【www.zhangdahai.com--读书笔记】
老年人从工作岗位上退下来，白天事情少了，加上生理原因，一是脑功能衰退，维持脑觉醒的功能日渐减弱，白天容易犯困；二是夜间睡眠也从猫头鹰型转变为百灵鸟型，早睡早起：三是夜间睡眠时间减少和觉醒次数增多。综合造成老年入睡眠质量差，明显缺觉，白天易疲劳和无精神。老年人睡眠和行为很像幼儿，正如中国一句俗话：“八十老翁像顽童”。故老年人白天爱闭目养神，喜打盹，打上几分钟盹后，自动醒来，显得有精神了。老年人白天打盹这种现象在午前和午后左右会出现，是正常的生理现象。老年人采取白天打盹或小睡片刻的方法，可以补充夜间睡眠的不足。学会打盹也有益于健康和长寿。如何打盹呢?
白天打盹时间和量的选择：根据睡眠医学研究，人体睡眠有四节律的规律。午前打盹或小睡片刻，有助于增加有梦睡眠，有梦睡眠增加有益于脑疲劳恢复。午后打盹或小睡片刻，有助于增加无梦睡眠(深慢波睡眠)，深慢波睡眠对消除身体疲劳有益。白天打盹的次数不宜多，一般白天打盹2次。时间也不宜太长，每次20－30分钟，既可补充夜间睡眠的不足。又不影响夜间的睡眠。
打盹的注意事项：①老年人不宜坐着打盹，尤其是老年人不宜坐在椅子上打盹，打盹醒来后如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。打盹醒来后也会感到头晕、视力模糊、耳鸣、全身疲劳。②腿软、会阴部下坠感和不舒服感。这种现象的产生是因为坐着打盹时，由于体位关系，大脑流入的血液会减少，而内脏和下肢血液会增加，血液循环发生再分布障碍造成的。③坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损症，造成腰部疼痛。④坐着打盹入睡后体温会比清醒时低，极易引起感冒，而感冒又易诱发其他疾病。
可见老年人打盹是有讲究的，老年人要学会科学打盹，有益于预防疾病、健康和长寿。
