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“最近我的背痛又发作了。”这是我们骨科医生常听到的患者的诉苦――35岁以上的现代人多数都会遭受背痛的困扰。 从生理学角度看，随着年龄的增长，机体组织修复、抗损伤能力逐渐减退。但是，更为重要的是相当一部分成年人，35岁之后体重开始增加，工作繁忙，平时又疏于体育锻炼，使肩背部的肌肉、关节、结缔组织很容易发生劳损，这才是背痛的主要内在原因。在此基础上，外来因素主要是不良的工作姿势和生活习惯。如果能结合适当的体育锻炼，有意识地改变一下不良的工作姿势和生活习惯，必然能使你远离背痛的困扰。
下面，让我们看看哪些情形会产生背痛，你该如何寻找窍门来避免之：
1．长时间伏案工作，导致颈肩背部肌肉疲劳，出现颈肩背部酸痛。
建议：每隔1小时抬起头，将头向后放在靠背上放松一下，公文或书本离胸部远一点、高一点，避免过分弯曲你的颈部。
2．长时间电脑操作，尤其是过多使用鼠标，又是长时间全神贯注，以致不知不觉中使肩背部肌肉长时间处于紧张收缩状态，出现肩背部酸痛就不奇怪了。
建议：肘或腕避免长时间腾空，设法找一个支撑点，这样可放松肩背部肌肉。当然，每隔一段时间变换一下体位也是非常重要的。
3．长时间弯腰劳作，使得腰背部肌肉像怒张的弓一样被牵拉着，腰背部疼痛便在所难免。
建议：分开双腿站立，这样可降低你的高度，也可以采取跪的姿势；或用手支撑一下，或者一侧下肢屈膝，脚踏在高处，并将胸部靠在膝上借把力。弯腰劳作时，应注意不时调整姿势，让腰背部肌肉得以松弛。劳动后，在床上伸几个懒腰常能收到缓解酸痛的奇效。
4．腰背部扭转不当，导致腰背酸痛。如果你的电脑放在写字台的一侧，使你不得不经常扭身去操作，那么，很快你就会出现一侧腰背酸痛。同理，其他工作和生活用品如果摆放位置不合理，也会产生同样问题。
建议：如果不能把你的电脑放在你的正前方，就换坐能旋转的椅子，尽量使肩与腿处在同一个方向。拿取不在正前方的东西时，尽量多动腿，少扭肩和腰。
5．手提或肩挑重物，单侧用力极易导致一侧背痛。
建议：两手或两肩平均承担重量，或两侧频繁交替用力。
为了不让你的背部出现疼痛，工作间隙应尽量多做躯体和四肢的伸展和旋转运动。“工间操”是一种有效缓解背部肌肉紧绷状态的运动。
需要强调的是，循序渐进且持之以恒的体育锻炼是预防背痛的重要手段。锻炼能够增强背部肌肉的力量和耐力，也能够加快损伤组织的修复。
如果突发背痛，可以试一下：
1．马上停止工作，向后靠一会儿，最好能仰卧或侧卧在略硬一点的床上休息，还可在腰背部放只枕头，做几个挺胸、挺腹动作。
2．舒服地俯卧在床上，让你的家人在你疼痛的部位按摩几下。
3．如果背痛较剧烈，可用塑料袋装些冰块，外面再包裹一层干毛巾，放在疼痛的部位，通常能止痛。
慢性背痛或超过两天的急性背痛，可以用一只热水袋敷在疼痛部位，以缓解疼痛并促进损伤修复。
如果你该用的办法都用过了，疼痛却越来越重，或者出现了下面几种情况，你应该及时去看医生：
1．深呼吸时疼痛明显加重。
2．疼痛持续存在且渐加重，与腰背姿势没有明显关系，休息后也不能缓解。
3．长时间行走疼痛加重，中途蹲下休息后疼痛能缓解。
4．两腿无力，某些部位感觉麻木。
5．同时有大小便困难。
6．伴有其他关节的疼痛或肿胀，如膝关节、手指等。
7．对自己克服背痛缺乏信心，怀疑是某种疾病导致的背痛。
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