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一天下午，一位女孩走进心理咨询室，我招呼她坐下。她穿着一身得体的黑色校服，显露出青春少女的清纯，白里透红的脸蛋上闪烁着一双聪慧的大眼睛。然而，本应是充满活力与快乐的花季少女，眼神里却带着几丝忧虑。
“老师，我叫小莹，现在读初中三年级，还有几个月就要考高中了。我在初二时虽然学习并不很用功，但学习成绩一直处于年级前列。到了初三，我开始努力学习，起早摸黑，休息天也全用在学习上，按理说学习成绩应该优于初二。结果却适得其反，成绩反而日渐退步。老师和父母对我的要求很高，希望我考上重点高中，为学校和家里争光。我真不知该怎么办，老师您一定得帮帮我！”她一古脑儿端出了心中的烦恼。
“你平时的作业情况如何？”我问道。
“很好，作业做得整整齐齐，准确性较高。”
“你看看问题会出在什么地方？”
“我想可能是考试的问题，每次考试下来，成绩大多不理想。”小莹沉闷地回答道。
“你能否将考试时的情况讲一下呢？”我继续问。
“一到考试我心里就发慌，心跳加剧，呼吸急促，脸发烫，浑身出汗，脑子一片空白，有时还会肚子疼、想上厕所。考过后却很懊恼，有些做不出的题目其实很简单，可当时怎么也想不出。”她痛苦地回忆道。
原来问题出在考试上！小莹学习努力，成绩反而下降的原因是“考试焦虑”在作怪。这是学生常见的心理问题，在初、高中毕业班中更为多见。因为他们面临着决定命运的升学考试，心理压力较大，而自我心理调节能力较差，就容易发生考试焦虑。小莹在初三愈加努力，为什么成绩反而差了？关键是老师和家长非常希望小莹能考进重点高中，她所承受的心理压力变大了。在这种为学校、家长“争光”的压力下，她担心考不上重点中学，就会愧对关怀她的老师与厚爱她的父母。就是这样，小莹不知不觉地背上了心理包袱，患了考试焦虑症。
针对小莹的情况，我请她接受自我调节的训练，并对她的父母提出了一些要求。
第一，父母对学习水平要有正确的判别，从而提高小莹的信心。一般地说，平时成绩好的学生，一般不会一落千丈的，其中必有原因，应当冷静下来仔细考虑。
第二，考试前，对读书用功的孩子不要施加压力，而且还要减压。可以对他们说：“你是个用功的孩子，这些日子够辛苦了，就是考得不好我也不会怪你的。”千万别说：“你一定要考取重点中学（大学），否则我要你的好看！”
第三，紧张时学会松弛，可以克服焦虑。松弛的方法有三种：①呼吸松弛。最好进行腹式呼吸，呼吸时感觉气吸入腹部，吸气时腹部鼓起来，吐气时腹部瘪下去。这种呼吸可在感到紧张时进行二三次。②冥松弛。回忆过去发生的一件最愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好，这种松弛可在考试前半小时进行。③肌肉松弛。用暗示方法从上至下进行放松。这种方法平时可在心理医生的指导下进行练习。
第四，学会自我暗示。可以事先编好一句鼓励自己的话，如“我已经做好充分准备，这次考试我一定能考好。”在考试前三五天，每晚临睡前念三遍。在考试前出现担心考不好的念头时，也可用这句话来压制。
经过几次辅导，小莹终于从考试焦虑中摆脱出来，并考取了理想的重点高中。
