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手杖是老年人常用的生活工具，或坐或站的闲暇时，都可以利用起来健身。右手持杖，手臂上抬，使手杖平直前伸，用手杖前端画圈，接着将手臂斜向上举，使手杖指向斜上方，用手杖前端画圈如前；然后放下手臂，双手握住手杖，使手杖指向前下方画圈；最后，双臂平伸向前，使手杖垂直于地面，双手握住手杖画圈。每个动作做10次，两手交替练习。
练习可以由易到难逐渐进行，即画圈由大画到小。这些方式可以锻炼老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、关节，并提高心肺功能；在做操的过程中，增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力，对预防老年痴呆有一定作用。
但应注意的是，不要一开始就着急练，运动前要做10分钟的准备活动，如散步，伸展腰肢，这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼时间要因人而异，一般以15～30分钟为宜。如感到很疲劳或者身体某部位出现酸痛，就应暂停。 (百合)
四个动作缓解脚痛
据调查显示，53％的人患有很严重的脚疼病。为此，美国洛杉矶人类运动专家凯蒂伯曼博士总结出缓解脚痛的4个动作。这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。
1.绷直双腿
面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和胭绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。
2.放松脚趾
右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。
3.五指分脚趾
坐在椅子上，跷起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。
4.靠墙V字拉伸
躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于防止肿胀。 (小森)
