撞大树有什么好处 腰酸背痛“撞大树”

【www.zhangdahai.com--会议主持词】

  我今年70岁,两年多前,脊椎疾病缠身,经医院X光检查,颈椎6~7椎体前缘骨质增生,5.6和6.7椎间隙狭窄,项韧带钙化。有不同程度的增生和椎间盘突出。两年来,我坚持“脊椎撞树”的锻炼方法,现在头不晕了,四肢不酸痛了,腰能挺直了,双腿迈步轻松灵活了,双臂活动自如,连续下蹲50次腰不痛气不喘。其具体做法是:
  1.根据自身的重量和体型选择一棵直径在10~15厘米,高于自己身高的树。
  2.双腿分开与肩同宽,双臂交叉放于胸前,背部距离树10~15公分。
  3.撞击时纵向和横向相结合。纵向撞击是从颈椎第一椎开始,依次撞至胸椎和腰椎,每撞一下,用自身在撞击时产生的弹力弹起再继续撞。每次撞击间隔两秒钟左右。在撞击颈椎时上半身要前后俯仰15°左右,两腿的膝关节向前弯曲一点,以使颈椎撞到树上。撞到胸椎部分时挺直即可。撞至腰椎时,靠两边的大胯带动撞树。腰椎撞击不要马上弹起,而要在树干上颠一下,再继续撞。横向撞击是将脊椎两边缘的凹陷处横向从上往下依次撞树。
  4.撞击力度以后背与树的距离来调节,距离大力度就大,反之则小,同时根据一年四季服装的不同厚度来调节。初次撞击脊椎比较疼痛,力度可以小一点,以后可循序渐进加大力度,疼痛感也会逐渐减轻。在撞击过程中哪个部位疼痛厉害,说明这个部位增生就越严重,就越要加大力度。
  5.纵向和横向分别撞击半个小时,每天一次;也可以根据自身病情的轻重控制时间。可戴一顶边沿较宽的帽子,以防树上的虫子掉在头上。
  “脊椎撞树”所产生的能量,其作用力都集中在骨刺增生的尖端上,在哪个部位长出来,就在那个部位上撞扁击平,达到逐步缓解并最后消除骨刺对神经线的压迫。只要掌握好力度和规律,并坚持下去,疼痛就会逐步好转,直至最后消失。
  
  专家点评
  随着国家经济的发展,生活水平逐渐提高,人们都在追求更好地享受生活,于是各种版本的健身体操应运而生。其中有些确实有一定的指导意义,但也有不少人虽在做着某种体操,却没有搞清楚其治疗机理,人云亦云,糊里糊涂地从众锻炼,如“撞树”操。
  “撞树”操实际上是脊柱的屈伸运动。脊柱的屈伸运动对于中老年人的腰背酸痛是很有效的,所以徐先生做了后,腰能挺直了,双腿迈步轻松灵活了,双臂活动自如,连续下蹲50次腰不痛气不喘了,说明运动合适了就会有好处。
  但若说“撞大树能产生能量,其作用力可集中在骨刺增生的尖端上,撞扁击平骨刺,消除因骨刺对神经线的压迫”等。这是十分�误的结论。不信,病人可以再去照片比较一下,骨刺一定依然如故!
  中老年人常有腰背酸痛,而在这个年纪,去照片子都会有一点骨质增生和退变,一些病人和医生不做仔细检查,仅凭一些片子上的改变,便轻率诊断为“颈椎病、腰椎间盘突出……”其实病人虽然有一点骨质增生,但腰背酸痛最多见的原因,仍是肩周炎(颈部肌肉发僵、疼痛、转脖子困难);枕大神经痛(转脖子困难,病人常感到从后脑勺、半侧的头皮一直到太阳穴前额部一大片部位胀痛,眼睛发懵,头晕,等)和腰肌劳损(腰痛反复发作,疼痛放射到臀部或者是大腿外侧,直腰困难,等)。中老年人腰背部肌肉最需要的就是动力伸展锻炼,这些病做做脊柱的屈伸运动就会好转。
  脊柱的屈伸运动有很多简易可行的方法,何必去“撞树”?力度掌握不好,对那些有脊柱滑脱、失稳,椎管狭窄的病人可能会带来很大危险!再说,这个不大科学的方法一旦风行起来,公园里那些直径在10~15厘米的小树可就遭了殃。
  请练练椅子操(详见今年4期62页《伸展颈脊椎练练椅子操》)和仰卧挺腹操吧!它们是强壮头、颈、颈部和腰背部肌肉的良方,笔者在门诊已应用十多年了,疗效很好,适宜所有人群。
  大医健身房:仰卧挺腹操
  病人仰卧在床上或者在沙发上,膝关节屈曲90度,两肘屈曲支撑在身体两侧,然后用力向上挺肚子,直至臀部离开床面,逐渐地加大幅度,然后慢慢地向下回落,休息10秒钟再重复上述动作,不要太快,每分钟做10~15次就够了,但是希望每次能坚持做10~30分钟,一天做2~3次,会收到意想不到的效果。
  北京协和医院教授叶启彬

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本文来源:http://www.zhangdahai.com/jianghuazhici/huiyizhuchici/2019/0426/96521.html

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