关于中考立定跳远技巧介绍 女生中考立定跳远技巧

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  立定跳远是中考体育的一部分,在练习立定跳远是,掌握一些技巧能够提高成绩,以下是小编为你精心整理的关于中考立定跳远技巧介绍,希望你喜欢。

  关于中考立定跳远技巧介绍

  一、概述:完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成

  二、动作技术分解

  1、准备动作技术

  两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  2、空中动作技术

  两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体,做到“三直”即髋,膝,踝三关节伸直。

  3、收腹动作技术

  收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异,腰腹力量强的,可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿,尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的,在人体最高点时迅速收腹举腿,以便能够顺利完成收腹举腿动作。

  4、落地动作技术

  脚跟先着地,迅速过渡到全脚掌,并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

  几个使用的中考体育技巧

  1、要内八字站,绝对有用。

  2、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。

  3、摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

  4、身体重心前移上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。
 

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