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中学生大多处于青少年时期，此时学生应该养成良好的体育养生之习惯和生活方式乃至生活态度，这将影响人的一生身体健康和事业发展，现就青少年之体育养生略述如下。
1 培养健康的心理素质
青少年处于心理上的“断奶期”，表现为半幼稚、半成熟及独立性与依赖性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。针对青少年的心理特征，培养其健康的心理素质极为重要，可从以下三方面着手。
1．1 说服教育谆谆善诱 家长和教师要以身作则，为人师表，给青少年以良好影响，又要尊重他们独立意向和自尊心，采用说服教育、积极诱导的方法，与他们交朋友谈心，关心他们的学习与生活，并且设法充实和丰富他们的业余生活。有事多与他们商量，尊重他们的正确意见，逐渐给他们更多的独立权利，为他们创造一个愉快的、愿意倾诉的环境，以了解孩子的交友情况以及周围环境的影响，探知他们的心理活动与情绪变化，从而有的放矢地予以教导和帮助。可有针对性地提出问题交给他们讨论，通过辩论以明确是非观念，再向他们提出更高的要求。应从积极方面启发他们的兴趣与爱好，激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，培养良好的个性与习惯。应教他们慎重择友，避免与坏人接触。应向他们推荐优秀书刊，取缔不健康的读物。应鼓励他们积极参加集体活动，培养集体主义思想，逐渐树立正确的世界观和人生观，使他们有远大的理想与追求，集中精力增长知识、长身体，在实际工作中锻炼坚强的意志和毅力，以求德智体美全面发展。对于他们的错误或者早恋等问题，不能采取粗暴、压制及命令的方式，仍然要谆谆诱导。
1．2 加强自身修养 青少年的身体发育虽然已接近成人，可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差。青少年应在师长的引导协助下，在自己所处的环境中，不断加强思想意识的锻炼和修养，力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性，遇事冷静，言行适度，文明礼貌，尊老爱幼，切忌恃智好胜，恃强好斗，要有自知之明，正确地对待就业问题，处理好个人与集体的关系，要明确自己有不同场合所处的不同位置，善于角色变换，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动，促进人事关系的和谐，从而有益于身心健康。
1．3 科学的性教育 贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成。青春期的性教育，其包括性知识和性道德教育两方面。要帮助青少年正确理解正常的生理变化，以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的情理。要教育男青年不要染上手淫习惯，对于已染上者，要树立坚强意志，坚决克服掉。女青年要做好经期卫生保健。注意隔离和消除可能引起他们性行为的语言、书籍、画报、电影等环境因素。安排好其课余时间，把他们引导到正当的活动中去，鼓励他们积极参加文体活动，把主要精力放在学习上。此外，帮助他们充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。提倡晚婚，力戒早恋，宣传优生、计划生育及性病(包括艾滋病)的预防知识。
2 良好生活习惯的培养
要养成良好的卫生习惯，注意口腔卫生。读书、写字、站立时应该保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。变声期要特别注意保护好嗓子，应避免沾染吸烟，酗酒等恶习，吸烟、酗酒不但危害身体，而且影响心理健康。例如吸烟可使青年注意力涣散，记忆减退，思维不灵，学习效率降低等。
青少年的衣着宜宽松、朴素、大方。女青年不可以束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能；男青年不要穿紧身裤，以免影响睾丸正常的生理功能，引起不育症或引起遗精，手淫。夏秋两季男女青年穿紧身裤，易引起腹股沟癣或者湿疹，令人奇痒难忍，影响健康。
3 积极参加体育锻炼
青少年参加体育锻炼，应根据自己的体质和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。并注意循序渐进。一般一天锻炼两次，可安排在清晨和晚饭前1 h，每次１ h左右。锻炼之前要做准备活动，要讲究运动卫生，注意运动安全。
持之以恒的体育锻炼，是促进青少年生长发育，提高身体素质的关键。要注意身体的全面锻炼，选择项目时，同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展，重点应该放在耐力素质的培养上。力量的锻炼项目有短跑，耐力的锻炼项目有长跑、游泳等，灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动，特别是乒乓球。上述有些体育项目关系着几项素质的发展，例
如游泳，既可锻炼耐力，又可锻炼速度和力量，是青少年最适宜的运动项目。
4 饮食调摄
青少年生长发育迅速，代谢旺盛，须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。碳水化合物、脂肪是热能的主要来源，碳水化合物主要含于粮食中，青少年应该保证足够的饭量，增加粗粮在主食中的比例，并且摄入适量的脂肪。女青年不应该为减肥而过度节食，以致营养不良。男青年也不可自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度。对于先天不足体质较弱者，更加应该抓紧发育时期的饮食调摄，培养后天以补其先天不足。
