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糖尿病朋友经常会进行各种锻炼来达到治疗糖尿病的作用，但是多种多样的运动方式让众多糖友不知道该如何选择？运动量太小的，达不到效果，运动量太大的，有可能会起到相反的作用。所以很有必要对各种常见运动进行定量分类，选择合适自己的运动方式和运动时间，达到最好的锻炼效果。
糖尿病朋友的运动强度要有一定的限制，不能盲目地进行剧烈运动。因为剧烈的运动可以使体内激素水平升高，使血糖升高。同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒，也不能运动量太小，起不到锻炼身体的效果。
患者应坚持经常锻炼，至少每周3次以上。从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，每次运动的时间不少于20分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。
运动项目
以下每种运动，宜在相应时间内锻炼，可达到良好的效果。
●最低强度运动（约30分钟）：散步、做家务、打太极拳、开车购物。
●低强度运动（约20分钟）：跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车、打桌球。
●中等强度运动（约锻炼10分钟）：平地慢跑、溜冰、做广播操、上楼梯运动、划船、打羽毛球。
●高强度运动（约锻炼5分钟）：跳绳、游泳、举重、打篮球。
运动强度的量级
什么样的运动强度是适合自己的，应有一个适合自身的标准，以下是根据人体所能承受运动量而作出的一个简单的划分。
●极大强度运动：非常吃力，不能坚持到运动结束。
●大强度运动：有点吃力，但能坚持到运动结束。
●中等强度运动：适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是一个对治疗有效的运动量，应该逐渐达到这个目标。
●低强度运动：运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。
一般来说，糖友宜选择中等强度的有氧运动方式，种类包括：快走、慢跑、跳绳、跳舞、游泳、骑车、登山，以及各种球类运动；也可进行家务劳动、步行购物、做广播操、打太极拳等活动量较轻的运动。
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