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女性有三个特殊时期，即月经期、妊娠期和哺乳期。以往不少人认为，女性三期应有一个幽雅安静的舒适环境，在三期内少活动，多休息，这样有利于妇女健康和生殖保健。近年来大量医学研究证实，上述看法是片面的。适当的体育锻炼对于特殊时期的女性是十分重要的。
月经期：人们常称为“例假”，意即照例应该休息的假日。其实不然，此时卧床休息反而对行经不利。有些月经量过少的妇女通过适当的体育锻炼，增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于经期保健。痛经的女性进行适宜的体育锻炼，还可减轻心理压力和精神紧张，缓解子宫痉挛，减轻疼痛程度。
妊娠期：怀孕的妇女，早期确实不能活动太多，以免引起流产。但是中后期适当的体育活动，可以促进孕妇全身血液循环，有利于胎儿的生长发育。有些妇女妊娠后易患痔疮，这是因为胎儿逐渐长大，压迫了下腔静脉，影响了血液回流所致。适当的体育活动可促进血液循环，减少发生痔疮的可能性。适当运动增强了肌力，对生产还大有好处，可缩短产程，减少痛苦。
哺乳期：哺乳期的妇女适当运动，不但有利于产后子宫的恢复，还可以减肥。一般哺乳的妇女，既增加营养又长期不活动，易导致肥胖。适当锻炼不但可使体形美，而且还增加乳汁的分泌，有利于妇女整体功能的康复。
女性三期体育锻炼确实好处多，但需要注意适量和有计划进行。只有科学的锻炼才有益于健康。专家指出，女性三个特殊时期的锻炼，应以散步、广播操、太极拳、太极剑、瑜珈、慢跑等柔和的活动为主，循序渐进，不宜突然增加强度。另外要坚持经常运动，不要三天打鱼，两天晒网。
不同时期选择不同的锻炼方式为好，如例假期活动不宜剧烈，以防子宫内膜异位症的发生，可以做做广播操，散散步。怀孕早期可打打太极拳或太极剑；胎儿月份越来越大，孕妇活动不太方便时，可做做瑜珈或气功，调节自己的心情。还要注意气候状况，气温过低或过高时。应在室内活动，以免感冒或中暑。哺乳期更要量力而行，特别在产后恶露未净时，不宜在室外剧烈运动。可以散散步，做做瑜珈，使身体尽快恢复。以后可适当加大运动量，甚至可以慢跑。以促进体力康复。
