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下面有33道题，每道题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目前面写出相应的字母，每题只能选择一个答案。 A：很符合自己的情况。 B：比较符合自己的情况。
C：较不符合自己的情况。D：很不符合自己的情况。
1． 遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
2． 看到考试题目越多、越难，我越感到忐忑不安。
3． 在考试中，我的手经常会变得冰凉。
4． 在考试中，我感到十分紧张。
5． 一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
6． 在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
7． 在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
8． 在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
9． 临近考试时，我就泻肚子了。
10． 一想到考试即将来临，身体就会发僵。
11． 在考试前，我总感到苦恼。
12． 在考试前，我很容易烦躁，脾气变坏。
13． 在紧张的复习课期间，常会想到：“这次考试要是得了坏分数怎么办？”
14． 越临近考试，我的注意力越难集中。
15． 一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
16． 在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
17． 在考试前，我常做关于考试的梦。
18． 到了考试那天，我就不安起来。
19． 当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。
20． 在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了我在考试。
21． 考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22． 考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23． 在考试时，我紧张得收发僵，写字不流畅。
24． 考试时，我经常会看错题目。
25． 在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26． 发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
27． 如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
28． 在考试后，发现自己懂得的题没有答对的，就十分生自己的气。
29． 有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30． 只要考试不记成绩，我就会喜欢考试。
31． 考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。
32． 我对考试十分厌烦。
33． 不进行考试，我能学到更多的知识。
评分：每题选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分，将各题得分相加，即得总分。
分析：
考试是考生的“家常便饭”，可有一部分学生一听说考试，就会紧张、焦虑不安。因为担心考试，上课也无法集中注意力，睡眠质量降低，记忆力下降，复习过了的知识很快就忘了，这些都是考试紧张、焦虑的具体表现，那么，我们应如何克服考试焦虑呢？
首先，端正对考试的认识。考试只是一种手段，而并非目的，尤其是平时的小考，小测验，我们的目的是多学些知识，。一般情况下，考试反映了平时的学习状况，是一次再学习的机会，是巩固、加深和理解已学知识的途径，因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平，拿到批改过的试卷，首先应关注错的题目，为什么错，要弄懂这些知识点，避免下次考试再出错。
其次，培养良好的心理素质，树立自信心。主观的积极状态可以减弱和消除消极的影响，考试临近，学生要对自己的学习能力、状况等有一个正确的认识，为自己定下一个较为现实的目标。考生要正确对待各种因素对自己情绪的影响，树立自信心，相信自己的能力，相信自己能考出好成绩，给自己打气。
再次，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响记忆，钝化思维，不利于形成良好的竞技状态。考试前夕一定要注意休息，更应该坚持文体活动，注意劳逸结合，避免过度疲劳，因兴奋过度可能无法入眠，可在睡前喝杯牛奶。这样在考试时才能头脑清醒、思维敏捷、注意力高度集中，聪明才智得到充分发挥。
最后，充分放松，进行自我调节。介绍两种缓解紧张、焦虑的小方法：1深呼吸松弛训练：以轻松的方式坐（躺）下来，先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止，维持这种紧绷的状况10秒，然后突然放松，并松开拳头，抛开紧绷的感觉，你会感到收突然变得轻松了，依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉，或者你也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾，在进行渐进式放松练习的时候最好配合腹式呼吸方法，效果会更好。2积极暗示：坚信考试焦虑是可以克服的，反复对自己说“我感到很轻松”，树立“自己一定能考好”的信心。考生自己可以编一些鼓励自己的话，如“这次考试我一定能考出水平来”，“这道题难度不小，我不会做，别人也未必知道如何做”。平时脑海里有紧张的念头时就用这句话来压它，这种积极暗示的方法很有效。
