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我虽行医60余年,但年逾花甲接连患过三次大病后,才真正重视养生,坚持操作锻炼,恢复了基本健康。现已85岁,自感精力尚可,仍能从事医疗工作,深感养生之获益匪浅。我的养生操作方法可归纳为以下五个方面。
调于四时
人的生命机能随一年四季不同气候变化而变化,以适应生存,即“天人相应”或“天人合一”。中医学将四时气候变化归纳为风、寒、暑、湿、燥、火。这六种气候如果发生太过(即六淫或虚邪贼风),就会损伤机体而发病;同时六淫之气利于病毒和细菌的滋生,染人为病(即时疫),老、幼及体弱之人易患。因此,我每遇虚邪贼风,避之有时;活动以避寒,凉爽以避暑。每日早晚按摩鼻部迎香穴和脑后风池穴各80次,以增强鼻黏膜抵抗外邪之功能。此法使我远离传染病,也很少感冒。
情志安宁
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,中医谓之“七情”。此乃人之常情,但切不可太过太盛。某一情志太过,可使人气血逆乱、脏腑功能失调而生病。大怒伤肝、惊恐伤肾、过悲伤肺、过喜忧伤心、思虑过则伤脾。我力求乐观豁达,律己宽人,淡泊名利;以仁人为本,治病助人为乐;使得自己心平气和,心安而不惧,机体气血通畅,大有裨益。
保护脾胃
饮食是人体生命一切功能活动最重要的物质基础,但必须依靠胃、脾消化吸收,才能保障人体各个脏器、组织功能的正常。饮食不节、饥饱失宜,则可损伤脾胃。名医李东垣说:“内伤脾胃,百病由生。”保护脾胃重在饮食有节,力求做到定时、定性、定量。
每日三餐定时定量,不宜过饱,吃八九成为宜;平时及晚睡前不吃零食。早餐可吃好,午餐可吃饱,晚餐少吃。每日早晚餐前,以食、中、无名指合并,用力指压两小腿足三里穴和指揉上腹中脘穴各150次,感到胃部舒适,有饥饿感为宜。
不食或少食油、动物脏器等易增加血脂的食品;不食生冷油腻及肥肉甜食之品;主食以粗细粮适当配合,多食蔬菜。在饮茶方面,春秋季宜花茶,夏季宜绿茶,冬季宜红茶,配合季节,以养脾胃。
动静结合
中医学认为动静结合,形神合一,才能收到养生效果。动则炼形,静则养神。诸如气功、各种拳术、五禽戏、八段锦等都体现动静结合之法。
我的形神锻炼方法是:(1)起居有常,早晨慢走千步以上。冬季慢走必待日光,冰冻时可在室内慢走。(2)聚精会神练书法。(3)做气功,深呼吸至丹田,增强脏器活动,通畅气血,大脑入静以养神。(4)早晚按摩大小眼角瞳子�、睛明穴各50次,以保护视力防老花;早晚按摩耳部耳根、听宫两穴和用食中指拍耳(鸣天鼓)各50次,以保护听力;两手拇、食指捏两耳垂下拉并上下牙相叩各80次,以保护牙齿和听力;早晚两手按头部向后用力搓50次,以促进脑部血液循环和稳定血压。
益肾固精
肾为先天之本,肾气旺,可使人精气充盛,思维敏捷,筋骨强壮,耳聪目明。历代医家都将益肾固精作为养生益寿之重点。我如此益肾固精:(1)清心寡欲,不妄想劳甚。(2)有病早治,勿耗伤津液。(3)按摩两脚底涌泉穴和头顶百会穴,早晚各100次,以固肾精养脑。
中医养生学有理论有实践,操作之法很多。应根据年龄、体质、有无慢性病等情况,有目的地选择操作。尤其晚年,脏腑和机体功能都在逐渐退化,应及早养生,并持之以恒。
