在心灵重压下轻松生活:心灵的轻松

【www.zhangdahai.com--班主任工作总结】

  无论从事什么样的职业,有很大一部分人会感觉到自己的心理处于经常性的紧张状态之中。有些人巨大的精神压力延续至of fice 外,使得多彩的生活竟似也了无生趣。   职业性的压力因素最常见的是人与人的矛盾、受客户刁难、遭领导排挤、有竞争对手下套,甚至只是与同事话不投机……其他因素还有:
  1. 时间压力,总是觉得工作来不及完成……
   2. 过于懈怠也能造成精神压力,常见于被“束之高阁”的和处于怠工状态的雇员……
   3. 期望过高会使人永不知足,而被人过于低估亦造成心理紧张……
  4. 担心犯职业错误,岗位性质不明确,或有所误解,亦会造成同行间的矛盾……
  5. 失业的威胁或者是领导那喜怒无常的性格,也经常造成雇员不稳定的心理状态……
  6. 自己生产或卖出的产品被低估而产生的价值观上的矛盾……
   7. 工作的重任落在他人身上所造成的失落感……
  8. 企业内部不断的调整,使得人心不稳……
   9. 恶劣的工作环境,如喧哗声、照明不足或受到污染……
  总之,在工作中很难避免不受到精神压力,也很难避免不受挫折、不体力超支、不心情烦躁或不疲劳……造成精神压力的因素实在太多了,而这些压力并非都能预见到的。
  走出了office ,生活也并非时时轻松愉快。看,那些区区小事,只是造成精神压力的小小缘由,但日复一日,积重难返。久而久之,它们变成一块大心病,毒化了生活。
  工作之余的烦恼
  1.日常生活:外出购物、准备饭菜、清扫房间、安排孩子生活……
  2.健康问题:小毛小病不断、急性病转为慢性病……
  3.时间压力:工作时间超负荷、受学校上课时间及交通车时间表限制……
   4.人际关系问题:孤独、青春期危机、与配偶不和、与邻居吵架……
   5.环境问题:噪声、不安全感、污染……
  6.经济问题:到月底没钱花、借贷到期、债上加债……
  7.为前景担忧:失业、退休后生活无保障、为孩子日后工作担忧……
  啊,痛苦的人生啊!怎么办?总要活下去吧?别丧气,学习一下化解压力的办法,化精神压力为我用吧,让重压之下的生活尽量轻松愉快些。
  
  视精神压力为激励动力
  
  在任何产生精神压力的状况下,确实有可能把这种压力化为动力。为此,我们不应该心神不定,而应该正面对付,并从中得到益处。
  一般而言,自感有精神压力并非是一种疾病,也并非是虚弱的表现,这是一种正常的生理现象,其目的是激励我们的机体,使之能适应多变的环境。在适应的过程中,这种压力可以大大增加和调节机体的适应性,以使我们能正视危险所在,正视所遇到的不利环境,如恶劣的自然环境、社会环境和工作环境……这样,我们就可能实现自我。
  虽说生活中并非天天都有竞争,但最好还是使自己精神振奋、斗志昂扬,因为至今还没有一项成功是不带一点儿精神压力的。处理得当,精神压力是一种兴奋剂。不过,不是人人都会对周围环境的信息以及外来刺激敏感的;我们都会遇上意外不测,但并非每个人的处理方式都一个样。
  
  把精神压力转为有利
  
  如何对待精神压力,并且化解之,每个人的做法不同,这才是关键所在。美国人把它称之为 “coping”,即适应的意思。方法可以不断改变,以改善我们的适应能力,让我们学会正面迎接挑战,而不是变得无所作为。我们不必为生活琐事所困扰,而应正面介入,使之转化,为我所用。
   最简单的例子是遇上堵车。假设你在上班途中被堵在环形大道或是高速公路上,指示牌显示堵车,虽然它告诉你该等多久,但你还是气不打一处来。眼看就要迟到了,你心跳不已,心情好难受,愈来愈不耐烦……
   如果路途不远,一个解决办法是弃车步行。另一个解决办法也不失为一种良策,就是干脆听音乐,努力使自己放松,利用这段被困的时间想想自己,想想愉快的事情……别对这种难以预料的意外耿耿于怀,而应以良好的心情做好一天中的其他事情。
  
  换位思考适应精神压力
  
  既然职业生涯、社会生活中谁都少不了烦恼,那么不如学着去适应,以免这些烦恼毒化我们的生活。
  倘若说调整精神压力有其共同点的话,那么,它也有因人而异之处。每个人都能找到适合自己的最佳方式,以及坚持不懈才能成功的方式。从根本上改变生活方式不是每个人都能做到的,但你可以尝试制定一本“精神压力手册”,类似营养学家为希望减肥的人们制定的食谱那样。把一天中可能发生的大大小小令你心烦的处境记录下来,然后再分析它们。
  例如,先记录下同事使坏、与配偶争吵等,然后记录下这样的境遇会引起你什么样的感情波动(愤怒、焦虑……),你随之而来的下意识的想法(怎么事情总落到我的头上……),以及你的反应(出去转一圈,吼叫……)。这份清单一经列出,就该制定对付的办法,其目的不一定是一劳永逸,而是随着矛盾激化,准备采取什么样的行动。
  首先,你得换一种方式去思考。倘若你对改变环境无能为力,至少你能改变自己对客观事实的感受。譬如说,你今天早晨与妻子吵嘴了,那么就忘掉这件事吧,把思想集中在眼下的工作上,心无旁骛;傍晚,你回家就带上一束鲜花。堵车让你心烦吗?想开些,这段时间闲着正好听听音乐,筹划些什么……
  对眼下的事情用相对的目光去看,保持一段距离去看,调整自己的心理状态,这个积极的过程虽说简单,但通常足以减少你所承受的心理压力。
  
  改善生活方式来缓解精神压力
  
  控制情绪也与控制生活方式有关,其关键点是平衡,别忘了自找乐趣、自我减压。尤其要认识到,没有一个健康的身体便没有健全的心灵。
  
  适度运动
  为了有一个标准体重和身材,应按时锻炼。锻炼之后,我们会感到身心愉快。研究工作者亦从中找到心理上的解释。在运动时,与精神压力有关的交感神经系统激活了。停止运动时,为了恢复平衡,身体激活了副交感神经系统,发动了一系列与精神压力现象抗衡的生理现象。所谓感觉上的放松,就是分泌出内啡肽的结果,那是在持续运动中产生的令人愉悦的一种天然欣快剂。
  运动量因人而异,包括体力、爱好、时间诸多因素。别把标准定得太高。第一次运动,别一下子就跑出5000米。一开始可步行20 分钟,或是伸伸手脚,每星期三次,这要比连续弹跳好。运动肌肉,这对身体、头脑都有好处。这样,外界刺激所产生的激素把脂肪酸释放到血液之中并产生良好的效果,因而也就避免血管壁积脂过多,便于血液流回心脏,使心脏正常工作,同时又可限制血压过高。
  
  恢复午睡
  睡眠能恢复体力和精神。倘若有不顺心的事情,争取睡觉,但别吃安眠药。把床单换得舒适些,卧室单用,拿走电视机,别吃丰富的晚餐和咖啡……学会放松自己,为何不恢复午间的小寐呢?失眠者不宜睡午觉,其他人可以通过午睡放松一下,重新振奋精神。
  午餐后(不饮咖啡)在办公室或是家里的沙发上小寐10~15分钟就足以使你恢复体力了。午睡15分钟后我们会发觉,在一天的其他时间里能精神抖擞、干劲十足。
  
  多种形式放松
   形体放松可以抵御精神压力所带来的不良后果。为达到此目的,有多种方法。长久以来,经验证明,这种治疗对诸如头痛、失眠、痛苦等由精神压力造成的有关症状是有效的。
  ※ 舒尔茨方法 也叫“自主疗法”,发明者是约翰尼斯・H・舒尔茨。患者舒适地躺着,心闲气定,慢慢体会手脚入地,然后逐渐全身都陷了进去。接着,会有温热和沉重的感觉。这时,局部放松蔓延到全身。越过这个阶段,患者会把注意力集中在心脏的跳动、呼吸上,最后感到脸上似有清凉微风拂过。在跨越这几个阶段之前,要做几个疗程。初学时间较长,至少每天在家中做两次,与医生配合,先做一个星期,其效果是令人信服的。
  ※ 太极拳 这门拳经融合了佛教和道教的传统成分。对打太极拳的人来说,“精神愉悦”和“心灵恬静”是主要条件。心平气和与身体、呼吸以及健康状况休戚相关。学太极拳首先要重复简单的动作,重复练习基本功。简单的基本功可以先做到形似。对初学者而言,首先要掌握并记住连贯的动作和体形。连贯的动作与缓慢而有节奏的深呼吸协调完成。这种带有艺术性的拳法可以以群体的方式在户外练习,以便汲取大自然的精气。
  ※ 快速放松法 在办公室或家中独处数分钟,坐定,放松,纹丝不动,自然呼吸,每呼吸一次,使自己放松一点儿。每天做数次,精神压力肯定会减缓。一旦身体放松之后,最好上床睡觉。倘若你在白天做这些练习,在身体放松之后还必须从事一项活动,那就是:紧握双拳深呼吸,伸展四肢,做些夸大的动作,以使肌肉重新紧张起来。
  ※ 休闲放松小品 为了摆脱日常事务的困扰,就该专注一件事情,而把其余的一切置诸脑后。最理想的是做一项出自本能的体力活动,以集中你的全部注意力,心无旁骛。为了变化一下单调重复的脑力和体力劳动,我们也可以“消遣”。在一时无事可做时,休闲也并非是消磨时间的最愚蠢的做法。恰恰相反!当你休闲后重新回到现实生活中来时,至少在短暂的时间内,你就会超然物外了。
  
  ~编织~
  以往,编织是无所用心的贵夫人的活计,如今已变成职业女性时髦的休闲方式了。在火车上,或是在约会前,这些活计容易携带,随时可拿起放下,编到哪儿算哪儿。
  
  ~画画~
  人人都能拿起画笔,完全不必是艺术家。恰恰相反,真正的画家苦苦追求,常为他的作品而苦恼,而业余爱好者画画涂涂纯属自行其乐,而且也会有长进。
  
  ~敲敲打打~
   说到敲敲打打,我们立刻就会联想到锤子、钉子和背带裤,然而敲敲打打在家居上也能上升到艺术的高度。敲敲打打就意味着美化和装饰。在这样的心态下,敲敲打打便成了赏心乐事:消磨时间和改善生活环境。
  
  ~拼图游戏~
  拼板愈小,效果愈好。有什么工作比用2000块小拼板,在肉眼下拼出1200毫米×600毫米的莫奈的《仙女们》更令人聚精会神的事情呢?

本文来源:http://www.zhangdahai.com/jiaoxueziyuan/banzhurengongzuozongjie/2019/0426/97642.html

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