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近年，日本人的健康意识增强，对香烟痛恨有加，比如吸烟者中有70％以上的人希望戒烟，但苦于戒烟难度太大。为此，研究机构、医疗保健部门纷纷推出各种戒烟的科研新成果、新方法、医疗服务等，以帮助决心戒烟者掌握要领，顺利戒烟。首先，服务人员让每位戒烟者了解自己属于哪一种类型的吸烟者，进而为他们找到合适的戒烟方法。
在七种类型中，你觉得自己最接近哪一种类型？
1．刺激型。做事情前总要先吸一支烟，吸烟后心也安了，思想也能集中了。
2．舒畅型。吸烟后会产生全身松弛舒适的感觉。
3．感觉型。戒烟时，总觉得手中少了样东西，嘴也闲得难受，一吸烟即刻舒坦了。
4．习惯型。由于长年吸烟，戒烟之初有时会有意无意地拿起香烟点燃，但点燃后并不吸，就搁在烟缸上燃烧。
5．逃避型。生活中碰到烦恼或工作疲劳时，通过吸烟来减轻、驱散烦恼或疲劳感。
6．依赖型。生理或心理上对尼古丁产生了依赖性，不吸烟就会出现焦躁、不安、思想难以集中等症状，每隔30～40分钟就得吸烟，否则难以自持。
7．混合型。是兼有上述六种类型的情形。
其中，依赖型者戒烟的难度最大，因为这类人血液中的尼古丁浓度，每天少于6毫克/升时，就会出现烦躁不安、精神萎靡等症状。这在医学上称为戒断症状。这类戒烟者戒烟失败，不仅仅是因为人的意志薄弱，对尼古丁依赖是重要的原因。尼古丁依赖的程度越大，戒烟越困难。
戒烟者对尼古丁依赖程度可以做自我评估，方法如下：
1．早上醒来到吸第一支烟的时间。30分钟以内，记1分；30分钟以后，记0分。
2．身处禁烟场所，是否烟瘾难忍。是，记1分；不是，记0分。
3．每天的吸烟量多少。26支以上的，记2分；16～25支的，记1分；15支以下的，记0分。
4．感到最难戒的是每天的第一支烟。 是，记1分；不是，记0分。
5．习惯深吸烟。总是深吸烟的，记2分；有时深吸烟的，记1分；不深吸烟的，记0分。
6．下午比上午的吸烟量多。 是，记1分；不是，记0分。
7．因感冒等卧床休养时也要吸烟。 是，记1分；不是，记0分。
8．烟中的尼古丁含量是不同的，你爱吸的哪种香烟。 尼古丁含量3毫克以上的，记2分；0～1.2毫克的，记1分；0.9毫克以下的，记0分（以上为日本香烟三种尼古丁的含量，国内卷烟中尼古丁含量一般为1毫克――编者）。
自我检测后记分，分数高说明尼古丁依赖性也高。超过7分多属尼古丁依赖症，戒烟难度较大；4～6分的依赖程度为中；0～3分的依赖程度为低。后两种人只要有决心戒烟不难。尼古丁依赖症者必须在医生帮助下戒烟。
在日本许多医院中，采用办戒烟班和给予戒烟辅助品等方法解决戒断反应。戒烟班一期连续五天，由医师、心理医师、理疗师等对学员进行辅导，通过讲课、看录象，宣传吸烟对身体的危害，同时对体操、饮食作具体指导。戒烟辅助品有尼古丁烟嘴、尼古丁口香糖、尼古丁贴膏等，这些辅助品中都含有适量的尼古丁，可以帮助减轻戒断症状，最终达到戒烟的目的。
