[运动勿忘保护膝关节] 保护膝关节的运动

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  膝关节是人体结构最复杂的大关节,其由两个垫圈、三组骨头、四组韧带组成。只有这些“部件”共同协作.方可保持关节的稳定。只要一个“部件”出错.就会影响人体的正常行动。因此,在运动中怎样呵护关节很重要。
  人到中老年,关节软骨和半月板都已存在一定程度的退变。交叉韧带不仅退变,还会受到邻近部位增生骨赘的摩擦。而许多人,由于长期练习深蹲、马步蹲裆、过度运动而造成膝关节损伤,表现为膝关节疼痛。所以不适当的锻炼,即使是休闲运动也可能事与愿违,造成损伤。在运动中应当注意以下几点:
  不进行健美类训练。健美类训练是针对某些肌肉块的训练,对肢体的整体训练并无多大帮助,反而会引起肌腱末端和软骨的损伤。
  不做半蹲爬越训练。因为膝关节在半蹲时,尤其是单膝承重半蹲时,髌骨关节要承受三倍的体重,做半蹲活动越多,髌骨关节退变的速度越快。还有上下楼梯、爬山时髌骨软骨也会承受过度的重量。如果把走楼梯、爬山当做运动的人,今后反而会难以爬楼梯。
  运动应该循序渐进。经常不锻炼,刚运动就做有难度的动作,或者锻炼几小时,反而会出现关节疼痛。中老年人适合做膝关节承受力小的运动,如骑自行车、游泳等。
  人到老年,膝关节会发生退行性变化。但是适度合理的运动,不仅能延缓膝关节退化的速度,而且产生的关节液能营养关节软骨。膝关节疼痛是老年人的常见病,骨刺并非造成疼痛的“元凶”,而是由关节软骨磨损引起的。有些老年人为了“磨掉”骨刺,便刻意加强运动。其实,大量运动不仅“磨”不掉骨刺,反而会加剧残留软骨的磨损。
  老年人软骨状态不同,锻炼方式和强度也不一样。因此,为了延缓关节老化.减轻关节老化所带来的症状,老年人适合从事一些坐位膝关节伸屈运动、骑自行车、游泳,但不适合长时间地行走或跑步。老年人切忌做屈膝、屈髋、前后左右摇动膝关节的锻炼,这种锻炼会磨损关节软骨,加剧疼痛。

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