2023年肱二头肌怎么锻炼更有效（完整文档）

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下面是小编为大家整理的2023年肱二头肌怎么锻炼更有效（完整文档）,供大家参考。

肱二头肌怎么锻炼更有效1

　　一、杠铃弯举

　　1、立姿直杠弯举

　　站立，双手同肩宽握杠，自然速度弯举，时间1～2秒，时间3～4秒。上举时注意力应集中在整个肱二头肌上，想象并排的两条肌束如钢绳般收缩。如果想尽快使肱二头肌下端发展起来，则应将注意力和起动点均放在此处。还有、杠铃下放到底部时要有意识地伸直胳膊。如果屈臂，则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端.这是很多健身者不太注意的地方，只要做标准次数(8～12次/组)，都应刻意伸直胳膊，但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

　　常规重量组为每组10～12次至力竭，做3～5组。上身应保持正直，不要靠晃动身体借力，这对初练者最合适。系统训练半年以上者，应采用变速组或爆发式上举。实践证明，只要采用逐加重量的方法充分热身(至少2组，一般是3组)，使肌肉和神经系统进入训练状态，同时注意力高度集中在目标肌上，用适宜的重量(8次左右)做变速或爆发式弯举就不会产生伤害事故。中、高级水*者应在正式组的第3或第4序列将试举次数降至6～8次/组或4～6次/组，然后再回升到正常训练次数。这样既能调动更多的肌纤维参与运动，又能保证足够的训练量，使目标肌更好的充血膨胀。变速组是指将一个训练组分为前、后两个半程，两个半程的上举速度和还原速度有较明显的区别，从而使肌肉受到更强烈的刺激。

　　这个动作的主要作用是全面增大肱二头肌的厚度与块头，另外，可通过握距的变化重点刺激内外两个肌束，略窄于肩的握距对内束刺激较好、可根据个人情况侧重采用。

　　2、曲杠弯举

　　站立，双手执杠做弯举。由于是曲杠，小臂不像直杠那样紧张，参与用力较少，可保证更多的负荷加在肱二头肌上。

　　曲杠弯举的效果有争议，部分训练者认为效果不如直杠，主要是施加在肱二头肌上的张力不明显。

　　曲杠由于角度基本符合自然状态下手臂的内旋状态，肌肉感觉较舒适。直杠迫使双小臂呈一定的外旋角度，上臂和小臂肌肉都有一定的紧张度，对抗负荷做动作时更明显，故感到张力效果十分明显。且无论上举还是下放都能保持持续紧张，使目标肌没有多少“喘息”机会，这种紧张度的存在使直杠弯举在发展肱二头肌的同时，对小臂也有一定促进作用，这是曲杠难于比拟的地方。从肱二头肌承担的负荷来看，曲杠由于小臂参与用力少，若重量相同，则承担的负荷大于直杠，对肱二头肌的刺激作用更大些，但在肌肉的持续紧张度上逊于直杠，特别是在杠铃下放阶段。由于角度适宜。对腕部不适或有伤者，曲杠则是代替直杠弯举的好方法。

　　训练要求与立姿直杠弯举基本相同，注意力应集中在整个肱二头肌上，标准的训练安排是：12、10、8、6、10次，做5个正式组，其中孤立重量组(10～12次/组)必须保证做3组，较高次数与较低次数的合理搭配，既能保证调动更多的肌纤维参与运动，又能保证动作的规格与次数，利于产生“泵”感的充血效应，

　　二、哑铃弯举

　　1、坐姿哑巴铃交替弯举

　　坐于凳端，双手各执一哑铃，左右交替做弯举动作。

　　弯举时为保证动作的准确性，可采用对镜训练方式。这样可纠正低头助力的毛病。

　　为了让肱二头肌弧度更饱满、肌肉更厚实，应做“均衡弯举”，哑铃尽量保持水*，不要左右晃动，使肱二头肌的内外两个肌束均匀受力；若为打造肱二头肌的尖峰。则须有意识地外旋小臂，仿佛要用小指去触碰肩膀。另外，可用一个小技巧来修饰上臂形态，兼顾肱二头肌下端；这就是在哑铃下放至底部时有一个自然后撤动作，幅度不大，但能令胳膊彻底伸直。然后以肱二头肌下端为起动点(意念也集中于此)，带动哑铃弯举。次数变化在每组10～12次之间，下限不要低于8次，否则难以保证动作的规范。

　　为打破适应性，接受不同的刺激频度，有时可安排连续试举，一般是安排从重至轻的不同重量，而不是反向顺序。这更符合肱二头肌的耐受特点，也更容易挖掘其生长潜力，同时可避免拉伤肌腱。例如，以25公斤的哑铃弯举至力竭后(10～12次左右)，紧接着试举20公斤的哑铃，无法再完成一次时立即接做15公斤的哑铃至力竭。这样重量呈现2～3个阶梯，但至多不要超过3个，每个阶梯重量相差5公斤左右，过大过小都会影响进一步挖掘肌肉潜力，影响训练的综合效果。

　　2、哑铃斜板交替弯举

　　坐在后倾角为45度的斜板上，双手各执哑铃做交替弯举。

　　第一组的重量不要过大，目的是热身、确定动作路线和感觉，然后再逐加重量。正式组为5组，第3、4组可加至最大负重，次数为6～8次。

　　这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态，利于发展肱二头肌上部。由于无法像普通状态那样“夹肘”，下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。所以这是一个较全面锻炼肱二头肌的动作，也是健美巨星施瓦辛格极偏爱的一个必练课目。

　　由于这个动作的“支持性”较差，故整个动作过程应全神贯注。必须均匀发力，下落也应如此。上升至顶部时做顶峰收缩2～3秒钟效果会更好。

　　3、单臂哑铃斜托弯举

　　杠铃斜托弯举的目的是为了刺激肱二头肌的下端，所以下放至底部时双臂必须有意识地伸直，否则就失去了动作的意义、单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性，对关节和肌腱的要求也较高，训练的目的.主要是通过肌肉的持续紧张给肱二头肌以集中刺激。

　　动作的细节要求是，以提供稳固的支撑，持铃臂的伸展不要太充分，以免给关节带来不必要的麻烦，不要尝试做顶峰收缩(会很别扭，找不到通常的训练感觉)，也无需刻意伸直胳膊，这样才能让肱二头肌保持持续紧张状态，达到较好的训练要求。

　　另外，由于单手执握依托凳面，没有任何借力机会，故采用的重量也应谨慎。仍然是5个正式训练组，第1组采用较高的次数，然后逐增重量。标准的训练安排是：15、12、10、8、6次，这更符合动作的特点和要求。

　　三、牵拉类动作

　　牵拉类动作的特点有二；二是为了对抗负荷和保持动作的稳定性，肌肉要承受强大的张力。

　　比较有效的动作是：

　　1、单械徒手(或负重)引体向上

　　掌心向内反握杠，注意力完全集中在肱二头肌上。拉起时要以肱二头肌的收缩力带动身体移动，下放时必须做到控制还原，保持身体稳定，缓慢降至最低位，不要顺势而下，否则得不到负功收缩的效益，肌纤维也得不到拉伸的张力，这正是引体向上训练的关键之处――拉伸使肌纤维产生的有益损伤(相比屈伸类动作，拉伸使肌纤维的有益损伤更显著)使肌纤维在获得充足营养和休息的情况下，能更好的超量恢复，体积和力量增长更明显。

　　一旦能徒于完成10～12次/组，就应在腰部挂杠铃片，使每组次数降至6～8个，若又做能到8个以上，则应再增加铃片重量，使之回归到6个左右。中高级水*者也可通过每组4次以下的低次数针对性地发展力量，以挖掘更大的潜力，使基础训练的负重得到提高，也相应提高了训练强度。

　　标准的训练安排是：12、12、10、8、6次，共做5组。关面2组12次为徒手动作，后3组逐增负重，这样总的组次数和强度都有了保证

　　2、拉力器直杠弯举

　　立于十字拉力器架一侧，调节好拉力器长度。然后进行弯举、

　　先进行1～2组的轻负重练习，以确定一下线路及动作感觉，然后再逐步加大重量。

　　拉力器弯举的最大优势在于，张力效果非常明显。所以提倡下降时刻意控制动作，与铁块配重相抗。上升时速度应较快，也可用爆发力，但必须在充分热身后，且注意力必须高度集中在目标肌上、

　　我喜欢将注意力完全集中在肱二头肌下端，以此发力带动整个弯举动作.做爆发式弯举。至顶部时停留1～2秒，做顶峰收缩，然后控制性还原，上臂形态因此获益匪浅。

　　3～5个正式组，逐加重量，次数为15、12、10、8、6。如果体力下降，也可只做3组高次数组，以肱二头的“泵”感为主要训练目的。

　　一般而言，拉力器弯举应安排在杠、哑铃弯举之后.偶尔(10～15天左右)也可倒过来，给肌肉一个“冷不防”，以激发其活力，打破刚刚建立的动作定型。

肱二头肌怎么锻炼更有效扩展阅读

——肱二头肌多久能练出来

肱二头肌多久能练出来1

　　至少坚持3个月左右。肱二头肌很多人都说容易练，但是也有人说比较难练，这是因为锻炼其他肌肉时会顺带练到肱二头肌，但是在锻炼肱二头肌过程中很容易出现借力情况，对肱二头肌的刺激不够大，那样自然没有效果。

　　因此肱二头肌多久能练出来是因人而异的，每个人的实际情况和锻炼情况都不一样，锻炼效果也就会不一样，如果能够用正确方式且坚持锻炼肱二头肌，那短时间内就能练出来，但是如果姿势错误或是不能坚持，那想要练出来可就难了。

　　而通常来说至少得坚持3个月左右才能看到肱二头肌有明显的肌肉轮廓了。

　　肱二头肌一次练多久能练出来

　　根据自身情况而定。锻炼肱二头肌其实不是看时间，而是看动作质量的，如果姿势错误即使练再长时间也是白费功夫，建议锻炼时间根据自身动作完成情况而定，不要追求速度，按质按量完成最重要。

　　肱二头肌一周练几次能练出来

　　2-3次。肱二头肌是不适合天天练的，那样肌肉得不到休息恢复，只会导致肌肉疲劳、拉伤，而不会见到肌肉增长，因此一周练个2-3次就可以了。

　　肱二头肌怎么练能最快练出来

　　跪姿单臂弯举

　　动作要领：

　　1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。

　　2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。

　　注意：右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。

　　斜向弯举哑铃

　　动作要领：

　　1、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。

　　2、一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

　　注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。

　　集中式弯举哑铃

　　动作要领：

　　1、坐在健身椅上，双脚*放在地，相距肩宽。

　　2、往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。

　　3、你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持*衡。

　　注意：每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

　　引体向上

　　这种引体向上虽然一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。

　　动作要领：

　　1、双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。

　　2、双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。

　　注意：一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。

　　要知道强壮的肱二头肌可以说会给人一种美感和力量感，同时肱二头肌也是判断一个人肌肉是否发达的重要标准，所以在健身房中可以看到很多人都在进行肱二头肌的锻炼。那肱二头肌多久能练出来呢？

　　肱二头肌锻炼的注意事项

　　1、想要较快的见到肱二头肌的肌肉轮廓，要注意保证合理的饮食，多补充高蛋白质食物，能帮助肌肉增长。

　　2、充足的睡眠对于肌肉增长也是有帮助的，因此想要练出强壮的肱二头肌，是离不开好的睡眠的。

　　3、不能单纯看肱二头肌锻炼时间的长度，要结合锻炼的频率、正确的锻炼方式和姿势以及长期坚持，那样才能在较短时间内练出肱二头肌。

——肱二头肌能天天练吗

肱二头肌能天天练吗1

　　1、肱二头肌能天天练吗

　　不能。

　　肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。

　　2、天天练肱二头肌有什么坏处肌肉不会生长

　　本身每次练背部、胸部和腿部肌肉的时候都会用到肱二头肌，如果再每天练肱二头肌的话，就很容易过度训练，使肱二头肌无法充分恢复和增长。肌肉拉伤

　　过度的肱二头肌锻炼会使你的肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐，这就是过度锻炼导致的肌肉拉伤。

　　3、肱二头肌几天练一次好

　　2-3天练一次好。

　　如果每天高强度锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩，受伤，而人体的正常肌群，经过高强度锻炼后，一般需要2-3天才能恢复，因此建议肱三头肌2-3天练一次即可。

　　4、肱二头肌什么时候练效果好

　　16点-19点。

　　肱二头肌锻炼在16点-19点进行效果最好，因为在这个时间段，人体的"体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段锻炼肱二头肌会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。

　　5、肱二头肌练多久有效果

　　至少3个月。

　　肱二头肌的锻炼效果需要一个较长的周期才能见效，具体多长时间，要根据训练计划，饮食等来看，不过一般情况下至少也得3个月时间才能看到效果。

　　6、肱二头肌锻炼哪些误区影响效果使用过多的训练动作

　　跟背部不同，肱二头肌本身不是一个大型的复合肌群，一般只需要3-4个训练动作，就能够很好的刺激肱二头肌，使用过多的训练将减低肱二头肌的恢复能力，影响锻炼效果。在背部训练后练肱二头肌

　　在引体向上、划船、绳索下拉以及硬拉等背部训练动作中，肱二头肌其实就能受到较大的刺激，在背部训练结束后，肱二头肌已经非常疲惫了，如果此时再进行肱二头肌的锻炼，很难保证动作质量以及效果。动作一成不变

　　人就是这样，习惯了一种动作就不喜欢去尝试改变，但这在练肌肉上可行不通，特别是二头，你必须多角度，多方位对肱二头肌进行刺激，这样才能最大化它的增长。试试看窄握距，中握距和宽握距，站着弯举，坐着弯举，向前倾着弯举又或者是锤式弯举，换着花样对二头进行刺激。

——肱二头肌肌群锻炼方法

肱二头肌肌群锻炼方法1

　　哑铃推举

　　各部位训练动作要领：

　　A、重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。

　　B、开始位置：双手持铃握于头部两侧

　　C、动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

　　D、训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

　　俯立侧*举

　　各部位训练动作要领：

　　A、重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

　　B、开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面*行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　C、动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部*行（或略为超过)，稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D、训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

　　侧*举

　　各部位训练动作要领：

　　A、重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

　　B、开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

　　C、动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

　　D、训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

——哑铃锻炼腹肌-5个方法有效帮你锻炼腹肌3篇

哑铃锻炼腹肌-5个方法有效帮你锻炼腹肌1

　　入门练习

　　双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。

　　左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。

　　然后换右侧左手，快速左右交替进行。

　　1、俄罗斯式拧转

　　a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

　　b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

　　2、重力抬升

　　a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚*放。

　　b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。

　　3、仰卧推击

　　a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚*放。

　　b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。

　　4、重力拉升

　　a、仰卧于垫子，双手掌心朝下*放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。

　　b、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。

　　5、持重劈砍

　　a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

　　b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

　　c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

哑铃锻炼腹肌-5个方法有效帮你锻炼腹肌2

　　1、初级哑铃锻炼方法

　　渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

　　2、中级哑铃锻炼方法

　　优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

　　3、高级哑铃锻炼方法

　　“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

哑铃锻炼腹肌-5个方法有效帮你锻炼腹肌3

　　1.锻炼肌肉有很多方法，每个人的身体素质不一样，因此需要选择适合自己的健身方法来锻炼肌肉，能有效刺激目标肌肉就可以，哑铃健身就是很好的方法，而且可以锻炼全身。

　　2.在哑铃健身前，应该做好关节活动、热身、肌肉拉伸(时间为10分钟左右)，而且有必要在每个动作之前先做小负荷锻炼，使目标肌肉进入健身状态，锻炼后应做好肌肉拉伸、整理活动(别光坐着，躺着，要放松活动)，半小时内不要进食，洗浴，半小时开始补充食物。

　　3.哑铃健身要做好详细的计划，根据自己的身体情况，制定适合自己的健身计划是很重要的，不要瞎练，而且并不是练越久越好、练越频越好，偏瘦在60分钟左右，偏胖需要加上有氧运动或者做小重量、多次数。

　　4.呼吸规则：如果刚开始不习惯就随意呼吸，但终究要学会，建议发力时呼气、还原时吸气。千万不能憋气!

　　5.饮水也是需要我们注意的，因为健身的时候会消耗体内大量的水分。因此健身过程中也需要饮水的，不然容易缺水。锻炼前准备一杯温水，每锻炼完一个动作就喝一小口水(50ML)——少量多次原则。

　　6.如果腹部脂肪不是特别多，不建议每天都锻炼腹肌，隔天锻炼比较好;如果腹肌力量较大，就建议负重锻炼腹肌，锻炼次数太多效果会降低。

　　7.做任何事情坚持是最重要的"，健身也是如此。

——如何开一场更有效率的会议3篇

如何开一场更有效率的会议1

　　时下有一句很流行的话——“最近比较烦”，对太多职场人士来说，这句话可以改为“开会比较烦”。开会之所以烦，用许多职场人士的话来说，就是“会议常在毫无章法的状况下进行，甚至毫无意义地延长时间，即使有决议，质量也很低”，简而言之，会议效率不高。因此，寻找致使会议效率不高的原因 就显得格外重要。

　　公司开会的现状

　　公司的主管都不知道何时是开会的最好时机。许多重要的会都安排在周五下午开，或非要安排在事务繁忙的周一开。 

　　许多主管对于何时开会几乎都不征询员工的意见。这使得员工疲于奔命，甚至得延后或放弃参加其他会议。

　　有些“必须到会”的员工，因为已经与重要客户或*官员有约在先，根本不能出席，这使得会议讨论很难进行。而到场的人往往并非与议题关系最密切的人，所以准备不充分或者根本来不及准备。

如何开一场更有效率的会议2

　　时间 会议安排在即将午餐的时间，每个人都饥肠辘辘

　　地点 会议地点设在经理办公室，致使会议被频繁打断，无法正常进行。

　　开会对象的选择 必须出席的会议的人未到，通知来的是一些可有可无的参加者。

　　4、会议主持人的技能 会议主持人缺乏影响力、说服力，被参会者牵着鼻子跑，无法达到会议意图。

　　参会者的技能 参会者发言混乱，即不知如何表意，又不知如何引退，使会议失败。

　　会议的`准备工作 开会前没有通知与会议者相关事宜，使会议无成效。

　　开会的原因、目的和结果 开会的原因、目的和结果在会议进行中忽然发现皆不明确，致使会议毫无意义、宣告失败。

　　预防性管理

　　所谓预防性管理，其实就是防患于未然，将祸患扼杀于摇篮之中。对于会议来说，做预防性管理，实际上就是在开会之前，针对可能导致会议效率低下的各种原因，一一做好预防工作，从而保证会议的高效进行。

——宝宝肌张力高怎么办3篇

宝宝肌张力高怎么办1

　　，很多时候，在大人身上见到的病理性症状体征，在小儿身上则属于正常。因此，小儿出现肌张力高，首先考虑属于正常征象，待小儿逐渐长大，神经系统发育完全，则可逐渐消失。

　　其次，因小儿出生前存在脐带绕颈一周的情况，不排除存在西医学所说的“缺血缺氧性脑病”的可能。

　　该病主要是由各种原因致大脑缺氧，引起中枢神经系统一系列症状体征，肌张力增高是其中之一，因此，要密切观察，如未有好转，需到正规医院做进一步检查治疗。

　　肌张力的发育过程表现为新生儿时期屈肌张力增高，随着月龄增长肌张力逐渐减低转为正常。

　　所以一些不太严重的痉挛性脑瘫，在6个月以内肌张力增高并不明显，有时造成诊断困难。但一些严重的.痉挛型脑瘫患儿仍可在6个月以内表现出肌张力增高。

宝宝肌张力高怎么办2

　　1、在*时生活中，这是比较典型的表现，宝宝肌张力高的孩子常常表现为更易激惹，闻声惊吓，持续哭叫，入睡困难，穿衣时难以将其手臂插入袖内，洗澡时难将拳头掰开，当下肢进入浴盆或水面时，孩子全身立即成僵硬姿势。宝宝肌张力高的患儿下肢伸直、内收交叉，呈剪刀状。当宝宝出现上述表现时，大家一定要注意。

　　2、有时候宝宝也会出现肌张力的，肌张力是否过高，是没有客观仪器可以测量的，完全凭借医生的手感和经验，有时宝宝不配合就可能会错判为宝宝肌张力高的表现，比如检查的时候，宝宝不愿意，腿绷得直直的。

　　另外，孩子站的时候，初初都是脚尖着地，但一般孩子会慢慢将脚放*;但宝宝肌张力高的孩子一直会那样踮着，就算你用手往下按也不一定能将他的脚放*。

　　3、除了上述的症状之外，宝宝肌张力高的肌肉比一般孩子紧，活动比较疆硬，这也是宝宝肌张力高的表现。

　　换尿布时一般的孩子两腿应该可以张开到120度，宝宝肌张力高的孩子则张不开。四个多月的孩子让他站在大人肚皮上时会跳跃，但宝宝肌张力高的孩子只会直直地站着，且用脚趾使劲的陷进大人肉里。所以大家一定要及早发现，及早治疗。

　　肌张力高的人在运动和静止时均可能表现出异常姿势。这些不仅影响了患者的形态，同时也影响了患者的衣食住行，给自身带来了极大的不便。

——二手房购房合同样式怎么写有效 (菁华1篇)

二手房购房合同样式怎么写有效1

甲方：_______________

乙方：______________________

1、甲方的房屋座落在____________________，建筑面积__________*方米。

2、甲乙双方协商一致同意上述房地产转让价格为460000元(大写：人民币肆拾陆万元正)。

3、双方约定房屋定金数额为10000元正(大写：人民币壹万元正)于定金协议签定当天支付，定金支付后本协议生效。

4、甲方在收到定金后在双方签定房屋买卖合同前将房屋出售给他人，视为甲方违约，双倍返还定金。

5、乙方必须在定金支付后天内于_____日前签定房屋买卖合同，同时支付首期房款__________元(大写：__________人民币)第二期房款为__________元(大写：__________人民币)于前支付，余款为按揭贷款方式支付，并在买卖合同签定后一周内开始办理，____月内办理完毕。超出时间视为乙方违约，定金不退还。

6、维修基金由乙方付给甲方，具体数额看维修基金发票。

7、乙方的按揭贷款由乙方自行办理，但甲方必须协助。

8、如有未尽事宜，可双方协商解决。

甲方：_______________乙方：______________________

地址：__________地址：__________

日期：__________

——第二次离婚诉讼诉讼书怎么写有效 (菁华1篇)

第二次离婚诉讼诉讼书怎么写有效1

原告：_________________张__________，女，汉族，__________公司业务经理，住址：_________________本市__________路__________花园__________幢__________号

被告：_________________李__________，男，汉族，__________公司职工，住址同上。

诉讼请求：

请求依法解除原、被告的婚姻关系。

事实和理由：

年初原告提出过离婚诉讼请求，同年3月由__________区人民法院移送贵院审理，在(20)第_____号民事判决书中已经审理查明，原被告因感情不和从20年分居至今，虽然贵院在此判决中希望被告方能珍惜一次改善夫妻关系的机会，但半年多来，原被告的情况依旧，夫妻感情确已破裂无法弥补。为此，对已经名存实亡的婚姻关系，原告再次依法提起诉讼，请求贵院依法判决准予离婚。

此致

人民法院

具状人：_________________

______月_______________日

——怎么让你的眼睛更有神

怎么让你的眼睛更有神1

　　选色秘诀

　　若要使眼睛更有神，眼影色的挑选绝对是重要的，使用咖啡色调的眼影能使眼睛放大、具有深邃的视觉效果、如果选择桃红、紫色调则可增加眼睛的明亮度。 若是单眼皮，一般来说比较容易浮肿，应该避免眼影多色重叠的妆法，并且避免使用浅色系如白色、淡粉红色等眼影。

　　增加立体效果

　　眼影若以渐层的方式，可表现单眼皮或小眼睛的立体感，在靠近眼睫毛地方上一层浅色眼影，从眼角向上晕开，直至眼窝处，再用较深的眼影加强轮廓，眉骨处可使用较亮的眼影打些HighLight，可制造眼部阴影，看起来更立体。

　　眼窝处的加强画法

　　眼窝是增加深邃度的重要部位，但单眼皮或小眼睛女性通常不是很明显，使用深色系眼影在眼窝的边边地方画上浅浅地但可以看见的痕迹，再使用颜色较浅的眼影，将刚才轻描出眼窝部份轻轻刷满，眼窝的部份就会明显增强。

　　6个技巧让眼妆更完美

　　1、以眼影棒沾较深颜色的眼影，延着睫毛边缘，于眼尾往眼头方向约四分之一处重复涂抹晕淡。

　　2、以眼尾为原点，由睫毛边朝眼窝的方向慢慢涂抹。眼影宽度约四分之一。配合眼球的弧度才能画出自然妆。

　　3、将眼影晕淡之后，用眼影棒在眼窝凹陷处，眼头、眼尾之间来回涂抹，自然强调出眼睑凹陷处的阴影。

　　4、用眼影棒沾明亮色系的眼影，以眼头为起点，由睫毛边缘朝眼窝涂抹，然后与眼窝及近眼尾处的眼影相互重叠，层次感更强。

　　5、眉骨可用眼影刷沾明亮色系的眼影，左右刷抹，直到眼窝全部刷满为止，中间勿留空隙。

　　6、以步骤1-3中使用过的眼影棒(不需再沾眼影)，直接抹在下眼睑近眼尾四分之一处。距眼头四分之三处，可用眼影棒，沾步骤4使用过的亮色眼影。

　　卸妆步骤

　　第一步:摘取隐形眼镜

　　在卸眼妆的`时候，一定要把隐形眼镜取下来后再卸眼妆。

　　第二步:准备化妆棉

　　将专门卸眼妆的水油分离的卸妆液倒在化妆棉上。

　　第三步:用化妆棉湿敷眼镜

　　将浸透卸妆液的化妆棉敷在眼睛上，用指腹轻轻按摩，令眼妆能充分接触卸妆产品。

　　第四步:干湿化妆棉卸睫毛

　　用浸透卸妆液的化妆棉敷约10秒左右，揭下来，再用干化妆棉垫在假睫毛下方，用湿化妆棉轻柔擦拭假睫毛黏合处，将其卸下。(干化妆棉垫在眼下是避免妆容溶解后重新沾在下眼皮处，导致下眼皮有色素沉着;用卸妆液充分溶解彩妆以及假睫毛胶水再卸下，是为了卸假睫毛的时候不会撕扯到眼皮。)

　　第五步:棉棒头卸眼线

　　对于比较难卸的内眼线，可以参照画眼线的方式:眼下放一面镜子，眼睛往下望，用指腹轻轻拉起眼皮，用卸妆液浸满棉棒头，轻柔擦拭眼线的地方。

——考研英如何更有效率的背单词

考研英如何更有效率的背单词1

　　记忆的效果不与一次记忆的时间的长短成正比，而与在短期内刺激的次数成正比。因此，应该把词汇工作当作每天必须进行的工作。不要一次长时间地记词汇。如果你每天可安排一个小时记词汇，可以将它分为六次，每次十分钟。每次复习相同内容。这样刺激的次数增加了，效果比一次长时间地记忆好得多。要尽量利用每天的零碎时间，反复循环，多次重复。

　　记忆的效果还取决于记忆前的准备工作。每天应有一段时间来为需要记忆的词汇做准备。最好能够在一次整块的时间将本书中所有尚未掌握的词筛选标注出来。然后根据自己的时间制定一个计划：每天记多少词，大约多少天完成一个循环。

　　每天需要记忆的词汇量要适度，不能贪多嚼不烂。然后在准备时间里将需要记忆的词作一些简单的分析。考生们在进行单词记忆的过程中要重点注意以下四辨：辨音，辨形，辨义，辨用法。

　　一、辨音

　　就是体会形音之间的`关系。英语是拼音文字，在拼与读之间虽然不是完全对应，但有很多规律可循。体会多了自然就明白了。善于学词的人往往借助于读音来记忆词形，能读就能写。读得不是很准确没关系，关键在于利用拼读这个桥梁来帮助记忆词形。

　　二、辨形

　　是指利用形音关系来分辨词形，避免词形相近的词汇的混淆。而且注意体会词的构成。善于学词的人看到的是几个成分，而不善于学词的人看到的是一连串的字母。体会词的构成的一个简单方法就是将一个词的不同词类并到一块记忆，并注意体会其差异和共同点。时间一长，规律也就有了。

　　三、辨义

　　是指从根本上弄清一个词的意义。绝对不要以为英语一个词就等于相应的那个中文意义。中文一个词表现的是一个“点”，英语一个词表现的是一个“面”。中文几乎是一字，一音，一义。而英语往往是一词，一串音，多义。英语一个词的意义是它的所有意义的总和。

　　因此，学词时一定要注意联系相关词(即名词，动词，形容词，副词一块记)，和相关词义(即本书中所列出的一个词的几个基本词义)。这样学词，既有助于掌握英语词的构成规律，又有利于分辨所谓同义词，近义词。

　　四、辨用法

　　是许多人所忽视，然而又是学好用好英语的最重要的一步。词汇学习可以分为两个层次：认知层次和应用层次。许多人学英语只限于认知层次，因此学了多年也用不上。

　　而如今许多考试都越来越重视应用层次。这是形势发展的必然结果。一种语言的具体应用无非表现在听、说、读、写、译五个方面。无论在哪个方面，都不能单靠掌握词汇的形、音、义。英语词汇的特点决定了表意必须靠结构。所谓结构指的就是句型、短语、表达法和术语。

　　因此，必须把句型、短语、表达法、和术语看作与掌握生词同等重要，甚至更为重要。英语词汇中，有的词意义明确具体，只要认知就不会错。有的词却词义广泛。尤其是常用词，词义多，用途广，使用频率高。许多常用词的词义必须落实到具体结构上，否则等于没意义。