【www.zhangdahai.com--调研报告】
我一直都是骑自行车上下班，有天给“宝座”充气时，冷不防扭了一下腰，顿时痛得厉害。但我想起自行车运动能“运气消淤，舒筋活血，强身健骨”，于是就慢慢骑上，并有意识地对疼痛的腰肌部位进行有节奏的运动，疼痛居然渐渐消失了。此后，我就常常在自行车上运动锻炼，并形成了一套锻炼方法。
先从脚板、脚趾关节练起，让这些部位的骨关节跟随自行车行进的速度，有节奏地运动。还可以有意识地对某一部位、关节“加油”训练，例如给腰部关节使暗劲，有节奏地运动腰部骨件，或左右前后使暗力作用于肩胛骨关节，或对脖颈骨部分进行运动，做适度的左右前后扭动……
当然，也要注意一些问题，例如在扭动脖颈的运动时，要注意频率适中、用力适中、次数适中。切莫操之过急，运动剧烈，导致扭伤，甚至缺氧而头晕摔倒。
专家点评
骑自行车是目前全世界最时尚的一种低碳交通出行方式，很多西方国家从汽车道中专门划出自行车车道。而在中国这个“自行车王国”，骑车的队伍反而越来越小，有些人以开车，尤其是开好车为荣耀、尊贵，笔者不能苟同这种价值观!王先生不随大流坚持骑车难能可贵，值得发扬。
让人健康快乐的运动
使人心情愉快王先生喜好骑车，能坚持多年，而且挖掘出自行车运动新作用，乐此不倦!这是体育运动给人带来的最大益处。同时，适量运动也是心理疏导、心理减压非常重要的方式之一。
减除多余体脂每天半小时中速骑车可以消耗300-400千卡，每周五天可消耗2000千卡，每月可以消耗8000千卡，相当于减去1公斤体脂。一个体重超重10公斤的中青年人，坚持骑车1年可以恢复到正常体重!
提高心血管功能骑行中，心率如果达到“170-年龄”(如35岁者心率达到135次／分)，对提高心血管功能非常有益。如果不在出行高峰期，也不在人流车流里面，骑得快一点，心率是可以达到这个水平。但是如果为了快，在人流中穿梭抢红灯，就得不偿失了!
锻炼股四头肌有保护膝关节的作用。如果出行在10～15公里，提倡能骑车不坐车，不开电动车多骑自行车，每天每次骑0.5～1小时是合适的。
驴友不得不防的风险
任何运动都不是绝对安全的，自行车运动也不例外，而且在运动项目中发生安全事故的几率位置靠前，比步行、跑步高。
安全风险高王先生在自行车上的各种小动作笔者闻所未闻，让人联想到杂技动作!由于我国自行车道有被汽车道挤压收缩的趋势，摩托车和电动自行车又较多，他的练习方法大多是不稳平衡，在提高柔韧性、灵活性、平衡能力的同时，也给安全带来了隐患。
肌肉受伤应休息如果已经有肌肉损伤的症状，应该在24小时内先休息，绝不重复受伤动作。局部先冷敷，减少局部毛细血管破损后的渗出，48小时后适当活动和热敷。大部分腰痛是不能通过自行车锻炼解决的，而且有时不一定是肌肉受伤，弯腰打气的动作也可能诱发腰椎间盘突出。此时尽快平躺才是正确方法。
腰椎间盘受损过低的车把(如山地车)，使骑车时腰部脊椎处于非生理弯曲状态，向后凸，对腰椎间盘压力过大。王先生骑车时的扭腰动作，如果有意伸直立起是对的，若还加大错误方向的扭动，就错上加错了!
性功能受损过窄的自行车车座，过长的骑车时间(1个小时以上)，对于男士的阴囊压迫过大，局部温度过高，有损于精子的数量和质量，对前列腺的血液循环也有妨碍。
骨折风险55岁以上的女性和65岁以上的男性大多已有骨质疏松，摔倒后骨折几率大，骨折愈合比年轻人慢得多。因此，老人骑车的风险增高，出行不妨选择“公交+走路”。
关节软骨磨损一位年轻人骑车上班数年后，膝关节疼痛，到医院检查发现膝关节半月板完全磨损，只能安装人工关节。这是极个别的案例，发生几率非常小，如果发现骑车后腿痛加重，要看医生。
总之，并非每个人都适合采用骑自行车的运动方式，还是要权衡各种利弊，选择适合自己的运动方式。
北京体育科学研究所研究员 周琴璐
