【www.zhangdahai.com--教师述职报告】
中老年人锻炼身体的方法甚多，究竟怎样锻炼好呢?笔者经认真研究和体验，认为散步三击掌锻炼法较为适合中老年人。只要会走路和拍手就能参加锻炼，参加锻炼就会有效果，坚持下去就会还您一个健康的体魂。
锻炼方法
散步三击掌就是散步和拍手(击掌)，一击掌是在走步的同时双手十指并拢稍曲，适当用力在胸前两掌相拍；二击掌是双手十指伸直自然岔开，十指相对两掌相拍；三击掌是双手十指岔开，十指交叉两掌相拍。三次击掌要按顺序连续相击。初学者节奏较慢，可三四步击掌一次，熟练后可三步或两步击掌一次。每天早晚可根据个人的身体状况，锻炼半或一小时。时间长短和速度快慢可自己掌握，锻炼时间越长、步速越快者疗效更好。
击掌锻炼后双手发红，自觉手、脚发热，微麻或有蚁走感，自我感觉全身舒畅。锻炼一段时间后，双臂或肩臂部可见有微小的出血点，是机体向体外排毒的指征，请勿担心和害怕。再继续锻炼会慢慢自行消失。病例验证
笔者57岁，男，从事内科临床工作38年。两年前出现运动后心前区压榨性闷痛。量血压偏高，心电图呈缺血型改变。经散步三击掌锻炼后，胸闷气短和心前区不适症状消失，半年后测血压正常，心电图正常。
周围好友按此法进行锻炼，也都收到了良好的疗效。如侯女士，55岁，患高血压6年余，经常头晕目眩，伴有心悸、气喘、胸闷等症状，心电图显示心肌呈缺血性改变。按散步三击掌锻炼3个月后，自觉症状消失，半年后测血压正常，检查心电图正常。
理论探讨
散步三击掌属有氧运动。散步能消耗热量，减肥降脂，防治脂肪肝；还能增加心肌收缩力，增加心脏输出量，改善微循环，促进机体新陈代谢。三击掌活动双臂，可防治中老年人的肩周炎；两手相击等于按摩、刺激了手穴，能防治全身五脏六腑各个器官的疾病，达到强身壮体的功能。三击掌还能活血通络，把沉积在末梢血管内壁上的脂溶性物质代谢出去，有延年益寿的功效。还可增强大脑支配能力和肢体动作的协调性，有效预防老年性痴呆的发生和减缓其发展。
