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夏季养生是中老年人四季养生法则重要组成部分。它不仅包括食疗、食养、气功、药物等传统保健法，而且和气候或气象医学密切相关。按国际气象学标准，平均气温在22℃以上时则为夏季。在这样的气候条件下，确实是如《内经》所云的“万物华实”“华英成秀”的自然状况，人们应适当晚睡，尽量早起，精神要保持愉快、宁静，一切顺其自然。
根据夏季“养阳”“养心”“养神”的基本原则以及老年人的一些特点，可采用以下的简易养生法。
1．指压两眼间，预防心脏病。心悸与呼吸困难是老年人心脏病在夏季发生的信号。用手指触摸鼻根（双眼之间鼻梁凹陷部分），如果此处皮肤的温度比腮部皮肤温度低（即有微凉的感觉）且没有光泽感，表明心功能不正常。用拇指、食指并拢压揉该处，要随着心跳节律按摩，每次一分钟即可。此时，该处皮肤温度会上升，是夏季宁心安神、保养心脏的好方法。
2.轻敲脑部，预防夏季头痛。如同挑选西瓜时，轻敲外部就可了解内部情况一样，一般地说，当指尖轻敲头部产生金属性高音，说明有紧张性头痛，往往因在暑天饮用过量冷饮而发生；如果是低音，可能是血循环障碍所致的淤血性头痛，脑血管病变者常会出现。预防夏季头痛，只须用5个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少3分钟。
3.按摩“天柱”，防治中暑。将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处)，把小指和食指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量，压迫拇指，来按摩天柱穴。一般说来，70岁以下的老人体温调节功能虽有减退，但仍能适应外环境变化；7O岁以上的老年人就很难适应了。由于体温调节功能不良，老人在夏季较易中暑。按摩该穴位能很好地预防中暑，还能改善头晕、耳呜等中暑症状。
4.“呵”字功。面向东方静坐，叩齿36次，用舌搅唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送到丹田，然后吐气发“呵”(he/喝)音,发音不要大声，自己能听到即可。此功法可以稳定心神，治疗心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心律不齐等。
5．夏日昼寝法。人的睡眠可分为正相睡眠和异相睡眠两期，前者表现为睡得“很死”，深沉安静；后者则为睡得“很浅”，常有梦境出现。两者在一个睡眠周期中交替出现，一般一个正相睡眠的时间为80～120分钟，异相睡眠是20～30分钟。生理学家发现，人过七十，机体为了自身的需要，能自发性地增加异相睡眠时间，而异相睡眠时间的延长，能使寿命延长。夏日昼寝则可诱导异相睡眠的延长。“昼寝”的具体方法可自由掌握，既可午后卧室安枕也可坐而假寐，每次的时间一般在20～30分钟为宜。
果蔬助排毒
夏季暑热，老年人排汗功能降低，使得体内组织中代谢废物和毒素的累积也增多，因而利用某些排毒性果蔬来养生，对老年人很有帮助。
1． 蒜头、葱头
我国古人认为夏日清晨宜吃葱头酒，其实目的就是为了排毒。平时还可以吃些糖醋大蒜，每天5～6瓣。
2. 黄瓜汁、胡萝卜汁
黄瓜汁，或者再配上胡萝卜汁，经常服用有益，每次50毫升左右。在服用数小时之内便能排除体内部分毒素，并且有净化血液作用。
3． 葡萄汁
每次饮用量不要超过100毫升，饮后数分钟内便可提高体内热量，减少疲劳（糖尿病患者可以1/3量，即30毫升左右）。葡萄汁也能净化血液，而且能预防结石，增进尿素排泄，舒解老年人腹部不舒感。若葡萄汁和柠檬汁配合饮用，对老年人尤有益处，因为后者有很强的抗感染、抗过敏的作用。
此外，充分补充水是夏季中老年养生不可忽视的内容。在温带地区或夏季，一个健康的成人就是在休息的时候，也有8OO毫升的水分从皮肤和肺蒸发而流失，另有10OO～2OOO毫升的水从小便排出，还有1O0毫升的水从大便排出。因此，每天至少要补充2OOO毫升以上的水，才能将新陈代谢的废物排出体外。
以上这些食补方法，老年人大都可以应用。至于药补，一定要因人而异，因症而别。老年人并发症甚多，据瑞典的一项统计，70岁的老人往往有6种病症同时存在。所以，老年人吃补剂要慎之又慎。
