【www.zhangdahai.com--可行性研究报告】
在全球范围内,减肥似乎成了永不过时的热门话题。不断翻新的减肥方法,可谓是你方唱罢我登场,都试图在迎合人们的一个愿望――忽如一夜春风来,变成“飞燕”好身材。然而,现实却与愿望相反,热衷于减肥的人们常常发现不是减肥无效,就是出现“反弹”。
事实上,减肥已使不少人陷入了“泥潭”。医学专家从健康的角度提出:减肥只要解决10%的体重,并从减轻体重转向体重控制。这是治疗肥胖症的两个最新进展。
适度减轻体重
适度减轻体重,即减轻10%甚至5%的体重,就足以控制或改善很多肥胖并发症,如糖尿病、高脂血症、冠状动脉硬化等。从根本上说,正是这些并发症,严重危害了肥胖者的健康。腹部内脏脂肪的多少,对判断肥胖的危险度有很大意义,国外常用腰围与臀围比值来评估。若男子此比值大于1.0,女子大于0.8,将被视为高危险的上体肥胖症。危险度直接与比值成正比,但与性别无关。
目前,大多数的肥胖治疗方法能够使体重有所减轻,而大多数减肥者的体重又在5年之内回复到未治疗时的水平。因此,如果盲目追求理想体重,这个传统目标既极难达到又极难维持。
学会控制体重
很多减肥者都有这样的体会:好不容易降下来的体重,稍一放松又“反弹”了。其实,减肥必须要更新观念,从减轻体重转变为体重控制。体重控制应注意以下四个方面:
(1)以往提倡的每天提供极低热量的饮食疗法,现已不被采用,代之以强调长期改变饮食习惯。人们应该采取一种安全明智、逐渐变化的饮食方式,包括增加水果、蔬菜,以及面粉制品、粗粮、杂粮等谷类制品,降低脂肪和简单碳水化合物的摄入量,如肥肉、荤油、油煎炸食品、巧克力、糖果、甜点和含糖饮料。
(2)行为改变。首先,应改变进食过快的习惯,要尽量放慢吃的速度,细嚼慢咽,万不可狼吞虎咽,囫囵吞枣。其次,改变获取食物的渠道,如注意选购上述提倡多吃的食物,在家中少吃或不吃高热量方便零食,像巧克力、炸薯片、甜点等。第三,不断强化正确的饮食行为,进行自我监督,以决定哪种行为应该改变,哪种行为应该强化。同时,还要增加体育活动,甚至接受心理治疗,尽量克服减肥带来的不适感。
(3)尽管药物对肥胖症的治疗有一定效果,但是否适合长期和广泛应用,还需慎重对待。最近发现,使用抑制食欲剂氟苯丙胺等的人,出现广泛性瓣膜性心脏病,这使肥胖症的药物治疗再次濒临绝境。许多没有医生处方也可买到的减肥药,服用后一般无害,但效果靠不住,最好不用。
(4)外科手术首选对象是非常严重的肥胖症者,如超过标准体重100%或BMI值大于40。BMI为体重(千克)与身高(米)平方的比值。这类手术有一定的危险性,因此只限于反复减肥无效的病态肥胖症患者。通过手术减小胃的容量,可使体重大大减轻,一般能维持5年以上。
