把目标锁定在自己|目标锁定

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  迎高考心理辅导系列之一   一年一度的高考又快要到了,对于考生来说,保持良好的心态参加高考,意义很大。专家认为,考前进行调整很关键;只有提前调整,到考试时才不会出现心理慌乱。作者曾专门就高考学生心理进行过调查和研究,也辅导过多名学生进行考前心理调整,取得了良好的效果。从本期开始,本刊将分三期刊登考前心理辅导文章,希望考生及其家长能从中受到启发。
  离高考还有三个月多一点。此时,审视自己,为自己制定适合的目标,很有必要。
  每当问起家有考生的的朋友或同事“孩子的学习怎么样”,他们常脱口而出:“还行(或‘不怎么样’),在班里排13名,在年级排110名。”在家中,家长也常常会叮嘱孩子:“下次模拟考试中,一定要争取进入班级前10名,年级前100名。”
  学校每次模拟考试要排名,家长不断借助排名敦促孩子努力学习,学生自己也暗下决心:一定要超过某某同学!这就是我们习惯了的考前激励策略。这是否得当呢?
  近年来,国内外心理学家通过研究发现,在追求成就时,人们主要依靠制定目标来激励自己。但在制定目标时,主要有两种情况:①比自己:目标关注的是对(高考)任务本身的全面理解、准确掌握和个人能力的提高;②比别人:目标关注的是超越与战胜他人,与别人相比表现得更优秀,或者是在别人面前不要显得蠢笨,或者说不要丢面子。
  大量研究数据表明,学生在“比自己”目标的引导和激发下进行学习时,具有平稳而积极的心境状态,学习时会使用正确的策略,并能够让身心沉浸在学习中,并从中体验到更多的学习乐趣。他们相信一分耕耘一分收获,而且不会因为一时的成绩下滑而怨天尤人,情绪低落,考试过程中也更少出现临场紧张焦虑现象。相反,当学生以“比别人”为目标时,学习过程中容易出现情绪波动。为了超越别人,学生常常会采用一些具有短期效应的策略,如临阵磨枪、机械记忆、考前猜题等。考试失败时,倾向于把责任归咎于他人或客观因素。考前和考试过程中内心会存在过多的担忧。因此,“比别人”的目标定向是考试焦虑情绪的重要来源。
  
  三月份给考生的建议
  
  1.以透彻理解所学知识为自己的任务,以是否掌握了所学内容为成功与失败的标准,不要把成功与失败的标准定位在是否超越他人上。
  2.每一次考察或模拟考试完毕后,认真总结自己对各类知识的掌握情况,然后制定下一阶段的任务目标。如果任务比较重,最好进行任务分解,将大的任务目标划分成一个个具体的阶段性目标,每一阶段的时间不要过长,最好以一周为一个时间段。
  3.规划好每一周要完成的具体任务或者要突破的重点问题。一周学习结束时,千万别忘了回顾一下这一周的收获,因为看到自己有收获便是对自己最大的鼓励, 而这样的鼓励会让你迈着镇定的步伐走向成功的彼岸。
  
  三月份给家长的建议
  
  1.不要把目光总盯在孩子的分数和排名上,名次对所有的学生来讲都是一种永远的压力来源:学习好的学生担心名次掉下来,学习一般的同学希望名次往前提,别下滑,学习较差的同学担心名次落在最后丢人现眼。
  2.虽然俗话说“没有压力就没有动力”,但压力过大就会使学生心理上失去回弹力,而产生越学越学不进去的局面。所以,平时一定要注意自己的激励方式,不要动辄就拿自己的孩子与别人的孩子相比。
  3.最好在考前营造一种轻松自然、平和愉快的家庭氛围,让家庭成为孩子心灵和神经的休憩所。
  4.无论是否当着孩子的面谈论孩子的学习及考学期望,最好采用低调,这样有助于家长保持一种平稳的心态。因为在考前,家长的心理也同样需要调试,否则容易“感染”考生。这一条对学习成绩较好的考生的家长更为适用。
  离高考还有三个月多一点。此时,审视自己,为自己制定适合的目标,很有必要。

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本文来源:http://www.zhangdahai.com/shiyongfanwen/gongzuojihua/2019/0426/96964.html

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