在外没脾气,回家发脾气_在家发脾气在外没脾气

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     一位女士的自白      “我结婚已经两年了,老公在外人看来脾气很好,为人忠厚、老实,可就是总在家里向我发脾气,还说我不够温柔,为此我们经常争吵。近来,他在工作上不太顺利,于是他的脾气就更大了,动不动就向我发火。但他不敢打我,多数情况下都是自己打墙或大叫一声。我很烦恼,就不理睬他,和他赌气。尽管我知道这样情况会变得越来越糟,但我真的不知道自己该怎么做。我也是有工作的,每天下班回家又要干家务,又要看他的脸色,觉得生活真的没有意思。我是一个感情丰富的女人,这种婚姻生活让我无法忍受。虽然我也知道,世上很少有真正水乳交融的夫妻,大多数夫妻都是这样吵吵闹闹、甚至是将就着过日子,可我不希望自己总是处于这种郁郁寡欢的状态,我向往身心愉快的生活,我想离婚……”
  不难看出,由于这位女士的丈夫将在外受的气都发泄在妻子身上,从而导致妻子不满,引发婚姻危机。在现实生活中,为此引起夫妻矛盾的为数不少。生活中不乏这样一些人,在外人面前表现得和和气气、温文尔雅,而在家人特别是配偶面前时却很容易发脾气,这到底是为什么呢?
  别把亲人当“出气筒”其实,这是人际交往中的一条规律,称为“家庭亲密综合征”。其含义是在大多数情况下,人们情绪的宣泄最易指向最为亲近的人。可能大多数人都有过类似的体验,当你工作不顺利、受到老板训斥时,妻子、丈夫或孩子就有可能成为你发泄的对象,成为你的“出气筒”或“替罪羊”,以致一些微不足道的小事也会使你大发脾气。为什么会出现这种现象呢?
  这是因为家对我们来说意味着安全、信任和爱的情感,我们彼此都相信对方能理解和包容自己,即使错了,对方也可能接受和原谅自己,其实这正是夫妻或亲人间彼此接受和知心的深层体现。在现实生活中,女人的这种倾向要比男人强。在外面工作不顺利的女人,往往会在家中挑起事端甚至拒绝夫妻之间的性生活,以此来缓解自己的愤怒情绪。因此,当配偶突然发脾气时,不要过分计较,不妨发扬一点“阿Q精神”,视之为“撒娇”的行为。想一想,不跟“我”发脾气跟谁发去呢?如果有这个观念,许多夫妻之间的矛盾就可自然化解。不过,仅凭 “阿Q精神”是不足以解决这个问题的。目前,我国多为双职工家庭,如果碰巧两个人在外面都不顺心,回家都拿对方出气,那争吵将不可避免。虽然我们认为争吵也是一种情感交流与沟通的途径,但如果争吵时双方都难以控制自己的情绪,往往会伤害对方的感情,造成夫妻关系紧张,甚至产生婚姻危机。因此,夫妻间的这种“情感宣泄”虽然有利于身心健康,但对婚姻关系是不利的,应该学会自我平衡情绪的技巧与方法。
  
  几种非常实用的方法
  
  当你在外工作不顺或受气后,如何控制烦躁的情绪,发泄怒气,从而避免向亲人发脾气呢?
  
   做深呼吸或放松训练
  人在愤怒时会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。通常,我们在自尊受伤、遭受不公或粗鲁的待遇时,情绪中枢和躯体都会进入警戒状态。深呼吸或放松训练可以帮助你放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。
  
  推迟发怒的时间
  当你发怒时,试着推迟一下发怒的时间。第一次10秒,以后逐渐延长间隔时间,如果你能够将发怒时间推迟一天的话,到那时你会发现愤怒已经基本消失了。一旦你意识到可以推迟动怒,你便学会了自我控制,脾气也会变好。此外,当愤怒充满你的胸膛时,请花几秒种冷静地描述一下自己的感觉和配偶的感觉。这种方法能将你的注意力有效地转移出去,实现身心的分离,当你以一个“第三者” 的身份来描述现实的情景时,愤怒就会慢慢消失。最初的10秒钟是至关重要的,一旦你熬过10秒钟,愤怒就会减轻甚至消失。
  
  动怒日记
  当你因他人的行为怒气难消时,不妨将自己的想法或感觉写出来,这能帮助你整理思绪,并发现自己真正的感觉。有时愤怒的情感反应并非是我们真正的感觉,它是用来掩饰伤害、沮丧等真正感觉的防御策略。研究表明,善于把自己感觉或所关注的问题写下来的人,要比那些只思考而不动笔的人健康、快乐,而且,如果能将感觉写出来,愤怒的情绪就会有所减轻。这种方法对很多女性都非常有效。
  
  转移宣泄
  我们不主张过分压抑自己的情绪,因为不良情绪的郁积往往会损害身心健康。因此,适度释放心中的不良情绪是调节心理的有效方法之一。当你心中不痛快时,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄你的情绪,又可避免伤及他人:①穿上宽松肥大的衣服,躺在床上,双手握成拳状。同时举起右拳,抬起左脚,重击床面。然后,是左拳和右脚。重复这一动作,不要停止。你可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“不、恨、讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到哭累了或喊累了、身心均已疲惫为止。②如果你不习惯用动作而习惯用言语发泄怒气,可以使用下面的方法:心里想着那个令你生气的人或情景,做深呼吸。可以发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声说出来。继续深呼吸,直到你能在全身各部位感觉到那怒气,然后再让令你生气的人或情景慢慢地消失。
  
  参加一些高体能的锻炼
  男人在感觉不好或烦躁焦虑时参加一些高体能的运动,如跑步、打沙袋、网球、滑雪、游泳等。不仅可以增强体魄、锻炼意志,还可以有效地舒缓情绪、减轻压力,防治心身疾病。运动能加强体内气体交换、血糖消耗和血液循环,有镇静和抗抑郁的作用。有些人甚至认为运动对中等抑郁者的效果可以与传统的心理治疗技术相比。

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