【www.zhangdahai.com--乡镇街道公文】
我是一位离休的女教师、女医生，今年88岁高龄。头发虽已斑白，但家人和亲朋们都说我像60－70岁的人，气色好，面部红润，皮肤柔嫩尚有弹性，较少老年斑和皱纹。 其实，我从未进过美容院，也从未用高档美容护肤霜等。只是在日常生活中关注一些有关美容养颜的小常识。
首先是注重心理保健，养成乐观向上、积极进取的良好心态。我热爱生活，兴趣广泛，琴、棋、书、画我全爱好，天天欢歌笑语不断。常言说“一天三笑容颜俏”，面部不易起皱纹，故看起来年轻美丽。
生活规律，按自己的生物钟作息。特别要按时起床、进餐、排便、饮水、睡眠等。饭吃七八成饱，勿缺水，讲究睡眠质量。
含理饮食，荤素搭配，以素食为主。适当进食一些白肉(鸡、鸭、鹅肉)、乳、鱼、蛋类。多摄入蔬菜和水果。每天最好选食五种蔬菜，红、黄、绿、黑、白，色彩缤纷；选食三种新鲜水果。富含维生素C、E和胡萝卜素等抗氧化物的食物，可使皮肤光洁、柔嫩，有弹性，不生黑斑色素和疖子。饮食保持酸碱平衡，粗细搭配。常吃五谷饭(包括大米、小米、豆子、玉米和燕麦)等，少吃油、盐、糖及肥腻食品，可食蜂蜜和绿茶叶。
经常运动与按摩。根据我的年纪和体质，只能进行强度不大的运动项目，如散步和自编体操(包括颈项运动、肩部及腰、腿部运动等)。按摩全身从头面开始，重点是百会、风池、太阳、迎香、内关、关元、肾俞、足三里、涌泉等。每天早晚各一次。此外，拍打全身、干沐浴全身天天坚持。
做好脸局部保养。除避免风沙吹打、烈日爆晒、烟薰火烤等不良刺激外，我注意以下几个方面。
1、面部皮肤保湿：皮肤干燥、粗糙、皲裂等现象出现，皆因失水而造成，故每天洗脸次数要多一些。每天用流水洗脸2～3次，最好用冷、热水交替洗，不用肥皂。边洗边按摩皮肤，方向和皱纹垂直。防眼袋是从眼睑下方向上推按。脸上的水不要立刻拭去，让其自然蒸发。
2、滋润、保养皮肤：可用牛奶袋中之余奶数滴，鸡蛋壳中余蛋清少许，和一些蜂蜜，单独涂面部或掺和在一起涂面部。重点是额部、眼角和唇周围，轻轻按摩至发热，每日早晚各次。
3、水果皮、蔬菜汁除皱美容：香蕉含有维生素A、B、C、E及矿物质，营养丰富。用香蕉皮泥擦脸搓手，可防止皮肤老化、脱皮、皲裂；用香蕉皮内侧切成小块，分别贴在面部有皱纹处，充当面膜，15分钟后揭去，清水洗脸。西瓜皮及浆富含维生素C、E，涂在脸上15分钟后用清水洗去，每天1―2次。也可直接把西瓜薄皮红肉贴于脸部，充当面膜，使皮肤光滑柔软，清爽宜人。
