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周末朋友聚会，在家聊起了减肥的话题。普遍认可“运动减肥最安全”，但如何才能显现成效?李贞的一席话让王璐很纠结。“只有运动出汗了，减肥才真正有效果了，出汗越多，效果越好。”可是王璐非常讨厌大汗淋漓的状态，特别是夏天，因此平时都是采取骑自行车、步行等温和的锻炼方式。按照李贞的说法，自己岂不是在减肥的道路上“白忙活”了吗?
出汗是人体调节体温的一种生理功能，属蒸发散热。当外界温度等于或超过机体皮肤温度时，汗液从皮肤表面大量蒸发，带走大量体热。汗液的排出，既有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。
通过出汗大量耗能耗热，减肥效果不可能明显。汗液成分中水分占99％，而固体成分则不到1％，而且太部分为氯化钠(盐)，只有少量的氯化钾、尿素等。统计数据表明，在温和气候中，一个从事轻体力劳动的人，每天产热量约为3000千卡，通过皮肤水分蒸发散热为435千卡，占14.5％，可见，出汗可以消耗热量，但所占比例并不大。
人体内脂肪的贮存量比较大，一般人约占体重的10％～20％，肥胖的人可能达到40％～50％。脂肪除了由食物获得外，还可以在体内由糖或蛋白质转化而成，因此，要预防体重超标，防止肥胖的产生，一方面要合理膳食、节制饮食，另一方面更要积极进行体育锻炼，通过运动消耗多余的热量，减少脂肪贮存。
用出汗多少来衡量减肥的效果并不科学，运动不出汗并非没效果。相反，因为肥胖者耐热能力差，故应尽量减少在炎热和潮湿的环境中锻炼，以避免因出汗过多而引起的脱水或中暑对身体的损伤。再则，每天每时人体消耗的水分都必须及时补充，运动后更是如此，所以，运动减肥出汗与否要视具体情况而定，不能据此判断有无效果。
所谓适度就是有氧运动，在循序渐进的基础上，每次做较长时间练习，如步行1小时，慢骑自行车10公里，等，不一定要出汗，或出微汗就可以了，既可以消耗热量能量，也能改善微循环，保持身体的协调性、灵敏性。
宝宝梦中出汗是缺钙、体质虚弱吗
刘跃梅
有不少家长为宝宝出汗多而担心，怀疑是缺钙或体质虚弱所致。其实小宝宝在睡眠中出汗多是生理性多汗，家长应仔细观察。
生理性多汗 是指孩子发育良好，身体健康，无任何疾病引起的睡眠中出汗。家长往往习惯于以自己的主观感觉来判断小儿的最佳环境温度，喜欢给宝宝多盖被，捂得严严实实。孩子因为大脑神经系统发育尚不完善，而且又处于生长发育时期，机体的代谢非常旺盛，加上小儿活泼好动，有的晚上上床后不能很快入睡，不停的折腾，导致出汗增多，主要是在入睡后头部出汗。有些家长喜欢让小儿入睡前喝牛奶、麦乳精或吃巧克力等，小儿入睡后机体大量产热，也会引起出汗。
另外，室温过高或保暖过度，也是小儿睡眠时出汗的原因。
病理性出汗 有一些蛛丝马迹，只要家长勤于观察，就能发现。如佝偻病的出汗，表现为入睡后的前半夜小儿头部明显出汗。由于枕部受汗液刺激，婴儿经常在睡觉时摇头，与枕头摩擦，导致枕部头发稀疏、脱落，形成典型的枕部环状脱发，医学上称之为“枕秃”。只要及时补充维生素D和钙，佝偻病就可以得到控制，出汗也就会自止。
若是小儿不仅前半夜出汗，后半夜及天亮前也出汗，多数是病理性出汗，最常见是结核病。结核病还有其他表现，如低热、疲乏无力、食欲减退、面颊潮红等，患儿白天活动时易出汗称为虚汗，夜间出汗称为盗汗。如怀疑孩子感染了结核，应做肺部X线检查或结核菌素试验，以便及时诊断，及时治疗。
体质弱的小儿，常常在白天活动时或夜间入睡后，在头、胸、背部成片状出汗，是由于喂养不当或消化吸收不良而发生营养不良造成的。要注意调整喂养方法，促进小儿食欲，增加蛋白质、脂肪及糖的摄入量。必要时可采用中医中药调理。
因此，对小儿睡眠中的出汗应仔细区别，必要时带孩子去医院检查，发现异常及时治疗。
