【适度自我表露,让身心更健康】 洗洗更健康

【www.zhangdahai.com--领导述职报告】

   每个人都要面临这样一种选择:到底是让大家知道我真正是什么样的一个人呢,还是保持神秘,让自己看起来更不像本来的面目呢?这就涉及到了自我表露的问题――   自我表露指的是个体与他人交往时,自愿地在他人面前将自己内心的感觉和信息真实地表现出来的过程,表露的内容包括生活经验、个人情况、感觉、观点等。许多研究表明,允许别人了解自己的真实自我,不仅关系到个体与他人的关系,更关系到个体的身心健康状况及其社会适应性。
  
  自我表露有益健康与和谐
  
  长期隐藏自己的某些想法会导致心理疾病。王鸣高中时做了个性梦,说了梦话,同宿舍的同学听到后拿梦话的内容开他的玩笑。这件事令他非常气愤,气愤的是自己为什么做那样的性梦,同学为什么开那样的玩笑!从此他与同学的关系恶化,甚至想杀了那几个人,并不敢在宿舍睡觉,在家也不能与别人在同一个房间睡觉。这件事藏在他的内心,没有向任何人说过,高中因此转学并休学一年。那几年王鸣的心理状况非常糟糕,做性梦、说梦话这件事情成为了挥之不去的阴影,直到考上大学后,他才主动寻求心理咨询人员的帮助。当试探性地逐渐将自己内心的秘密表露出来后,他终于卸下了心理包袱轻装上路了。
  自我表露对解决冲突、建立和保持良好人际关系也是非常重要的。小张是个刚刚工作不久的年轻人,一天早晨为办公室打水回来,在门口听到同事的议论:“小张没什么能力,打水是最适合他干的工作。”这种情况下,你会怎样处理呢?小张采用了坦诚的交流方式:“你们的话我刚才听到了,心理感觉不是滋味,不过我会好好想一想的,同时也希望大家能相互帮助。”小张没有采用强烈的情绪发泄,也没有采用假装没听见等方式,而是很真诚地将自己当时的感受表露出来了,实践表明这是非常有益的。
  笔者在研究中发现,自我表露程度越低,越容易产生孤独和抑郁,这一结果和国外一些学者研究后得出的结论一致。
  
  表露要适度
  
  自我表露既有好处,也有坏处,所以掌握好适度的自我表露非常重要。笔者在研究中发现,自我表露的好处有促进交流、调节心理、建立自信、解决问题等,坏处包括暴露弱点、孤立危险、负性评价等。
  适度表露要遵循哪些原则呢?首先,表露对象的选择要适当,对重要的他人高表露,对社会中的其他人表露适中。其次,表露要适时、适量,还要选择合适的场合、合适的态度等。
  值得注意的是,即使对我们最亲密的人来说,和盘托出对相互间的关系不见得有益。李梅婚前曾发生过一夜情,后来才与现在的丈夫认识并结婚。婚后,丈夫对她很好,而她每想到这件事都非常后悔和自责。左思右想了很久,她觉得婚姻关系中最重要的是真诚,于是就将这件事情原原本本地告诉了丈夫,期望得到丈夫的理解,卸下自己背负的心理担子。李梅表露后的结果并没有达到预期的目的,相反,丈夫开始讽刺她,甚至打骂她,导致双方关系恶化。可见,自我表露不能不计后果,要对表露后对方的反应做出评估,还要注意用试探、渐进的方式。对于一些心理冲突,可以选择心理学专业人员作为表露的对象,他们遵循为来访者保密的职业操守,从来访者的角度入手关注其需求,同时帮助来访者处理其自责与后悔的心理。
  
  如何表露自我
  
  首先,要真正了解自我表露的重要性,这样才会有意识地去实践。研究已证明,适度的自我表露可以使心理更健康。一位被研究者认为:“打开心扉,让人与人之间的沟通变得更容易,让对方分享自己更多的秘密。说出自己的快乐,快乐会翻倍;说出自己的痛苦,痛苦会减少。”
  其次,应根据实践摸索出适合自己的表露方式。要注意掌握表露的适当的对象、时机、场合及内容等。要知道,不分场合、关系,表现太过亲密或一点都不亲密都是不健康的表露。自我表露存在互惠性特征,即一方的表露会导致相互间的表露,而且表露的量和表露的程度也是逐渐深入、相互影响的。表露时还应注意:①要了解表露双方能接受的层面、程度,只表露那些希望别人也向你表露的信息。②评估表露的风险,在你能接受表露可能冒的风险时,才表露出较“秘密”的信息。③渐渐地表露出深层的信息,要知道,接受别人的自我表露以及将自己的秘密说给别人一样都要承担风险。④比较妥当的做法是,只有在亲密的、相互信任的关系中,才表露出内心的害怕、爱与深层的秘密。⑤当对方有回应时再继续亲密的自我表露,相信人们都期待对等的自我表露。

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