手杖_手杖画圈乐趣多

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  手杖是老年人常用的生活工具,或坐或站的闲暇时,都可以利用起来健身。右手持杖,手臂上抬,使手杖平直前伸,用手杖前端画圈,接着将手臂斜向上举,使手杖指向斜上方,用手杖前端画圈如前;然后放下手臂,双手握住手杖,使手杖指向前下方画圈;最后,双臂平伸向前,使手杖垂直于地面,双手握住手杖画圈。每个动作做10次,两手交替练习。
  练习可以由易到难逐渐进行,即画圈由大画到小。这些方式可以锻炼老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、关节,并提高心肺功能;在做操的过程中,增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力,对预防老年痴呆有一定作用。
  但应注意的是,不要一开始就着急练,运动前要做10分钟的准备活动,如散步,伸展腰肢,这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼时间要因人而异,一般以15~30分钟为宜。如感到很疲劳或者身体某部位出现酸痛,就应暂停。 (百合)
  四个动作缓解脚痛
  据调查显示,53%的人患有很严重的脚疼病。为此,美国洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结出缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟,每天做3次以上,即可见效。
  1.绷直双腿
  面对墙壁,席地而坐,双脚抵住墙面,双腿绷直,拉伸小腿肌肉和胭绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)。做此动作时,可以在屁股下垫个枕头,拉伸时上身可适当前倾。
  2.放松脚趾
  右腿向前跨步,左腿脚趾碰地,感觉脚背拉伸,保持1分钟,然后换右腿。
  3.五指分脚趾
  坐在椅子上,跷起左腿,脚踝架在右大腿上,将左手手指依次插入脚趾缝,尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后,换另外一侧,重复同样上述操作。
  4.靠墙V字拉伸
  躺在地板上,架起双腿,让双脚脚跟靠在墙壁上,双腿呈V字型分开,臀部与墙壁保持10厘米左右的距离,感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大,并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张,还有助于防止肿胀。 (小森)

本文来源:http://www.zhangdahai.com/qiyewenhua/zhangchengguizhangzhidu/2019/0303/3591.html

手杖 乐趣
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