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文章编号：1005-619X（2007）02-0094-01 我院体疗科担负着特勤疗养员的体能训练任务。多年来我们在坚持传统的锻炼项目的同时，始终在寻找和探索针对职业特点的体练方法。最近，我们将自行创编的一组水兵健身操运用于来我院疗养的潜艇艇员，内容如下。
1 水兵健身操的创编与目的
潜艇艇员发病有三大特点和危害：其一，舰艇官兵长期工作在空间狭小，仪器和设备密布的战位上，操作的姿势单一固定，活动空间极为受限。加之高温高湿的侵害，易使肌体的某一关节部位和骨骼肌肉造成劳损和损伤。其二，由于长期生活在多种有害气体的环境中，对心肺功能损伤大，加之高气压环境下由于压力和氧分压的增加可使心率呼吸频率减慢，血管舒张压升高，血管外周阻力和呼吸阻力增大。其三，在长航过程中，由于远距离航行海域的不同，时间和季节变换，使人易产生头昏，乏力，睡眠欠佳，注意力不集中，甚至心情郁闷等亚健康状况。为使艇员在两个航次之间迅速而有效的恢复体能和调整好精神状态，除了有的放矢的治疗外，我们还创编了一套水兵有氧健身操进行辅助性矫正。
2水兵健身操的训练内容与对象
我们选用了动感性较强的，大家熟悉和喜爱的军旅音乐，踏着青春的脚步，使潜艇官兵在身心愉悦中接受有氧健身训练。本套操共分六个部分：①头颈部，②肩臂部，③腰胯部，④脚足部，⑤热身，⑥伸拉放松。共需30min。在做完操之后，达到热身、骨骼肌肉锻炼充分、心肺功能得到充分的有氧训练。
组织首次试训的人数共58名，最小年龄19岁，最大年龄34岁，平均年龄26.6岁。每日一次，每次为30min，共组织了28个锻炼日。30min有氧水兵健身操，其运动强度心率最高达114～130次/分，平均为103～112次/min，最高收缩压和舒张压分别为19.5kPa和13kPa，平均分别为16kPa和10.5kPa。
3 水兵健身操训练后有关健康数据
3.1 心肺功能的明显变化 与训练前比较，心率平均降低10次/min，肺活量明显增加（表1）。
3.2 肌力的明显增强 我们对腰背和腿肌进行测试（表2）。
3.3 亚健康状态的改善和变化（表3）。
4 讨论
水兵健身操是为水兵官兵量体裁衣精心编排的，适合艇员在长航和日常训练中运用。潜艇艇员反映，该套健身操是集保健娱乐于一体的有氧健身运动，值得推广。
（收稿日期：2006-03-27）
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