【www.zhangdahai.com--信息简报】
许多人对老年阶段的看法存有误解，美国著名的成功老龄研究学家对此进行了精彩的评述，上海的成功老龄研究也有力证实了他们的观点。 误解一：年老意味着病魔缠身
对老年人来说，或多或少都会存在一些慢性疾病，例如我们在上海市大样本社区调查发现：60岁以上老人患1种及1种以上疾病的人数有80％之多。但真正重要的不在于一个人患了多少疾病，而在于他如何应对慢性疾病，如何使疾病的影响降到最低限度。
又比如，65岁以上的老人中约6%患有痴呆，但90%以上的人没有患此病。导致老人丧失能力的原因常为：疾病或疾病的影响；个体的不良生活方式，如：饮食不当、运动缺乏、吸烟；增龄的生理学改变。因此，只要对影响衰老过程的因素（包括健康危险因子）加以控制，我们就能掌握自己健康的“命运”。许多疾病如高血压、腹部肥胖（体重超重）、糖尿病，以及肺功能、肾脏功能、免疫功能、骨密度的下降，是能够通过改变饮食和生活习惯而避免或延迟发生的。精神因素和社会交往，也是决定老人生理状态的重要因素，因为精神和躯体之间的关联非常密切。
误解二：年老意味着不能获得新知
老人能够且应该学习新知识。国内外发现3个预测智力水平的显著因素是： 规律的体育锻炼，强有力的社会支持，以及相信自己有应对生活考验的能力。
老年人可以成功地学会许多新技术，如烹饪，使用微波炉、自动取款机、录像机甚至电脑等。
虽然老年人短期记忆能力普遍减退，但是记忆训练和实践可以帮助老年人改善短期记忆。请按照自己的步速工作，实践新技巧，不要因为怕自己跟不上别人（或学得不快）而放弃。学习的能力是终身的――学习的过程中，可以培养并获得创造性。
社会交往是个体获得新知识的一个重要途径。
影响社会交往的4个因素：
* 独居是健康不良的强危险因子；
* 社会支持――如情感、身体和人际交往，都对健康有直接的正面影响；
* 社会支持可以缓冲或减少增龄给躯体健康带来的不良影响；
* 社会支持的作用取决于环境、个体以及老人的需求。不需要的或不必要的支持，弊大于利。
社会支持包括两方面：情感支持和生活照料支持。情感上的社会支持包括个人信仰、对他人的信任、得到别人的尊重以及拥有自己的朋友圈。
社会支持可以帮助个体对抗生活应激事件。例如那些拥有有力社会支持的个体，手术后服用的止痛药较少。给予或获取社会支持的途径很多，如打电话、探视、参加集体活动等。
误解三：衰老不可逆转
老年人不仅能恢复丧失的功能，有时甚至还能超越原有水平。戒烟、合理饮食、锻炼身体永远不会太迟，这样就能获得良好生活方式给健康带来的益处。通过阅读、字词游戏、智力练习、交谈，可以维持甚至改善他们的精神状态。
躯体活动是成功老龄化的关键。它包括有氧运动，如步行、舞蹈、园艺。运动的老年女性死亡率比久坐不动者低20%。
合理饮食和体育锻炼可以帮助减轻体重，减少心脏病和结肠、直肠癌的发生率，减少糖尿病、关节炎和骨质疏松对躯体的影响，增加身体力量和平衡度，从而减少跌跤的发生。
积极的精神激励，与朋友、家人保持良好的社会关系，都有助于提升身体素质。
误解四： 成功老龄的秘密在于遗传
生理老化并不单由遗传决定，尽管在家族易患性疾病，如癌症、糖尿病和高血压等，遗传的作用显得很重要。在美国，一项称之为“麦克阿瑟双生子研究”的全国性研究发现，决定其寿命的是其他因素，而非遗传。遗传对心理和生理功能的作用弱于环境和生活方式。随着年龄的增长，遗传作用越来越弱，而环境和生活方式越来越重要。
瑞典著名的双生子研究也证实，外在环境因素（包括生活、行为方式）在决定发生疾病的风险中则起着非常重要的作用，而单独内在因素（如遗传素质），尽管有很高的显著性，但在高龄时并非是主导因素；年事愈高，则遗传因素相对贡献率愈下降，而非遗传因素作用增加，在决定晚年疾病发生的风险中，环境及行为因素有着非常重要的作用。人们完全可以通过改变生活方式来控制基因(遗传)的作用。
误解五：年老意味着风烛残年
部分认知功能丧失是衰老不可避免的一部分吗？或许是，或许并非如此――有些智能活动随年老而减缓，但大多数不！
下列心理功能的确随年老而减缓：
* 信息加工速度。
* 记忆一些事物，如姓名、数字和空间位置。
* 老年人在给予复杂指令或有分心的情景时，学习不佳。他们在按自己速度、私下学习、一次只学一个项目时，学得更好。
有些老化因素，像遗传，我们无法控制。有些老化因素是早年经历的结果，不能再控制。但有些因素在任何年龄都能进行干预，如体育锻炼，保持积极的心态，不断用自己的智能去解决各种问题。
人们经常因为功能丧失而埋怨衰老，常过分夸大对功能丧失的恐惧，这也是产生有关衰老误解的原因。但这实际上是由不良生活方式引起的，如饮食不当、缺乏锻炼、吸烟、过度饮酒、营养不良或智力活动的运用不足。很多功能丧失可经由饮食、锻炼、智力训练和社会支持得以恢复。
误解六：年老好比强弩之末
在退休的前面几年，许多人突然间会有一种茫然的感受：“难道今后的日子就是等死？！”一些老年人有着“所有的能力都丧失了，没有任何用处了”的错误观念。
在国外，三分之二的老年人在教堂、医院或其他团体组织进行有酬的或志愿者的工作。个体独立性是成功老年的目标，它有赖于精神健康和躯体健康两个方面。我们力求更长的、更具有生产力的日子，而不仅仅是寿命的延长。
对生活的积极融入，通过与家庭、朋友有着紧密人际关系，以及连续参加具有生产力活动而得以实现。许多成功老龄者都认为，友谊是保持活跃和情感安全的一个重要因素。有着家庭、配偶和社团组织的人长寿，这是一条反复被证实的规律。
