运动跟着血糖走 低血糖有什么症状

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  糖尿病患者都知道:运动,能驾驭血糖。但很多人却不知道,运动也有诸多讲究,多了少了都不行,快了慢了也不可靠。      病情加剧,运动过量惹的祸?   人物标签:林丹 45岁
  
  林丹今年45岁,女儿马上要高考了,所以她的全部精力都放在女儿身上。没想到这个时候,她母亲的健康却出了问题。为了治好母亲的病,林丹四处奔波。白天要去单位上班,晚上要到医院照顾妈妈,同时还要兼顾女儿。
  最后,母亲的病情稳定了,女儿也考上了理想的学校,林丹自己的身体却垮了。首先,是精神状态大不如前,体重也急剧下降。还有一个特别的情形,那就是她发现自己对水的需求越来越多,即便是肚子喝得鼓鼓的,还是口渴难耐,精神也似乎差了。看着日渐消瘦的林丹,朋友好心提醒:你不会是得了糖尿病吧?
  听了朋友的话,林丹去医院做了检查。不查不知道,一查吓一跳!林丹的检查结果显示:空腹血糖为22.0mmol/L,加上其他相关的检查结果,林丹被确诊为2型糖尿病,需要立即住院治疗。
  林丹是一个不认输的人。怀着对患糖尿病的不甘心,她开始了运动调理。每天,只要有朋友去运动,林丹就参与。没有朋友约自己的时候,她就去健身房跑步,或者在楼下公园里跳绳,每次都不少于2个小时。林丹以为,自己这么辛苦地运动,糖尿病一定会离自己越来越远。
  不幸的是,事与愿违。林丹在一次跳绳的过程中,出现了头晕、心悸、冒虚汗的情形,最后晕倒在公园里。在医院醒来的时候,医生告诉她:是低血糖让她晕倒的。而且医生还说:一次低血糖的危害,会抵消一个糖尿病患者10年稳定控制血糖的成果。
  林丹这时才开始后悔:只听说运动有助于控制血糖,怎么就没更仔细地了解一下,如何运动效果才更好呢?怎么就不知道运动的前后都必须测血糖呢?
  
  专家点�:毫无疑问,运动是糖尿病治疗“五驾马车”中重要的一环。但运动疗法在我国发展得并不完善,原因是人们对运动与疾病的重要性认识不清,即便有了认识,也并不了解具体的方案。
  适当运动可以使糖尿病患者减轻体重,改善心血管功能,增进适应性和劳动能力,提高生活质量和健康感,降低胰岛素抵抗,改善血脂水平。需要注意的是:糖尿病患者的运动应在医生指导下进行,根据年龄、身体条件和病情的不同,所做运动的强度也因人而异。运动过度会使血糖波动过大,病情加重。像林丹这样,不顾自己的实际病情和血糖,一味追求大运动量的做法无异于雪上加霜,严重的低血糖甚至会直接伤人性命;运动量过小,对肌肉没有足够的刺激,则达不到运动治疗的目的。
  
  30+90=最佳效果
  目前,对没有并发症的轻、中度糖尿病患者推荐中等强度的有氧运动,即运动时耗氧量占本人最大耗氧量的60%。
  运动的形式应根据血糖、体力、客观条件及兴趣安排。最好选择尽可能动员较多大肌群的运动,这样的运动能量消耗大,对呼吸循环系统也能够产生有效的刺激。目前推荐的运动形式有散步、快走、慢跑、骑自行车、做广播体操及各类健身操、太极拳、球类、划船、爬山及上下楼梯等。不必是单一的,可以交换组合。要避免快速高强度运动,如快跑、快速游泳、体操、网球等。此外,除了没有并发症的轻度糖尿病患者以外,赛车、举重、拳击、游泳等运动也不宜参加,以免使交感神经及胰岛β细胞等兴奋,引起糖原分解和血糖升高。步行安全,简捷而易行,是最易坚持的一种锻炼方式,为首选的运动项目。有研究表明:餐后30分钟开始运动,运动90分钟左右,稳定血糖的效果最好,因为此时血糖处于高峰值。
  
  运动&血糖:关系匪浅
  如果患者正在使用胰岛素或其他降糖药,应该在锻炼前半小时测血糖,并在做准备活动时再测一遍,以判断是否适宜锻炼。
  
  运动前的血糖参照指标:
   血糖低于5.6mmol/L:血糖过低,锻炼不安全。建议锻炼前适当吃点含糖零食,比如水果或饼干等。
   血糖为5.6~13.9mmol/L:最适合锻炼,比较安全。
   血糖大于等于13.9mmol/L:这是“警戒”血糖水平。为安全起见,最好检测尿酮体。酮体过高意味着体内胰岛素不足,此时强行锻炼会导致酮症酸中毒,属于糖尿病的严重并发症。建议等酮体下降后再进行锻炼。
   血糖大于等于16.7mmol/L:锻炼最不安全,需要马上看医生。
  长时间锻炼过程中,每隔30分钟应查一次血糖。出现两种情况时,应立即停止锻炼:一是血糖小于等于3.9mmol/L;二是感觉身体摇晃、神经紧张或恍惚。此时应该补充饮食,提高血糖,可选择2~5片葡萄糖药片、半杯(118毫升)果汁、半杯(118毫升)甜汽水或5~6块硬糖果。15分钟后,再测血糖。如果血糖仍很低,继续补糖,15分钟后再测血糖。血糖至少回升到3.9mmol/L,才能继续锻炼。
  锻炼结束后,应立即查血糖,之后几小时还应再查一次。锻炼中越是用力,影响血糖的时间就越长。锻炼后数小时仍可能出现低血糖。此时应适当吃点甜食,如水果或饼干、喝一小杯果汁等。
  总而言之,对糖尿病患者而言,锻炼和查血糖同等重要。
  
  TIPS
  步行类运动,强度较小,比较安全,特别适合年龄较大,身体较弱的患者;慢跑属中等强度,适合于较年轻、身体条件较好、有一定锻炼基础的糖尿病患者。一般不建议糖尿病患者做高强度的运动。另外,运动时间和运动强度共同决定了运动量。一般建议运动时间从10分钟开始,逐步延长至30~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间。

本文来源:http://www.zhangdahai.com/gerenzongjie/guazhiduanliangongzuozongjie/2019/0303/3886.html

血糖 跟着 运动
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