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当产后新妈妈下决心要减肥时，心态就显得特别重要，因为在整个塑身过程中，心理因素决定着塑身的成败。在减肥之前，一定要对自己有信心，要时刻提醒自己我一定行，不要整天想着我的身体发生了这么大的变化，想恢复到怀孕之前的身材也是不可能的吧？报着这种怀疑的心态，会影响身体的恢复及减肥的效果。由于缺乏信心，还很有可能致使减肥中断，最后真的成了失败者。所以最好的方法是，在你刚刚有减肥想法时，就要反复对自己说，我一定会瘦下去。
产后半年，简单运动
刘洁怀孕时接触了几个比较要好的朋友，她们生完孩子以后身材都恢复的特别好，所以她刚开始的时候就自信满满，觉得自己也一定能像她们那样，恢复好身材。再加上刘洁本来就是偏瘦的类型，带孩子又那么辛苦，所以没必要担心自己会越来越胖。只要付出你的耐心跟毅力，因为减肥真的是需要有毅力才行，不能要求自己十天之内就瘦下来5公斤，这样急于求成不仅对身体不好，而且反弹的可能性也更大。只要慢慢的给自己一个时期来调试，相信新妈妈一定可以让自己的身材比怀孕前更美。
减肥，最重要的还是饮食方面，少吃多餐，不吃高脂高热量的东西，还有就是每餐吃个八成饱，不要每次吃的太饱，吃的方面就是这样，保持营养均衡 。饮食结构一定要合理，每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食，使营养与消耗实现动态平衡，既能满足产后恢复身体的需要，又能以充足的营养供应宝宝。产后42天内不要节食，此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，如果吃得太多，活动太少，多余的营养就会积存在体内，使体重增加。
刚生完孩子的时候，刘洁的肚子像3个月那么大，没有完全复原，应特别注重收腹提臀，在术后的10天左右，如果一切都正常，就可以做一些简单的运动。
1.仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。
2.仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲抬起右腿并使其大腿尽力靠近腹部，而使腿根尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
3.仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。
4.仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。
5.俯位，两腿屈向胸部，大腿与床垂直，臀抬起，胸部与床紧贴。每次持续时间可从2分钟逐渐延长到10分钟，早晚各做1次。
刘洁是在儿子多多半岁以后开始有计划去减肥的，就是生完孩子半年，停止喂母乳以后。许多职业女性生完宝宝后需要重返职场，就可以把这个作为减肥的动力，让重新回到职场的自己恢复漂亮的身材，不仅可以让同事们刮目相看，更可以帮助自己在职场上赢得自信。
一般建议至少是产后4～6个月后开始减肥，前期可以通过饮食控制体重，例如在产褥期内，可饮用低脂奶或脱脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
产后1年，运动塑形
产后1年内应该是最好的减肥时间。刘洁看过书上写宝宝1周岁以前，生产后的12个月之内，要开始做一个减肥的计划，她觉得那个时候应该是最佳的时机。过了1年之后，脂肪就囤积在你身上，挂在身上了，就很难减了。
虽然绝大多数妈妈都对自己产后发胖的身材感到焦虑，但确不知道如何正确的让身材恢复苗条，难道只要一顿吃一点点，拼命在跑步机上流汗就可以了吗？事实上许多产后妈妈整天忙于喂奶，照顾小孩，为小宝宝的健康成长没完没了地操心，就足以让新妈妈手忙脚乱了，再让她们节食或抽出大量时间去健身房恐怕更加力不从心。还有些新妈妈由于照顾宝宝太辛苦，不知不觉就瘦下来了，但是却发现肌肉失去了以前的弹性，身材开始走样。
刘洁以前是学舞蹈的，知道塑形比减肥更重要，更有益健康。她个人比较喜欢瑜伽，知道瑜伽的塑形效果是最好的，而且也最适合自己。她每天利用多多睡觉的时间练习瑜伽，从头到脚，每天练完瑜伽全身都湿透了，心情也变的很平静，通过练习瑜伽不仅塑造了我的身材，从很大程度上也稳定了情绪。
这虽然是一个漫长的过程，但却是唯一能将身材雕塑出最美曲线的方法，我们不可以让做了妈妈的自己从此后就变成乳房下垂，臀部扁平的丑女人，雕塑身体曲线比减肥更重要！
产后束腹，3阶段
产后瘦身计划的进行，应该要建立均衡营养的饮食习惯，搭配适当的运动，同时依体型的变化逐一挑选适当的产后瘦身产品，千万不可为了要赶快恢复身材，就穿着很紧的束腹或束裤，如此臀部与腹部的脂肪会因受到过度的压迫，产生排挤效用，造成体型的变形，同时加速产品的耗损，甚至因此血液循环不良而影响健康得不偿失！
第一阶段产后第1周
――帮助子宫及体内机能复原
为了迎接“生产”这个艰巨的任务，产妇全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
第二阶段产后第2周
――收缩腹部，恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后第3周
――产后6个月，加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈妈们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。
