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[摘要] 通过心率监控的研究方法找出不同短跑运动员在间歇训练中的心率变化,运用比较分析法对记录的数据进行研究,从中找出间歇训练的优点与不足,提出合理的建议,为今后的科学训练提供理论借鉴与参考。
[关键词] 心率监控;间歇训练;团队心率;短跑
[中图分类号] R322.1 [文献标识码]B [文章编号]1674-4721(2010)04(b)-138-02
间歇训练可以使运动员的心脏在短时间内承受高强度的刺激[1],心率发生较大的变化,但是直观的训练无法准确地掌握运动员的心率概况,本文通过团队心率追踪运动员在间歇训练中的心率变化,对记录的心率进行对比研究,找出运动员在训练中的心率特点,为今后的训练提供有效的数据。
1 对象与方法
研究对象为2名运动员,分别是对象A和对象B。对象A,男,1988年生,运动健将,2002年从事专业训练,主项为400 m跑。对象B,男,1987年出生,运动健将,2002年从事专业训练,主项400 m跑。
本研究运用Polar团队心率在一次高强度训练中对2名运动员的心率进行追踪研究,对象A进行3组间歇训练,对象B进行5组训练,前3组训练2名运动员的训练强度相同,每组训练的内容为200 m、300 m、500 m、500 m、300 m、200 m,每小组之间休息1 min。
Polar团队管理系统是量度团体运动数据的工具。此系统由接口/充电装置(IRU)、带有心率存储功能的心率带和Polar专用控制分析软件(Polar Precision Performance 5.0)组成。Polar团队管理系统可显示运动和练习时的生理状况。Polar专用控制分析软件(Polar Precision Performance 5.0)是可分析心率及运动数据的多功能软件。可从Polar心率监测器处理并分析心率数据:记录运动日志、透过不同的报告检测你的训练进度、透过不同的测试检测你的体能。此软件可在个人或团体运动时使用,它亦适合不同的研究工作。
2 结果与分析
运动员训练前进行6 km的热身跑,10 min的肢体肌肉牵拉,做好充分的准备活动,然后佩戴团队心率进行心率记录,图1、3分别为对象A和对象B的心率记录,图2、4为2人在运动过程中各阶段心率所占的比例,表1、图5分别为2人第一组间歇训练的成绩和最高心率对比,表2、图6为第2组间歇训练的成绩和最高心率对比,表3、7为第3组间歇训练的成绩和最高心率对比。
由以上两表可以看出,2名运动员在第1组中跑第2个500 m时都没有达到预定的要求,原因是2名运动员的心率都达到了整组的最大心率,对象A为228/min,对象B为222/min,紧接的300 m跑也没有达到要求,但是2名运动员的心率差异很大,对象A为226/min,对象B为190/min。
第二组2名运动员未完成的项目开始变多,对象A有两组未完成,分别是两个500 m。方某有3组未完成,分别是第1个300 m和两个500 m。但是可以看出,未完成的项目中2人的心率都未达到本组的最大心率,对象A分别为211/min和203/min,对象B分别为187/min、186/min和183/min,尤其是对象B的连续3组未达到要求,心率都在190/min以下,出现这种情况的原因是该运动员第一个300 m未完成时的心率太低,组间心率恢复不足,紧接着2组强度的500 m跑,心率很难再提到200/min以上,导致运动员连续3组项目未完成。
第三组中2名运动员的最高心率差距很明显,对象A的最高心率多次超出了200/min,分别为203/min、204/min、209/min、203/min,而对象B的心率已经趋于平稳,每组的最高心率没有太大差距。
通过图1、3的心率记录图可以发现,2名运动员心肺恢复功能不同,图1中对象A的心率恢复的更快,组间的心率能很快地降到很低的水平,而到下一组强度刺激时,心率迅速上升到最高水平,和图3不同的是,图1中的最高心率要比图3高,也就是说对象A在跑这种强度时心脏受到的压力更大,而从成绩上又可以看到,在对象A的心率高于方某心率的同时,其完成任务时的成绩也高于对象B,这就说明,运动员在完成高强度间歇训练时,心脏要有很高的承受能力,如果心脏的承受能力差,那么其在完成训练时的成绩也同样差。图3中对象B的心率恢复比较慢,组间的心率没有很好地降低到很低的水平,而且在强度刺激时的最高心率也没有达到很高的水平,图3中的心率图趋于平稳。
在间歇训练中,不能片面的只注重队员是否完成训练计划,也不能只注重队员在完成计划时要求的成绩,要通过心率来配合分析训练的效果,如果心率超出了训练要求的范围,这时队员即使完成了训练计划,但是心脏没有受到适合强度的刺激,仍然可以认为此训练没有达到预期的训练效果[2]。
通过团队心率配合间歇训练,可以使教练员准确的把握训练的强度,根据训练计划合理的制定训练内容,训练后分析队员完成计划时的心率,为今后的训练计划提供可靠的数据,同时也可以通过心率对运动员的体能和伤病恢复进行监控。
3 结论与建议
3.1 训练中使用团队心率进行监控
运用团队心率跟踪配合间歇训练可以掌握训练中每个队员心率情况,为下组训练计划的修改提供可靠的数据。
3.2 提前考察队员的心脏耐受力
同组训练强度的刺激下,心脏耐受力越高,完成计划时的成绩也越好。
3.3 间歇训练负荷应逐渐增大
间歇训练开始时,运动员的心率从很低的水平迅速上升到最大心率,心脏承受的压力大,有可能无法完成预定计划,建议制定间歇训练时,起始组的刺激要逐渐增大,避免对心脏的过度刺激。
3.4 通过心率监控来达到训练目的
建议在间歇训练时经常使用团队心率追踪,可以及时了解运动员完成训练时的心率情况,使每次训练运动员的心脏都受到适合强度的刺激。
[参考文献]
[1]张勇.耐力项目运动员高强度间歇训练生物学机制研究进展[J].北京体育大学学报,2007,30(2):71-73.
[2]刘建红,王奎.心率监控在男子轻量级赛艇运动员训练、比赛中的应用及思考[J].中国运动医学杂志,2005,24(5):615-618.
(收稿日期:2010-02-26)
