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生活中，很多MM都羡慕李玟性感的臀部线条，可再看自己的PP，不是胖乎乎的，就是又扁又平……生活中有许多不良习惯会使你的臀部日渐变形，可能你自己都还没发现呢! 斜坐：像软骨头似的斜坐在椅子上，会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部一小处，长时间下来臀部容易疲惫变形。
久站：站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还会让腿部产生静脉曲张。
恶习：抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，会让血液循环不畅，代谢不良，肌肉松弛。若不及时改正，想拥有丰盈圆润的臀部只能是做梦了！
滥食：高热量、高甜度、口味重的饮食方式是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。
错穿：运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥；但等不到年老珠黄，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。
下面这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地做这套练习，每周3次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。
1．芭蕾舞步：两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。下蹲成马步，保持双臂与肩同高。在保持身体稳定的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复10次，第11次蹲下时，坚持20秒。
2．向侧滑步：两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至可能的最远距离，再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复12个来回，换右腿。
3．提臀：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖同前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不超过10英寸高度，保持身体平衡，恢复预备动作。重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
4．剪刀跳：右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。
5．螺旋蹬腿：面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部运动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
6．桑巴旋风：下身摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸。两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，然后再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。
