【www.zhangdahai.com--读后感】
不知不觉，夏日已至。四季之中，惟此季最显身材，减肥因此而热。 古往今来，减肥的方法多多少少，但运动在减肥中的地位不容低估。 健康离不开运动，运动不足也是肥胖的一个最基本原因。运动疗法的减肥原理大致可归纳为以下几点：①增加人体热量消耗，有助于减少体内脂肪。②增加体内瘦组织（主要指肌肉）量，从而改变人体各组织的构成比，使肌力增加，心肺功能改善。③提高末梢组织对胰岛素的敏感性，而肥胖者其敏感性常降低。④使神经系统放松，有解除焦虑、增强脑神经功能的作用。由此可见，运动减肥对人体的益处并非狭义的“显瘦”，而是广义的健康。
运动+节食=联动效应
必需强调的是，单纯运动的减肥效果并不显著，但与饮食疗法并用，多可收到明显效果；为提高和维持运动减肥的有效性，宜选择运动强度较低的项目，且一次运动持续时间不宜短于20分钟。因为低强度和较长时间运动所消耗的热量以脂肪为主，而高强度和较短时间的运动则以消耗葡萄糖为主，后者容易引起饥饿，导致运动后进食，如此增加了减肥的难度，使减肥不易坚持。
由医生开具运动处方
运动减肥最好在医生指导下进行，有条件的应进行必要的监测，具体运动执行应据病人的年龄、性别、身体状况、主要脏器功能、有无并发症及对运动的反应等情况，由专科医生开具运动处方。所谓运动处方，在内容上包括运动量、种类、强度、次数、持续时间、对运动的反应观察等。在间隔一段时间后，医生会根据病人的耐受能力、疗效及副作用调整处方。
运动疗法的实施与判断通常需要分几步走：正常情况下个体一日所需能量；每日运动量的设定,一般起始为该个体每日所需热量的十分之一；换算成具体运动种类及时间。
运动强度以低中度为宜；一次运动持续时间至少20分钟，一般以30分钟为佳，每日1～2次；每周运动天数不少于4天；运动量（运动强度×运动时间）应遵循循序渐进原则；运动种类选择要利于坚持，照顾兴趣，注意时令，如夏季可以选择游泳；集体性运动是一种良好的组织形式，如健身操；运动疗法减肥一定要结合饮食控制。
运动前的必备功课
1．搞清哪些情况不能减肥，如有重症糖尿病、进行性视网膜病变、肾病、重度心血管病、急性感染者不宜或禁忌运动。一般运动失败的原因是：不能坚持或运动量不足，没有配合饮食疗法。
2．准备一本日记本，将减肥期间每日饮食和运动情况记录在册，便于检查和备考，进而分析减肥效果，是一个极好的措施。
3．减肥前对哪些运动项目能够消耗多少热量做到心中有数。
能消耗1253千焦（300千卡）的运动
步行1～1.5小时
慢跑30～50分钟
骑自行车1～1.25小时
游泳30～40分
打网球45分～1小时。
跳绳30～40分
跳舞50～70分钟
生活实例
这些天，李先生几乎每天遭到妻子的数落：“你看你，才40出头，体重却有78千克，人又不高，整个一大块头。告诉你，去年的夏装全穿不下了，看你这么办？”
重压之下，李先生走进了医院的减肥门诊，医生为他开出了如下运动处方：
李先生的标准体重为：170-105=65千克。正常情况下，一日所需热量为65×30=1950千卡，设定起始每日运动耗能为195千卡（约为200千卡），若可耐受，则提升至每日运动耗能300千卡。具体可换算为步行1～1.5个小时，当然也可根据耗能挑选自己喜欢的运动项目。
权衡下来，李先生决定每天步行上下班，这样不会很累。在此基础上，李先生还调整了饮食结构，与油炸食品说“再见”，晚餐只吃八分饱，如此坚持了一个月，效果显著――整整瘦了2千克，而且，李先生觉得精神状态也比以前好，下午再也不打瞌睡了。妻子见了，很是高兴，鼓励他坚持一个夏天。李先生心里早有谱了：别说一个夏天，我要天天坚持！（为计算方便，本文沿用千卡作为热量的计算单位，读者可自行换算成法定计量单位1千卡=4.18千焦）
