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自我保健按摩是运用简单的手法，在体表某些部位进行揉捏、按压、点穴、拍打，起到消除疲劳、强身健体、减轻某些疾病症状的作用。按摩讲究手法和穴位的准确。主要手法有推、拿、按、摩、压、擦、揉、捏、点等，具体有四个基本要求。一是持久，要保持动作和力量的连贯性；二是有力，指手法具备一定的力量，但要根据施治对象、按摩部位而定；三是均匀，指操作过程不要时快时慢，时轻时重，尽量做到节奏稳定，力量适中；四是柔和，指手法的力道灵活而有弹性，柔缓而不滞，轻而不浮，重而不沉。
人体穴位有几百上千个，常用穴位也不在少数，可根据自我保健按摩的需要选择运用。
1 头面部穴位：面部有地仓、迎香、人中、睛明、攒竹、瞳子�、四白、太阳、颊车等穴位；头部有百会、后顶、风府、风池、天柱等穴位。经常做头面部保健按摩，能改善脑部供血，健脑益智，镇静安眠，疏经明目，对失眠、头痛有好处；亦能宣通鼻窍、疏散风寒，对感冒鼻塞、慢性鼻炎有一定治疗作用；可宣泄郁热，通络止痛，缓解牙齿肿痛及面部神经麻痹；还有减少面部皱纹的效果。
2 颈肩部穴位：在颈椎两侧突起处有大椎、大杼、风门等穴位，向肩部延伸有肩井、肩外俞、巨骨等穴位。如果颈肩感觉不舒服，可按摩颈肩部，点、压相关穴位。
3 前胸穴位：从锁骨中间凹陷处往下，有天突、华盖、紫宫、玉堂、膻中、中庭、鸠尾等穴位，向两侧胸乳扩大穴位更多。用两掌相叠掌心轻按胸部进行按摩，顺时针转圈9～18次后，再逆时针转圈9～18次；或五指并拢掌心中空，对准胸部正中间的胸骨虚掌扣拍；或手指点揉的方法进行。经常对胸部做保健按摩，有舒肺解郁、宽胸理气、强心益气的作用。
4 背部穴位：后背有风门、肺俞、心俞、膈俞、天宗、肝俞等穴位。可使用小木捶、橡皮捶轻轻敲打背部肌肉穴位，以缓解背部疲劳，对抵抗感冒、增强身体免疫力有一定功效。
5 腹部穴位：腹部有神阙、中脘、下脘、水分、气海、关元、天枢、阴交、石门、大巨等穴位。常说的丹田在脐下三寸的关元穴处。按、揉腹部时，两掌相叠掌心放于肚脐，先按顺时针方向绕脐转罔9～18次后，再逆时针方向转圈9～18次，收平泻平补之功。经常按、揉、捏腹部，可健脾和胃、理气止泻、促进消化、消减多余脂肪。
6 腰部穴位：腰部有三焦俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞穴、命门穴、肾俞穴、悬枢穴、下极俞穴等。腰部按摩不可使劲，用双手掌根贴在腰后肾俞穴的位置，中指、食指、无名指按着腰椎两侧，上下来回摩、擦、按。有调理脏腑、调节神经功能、补肾强腰的保健作用，对治疗腰肌劳损也有一定功效。
7 腿部穴位：腿部有阴包、血海、膝眼、足三里、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、承山、委中、阳交、阴谷等穴位。按摩时双手五指分开，分别置于大腿内外侧，从大腿根部到脚踝上下来回推、按、擦、摩，两腿交换进行。可疏通经络，加强气血流通，改善下肢血液循环，消除肌肉疲劳，强壮筋骨。
8 脚部穴位：人的双脚穴位分布在脚面、脚跟、脚底，几乎每个穴位都对应一二个内脏器官，可采用搓脚、扣击、按压等多种按摩方式。以涌泉穴为例，左手掌心擦摩右脚底涌泉穴36次，两脚轮换进行。常做脚部按摩可镇静安神、通经活络、开窍醒脑，防治失眠、耳鸣、头痛等病症。
列举到的各部位穴位在自我按摩中比较常用，对照穴位图找准位置即可。在具体操作中，视按摩部位而定身体姿势，坐、站、卧姿不限；将两手掌搓至发热再行按摩，也可以借用专门的按摩器材。保健按摩动作的次数可少些，按摩治疗的次数则相应多些。按、点、揉穴位时有酸、麻、胀、热的感觉。
各种出血病患者，经期及妊娠期妇女，肺结核活动期、心肌梗死病情不稳定、肾衰竭、心衰竭、肝坏死、癌症晚期病人，不适合做任何按摩。
