[高血压患者如何行走健身]高血压患者如何健身

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  高血压患者最基本、最安全和最有效的运动就是行走。每天的行走时间最少为30分钟,最好为1小时。循序渐进是行走的基本原则,从每天慢走500米逐渐加大距离。慢走时注意调节呼吸节奏,慢吸慢呼,注意选择空气污染较少的地方。高血压患者“连续短间歇式”步行可参考以下几种方式。
  适合血压较高的患者:
  血压在(150-170)/(90-110)毫米汞柱,运动中的最高心率不超过110次/分钟。
  全程平路1600米(或往返):15分钟走800米,休息3分钟,回程800米15分钟完成。全程用30-35分钟。
  全程平路2000米(或往返):18分钟走1000米,休息3-5分钟,回程1000米用18分钟,全程共用36-40分钟。
   适合血压中等高度的患者:
  血压低于150/100毫米汞柱,运动中的最高心率不超过110次/分钟。开始用上面的方法平路走4~6周或更长时间,血压稳中有降后开始走有坡度的路程。
  全程2000米(或往返):其中包括两段坡路,各长100米,坡度5-10度,其余为平路。20-25分钟走1000米,休息5~10分钟,再用同样时间返回或继续向前完成1000米。全程用50-60分钟。
  全程3000米(或往返):走1500米平路用20-25分钟,再缓慢爬坡50米左右,大约25~30度的小山(比日常楼梯坡度略小),休息5~10分钟;再用同样时间返回或继续向前完成1500米。全程1小时左右。
  适合于轻度高血压并且没有严重膝关节疾病的患者
  血压在140/90~1 00毫米汞柱,运动后的最高心率不超过120次/分钟。
  全程4000米(或往返):走2000米平路用25分钟左右,再缓慢爬坡50米左右,大约30-45度的小山(大约与上下8~10层楼相当),休息5-10分钟;再用同样时间返回(或再爬一次小山)或继续向前完成2000米。全程1小时左右。
  除了以上连续短间歇方式外,还可以在午饭后休息片刻后在太阳下散步15分钟。
  当你疲倦时,是否希望能有一个按摩器为你解除一身疲劳?不妨留意一下你身边的东西,它们很多都是天然的按摩器。
   木梳――头部按摩器
   头是手三阳经和足三阳经汇聚的部位,同时也是人体其他经脉、几十个穴位和十余个特定刺激区集合的地方,有“诸阳之会”的美称。用木梳梳理头发,可以疏通气血、醒目怡神。如头痛、偏头痛、三叉神经痛或神经衰弱的人,清晨用木梳背由前额经头顶至后颈、自中间向两边轻轻叩打头皮3~5分钟,继而用梳齿以适当的力度、同样的顺序反复梳头,每次5~10分钟,对病症有缓解作用。
   硬币――背部刮痧器
   中医认为,人体很多不适都是由于气血淤滞、经络不通造成的,用硬币由上到下进行刮拭可以畅通经络,至皮肤潮红发热,出现散在红紫色淤点,也就是出“痧”,意味着“邪出毒尽”。这样做可以促进局部血液循环,消除肌肉紧张、痉挛的状态,解除疼痛。感冒初起、颈、腰部疼痛的人,先在背部涂抹少许食用油,或用温水作为润滑剂,用一枚清洁的硬币沿脊柱正中、脊柱两侧各两条侧线的顺序由上到下进行刮拭,至出痧为止。
   热水袋,吹风机――热敷
   用热水袋外敷,或用吹风机的热风吹某个部位,可使局部血管扩张,促进局部和周身的血液循环。加速新陈代谢,对因受寒引起的胃痛、关节疼痛都可起到缓解作用、还能加强按摩效果。

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本文来源:http://www.zhangdahai.com/qiyewenhua/banzujianshe/2019/0303/3535.html

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