肌肉等的损伤角度出发,运动最长时间应限制在60分钟以内。
  每次的总运动时间可分为以下几期:①热身期:一般为5~8分钟,老年人要适当延长。在此期内应作一些伸展性的、柔软体操性的和轻度的大肌群的活动。②锻炼期:在此期的运动量要使心率达到和保持在目标心率的范围,常为15~30分钟,老年人可适当缩短;若为肥胖患者可延长至45分钟。③冷却期:此期目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,一般用5~8分钟,做一些舒缓运动,防止血液在组织中堆积。冷却活动应持续到心率降至100次/分钟以下为止。
  4.运动频率的确定――运动实施频率一般以每周3~5次较为合适。周末休息两天者,一定要抽出时间去参加锻炼。中年肥胖患者每周应进行5~7次,每次锻炼期在30~45分钟以上。
  此外,运动锻炼时间最好选择在下午或晚上,但要避开饭后立即运动,以免妨碍食物的消化吸收。因此,散步的最佳时间是在晚饭45分钟以后开始。
  
  特别提醒
  
  1.并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者,以及营养过剩性脂肪肝伴有心脑肾等合并症者,不宜参加运动或需在医生指导下进行适量的运动。
  2.步行是老年脂肪肝患者最好的运动方式。起初可每日半小时步行,进而快步行走,阶段性地增加运动量,将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。老年患者一般不要一人单独运动,要有人或熟悉健康情况的运动伙伴陪同。应随身带有急救药品及健康记录卡,以备紧急情况时能迅速了解病情,及时用药。
  3.在运动锻炼的同时,要控制饮食,尤其要少食脂肪、糖类食物。

本文来源:http://www.zhangdahai.com/2019/gonghuishetuan_0426/97375.html

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