【www.zhangdahai.com--领导讲话稿】
适当的晨练是“活力之源”，有利于改善血液循环，减少焦虑，提高睡眠质量，使人全天精力充沛、生机勃勃。然而，晨练并不是何人、何时、何地、何种方式都适宜的。寒风袭来――
天气：关注晨练指数
有些人自豪地宣称：“我每天晨练，不管刮风下雨还是酷暑严寒，雷打不动!”其实这并不科学。比如说，下雨时路滑易摔倒，最好选择室内活动；雾天不宜在室外锻炼，浓雾中含有一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等有害物质，人体可能会产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，有时病原体也会趁虚而入，危害人体健康。
健康之声：天气预报的“晨练指数”，是气象专家综合各种可能对晨练者健康产生影响的气象条件来分级制定的，如温度、风速、天气现象、前一天的降水情况等。1～2级最佳，3级勉强适合，4～5级不宜晨练。老年人体温调节能力差，末梢血液循环不太好，冬季晨练应注意御寒保暖：耳朵、手等易冻伤，应戴上耳暖和手套；头上戴帽子，以免因血管收缩或供血不足，引发头痛眩晕，甚至晕倒。
时间：日出后再锻炼
很多晨练者坚信愈早空气愈新鲜，每天“闻鸡起舞”；由于睡眠时间相对较少，一些老年人喜欢摸黑起早，甚至三四点钟就出门锻炼；还有些人晨练后有睡“回笼觉”的习惯，都是不可取的。资料显示，日出前地面空气污染最严重，空气中氧气含量也少；只有等日出后，绿色植物开始进行光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，这时空气方才清新。过分早起不但易受空气污染，还会造成生物钟错乱，导致疲劳、早衰。冬天的清晨，空气清洁度很差，上午8点钟以前尤甚，应尽量避开。
健康之声：晨练最好于日出后进行，冬季应推迟些，最佳时间是上午10点钟左右。呼吸系统疾病患者在发作期间不宜晨练；外伤、心血管疾病等患者在康复期要谨遵医嘱，慎重选择活动时间及方式。
饮食：补水保胃先行
空腹晨练不健康，对老年人而言，甚至存在一定的“危险性”。经过一夜的睡眠，腹中已空，不进食就进行锻炼，热量不足，再加上体力消耗，会使大脑供血不足，产生不舒服的感觉，最常见的症状是头晕、心慌、腿软、站立不稳。晨起后饮一杯温开水，可以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，起到“内洗涤”的作用。
健康之声：晨练前要适量进食，补充水分。松软、可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝、白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。一次喝水不要过多，以150～200毫升为宜，以免增加胃肠道和心脏负担，运动期间可根据情况适当补充。糖尿病患者应防低血糖；心脏原本有毛病的老年人，要随身携带“速效救心丸”或常用药品，慎防突然摔倒甚至猝死。
场所：环境清新宜人
“晨练注重的是锻炼的过程，哪儿都是我的健身室。”柳青常常这样向朋友炫耀。但这只能说其精神可嘉。在室内晨练要注意通风，保持空气新鲜。如果选择户外，汽车尾气、粉尘、工业区排放的有害物质、冬季小煤炉释放的二氧化硫等，是每一位晨练者都应当避之的危险因素。
健康之声：户外晨练应选择向阳、避风，最好是绿化较好、环境优雅的地方，远离空气污染严重处。一不宜在车辆较多的马路边，二不宜到工厂附近、人群密集处，三不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里，也不宜选择太偏僻、行人罕至处。
方式：有度量身而动
《后汉书・华佗传》言：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”意思是善于养生保健的人，应该使身体有所活动，但也不能过度劳累，超出自身体力的极限。老年人大都骨质疏松，过量运动容易导致骨折等损伤。还会使肌肉的血流量迅速增加，内脏尤其是脑部供血相对减少，容易出现脑缺血而晕倒。
健康之声：晨练有度，微汗即止。要根据自身状况选择合适的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，以自身感觉舒适为度。晨练老人最好结伴同行，既可交流经验、沟通信息，又可互相照应、防止意外；有心脑血管等慢性疾病的晨练者，随身携带信息卡(姓名、地址、健康状况、家人联系电话等)，以备不时之需。
