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在这里强调的是有氧运动，那么，什么是有氧运动？老百姓在日常生活中，如何衡量今天的运动是不是有氧运动呢？ 什么是有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行的体育活动, 即在运动过程中，人体吸入的氧与人体需求的氧达到平衡状态。如果在缺氧环境下运动，人体呼吸不到所需的氧气，就是负氧运动。这样人体就会产生大量的自由基，对健康非常不利。
例如：慢跑、快走、游泳、打太极、骑单车等等，只要不是剧烈运动，而且，是在有氧环境下的运动，都是有氧运动。
什么是无氧运动
中国人都习惯于晨练，认为早晨是一天中空气最清新的时候，也是最适宜锻炼的时候，并且，清晨习惯到树林中晨练。殊不知，清晨太阳没升起之前，植物释放的都是二氧化碳。植物只有通过太阳对植物叶的照射，产生光合作用后才会释放氧气，因此，在太阳没有升起之前，最好不要到树林去晨练，这属于无氧运动。
什么是负氧运动
负氧运动是指环境有一定的供氧，但是，供氧达不到人体所需，由于运动强度较大，消耗的氧大于人体能吸收的氧，就属于负氧运动。负氧运动也会使人体产生大量毒素和自由基，对健康非常不利。
保持动静平衡
人体健康必须保证动静结合。随着科技的进步，如今劳动强度大幅降低，人类失缺了劳动和流汗的机会。生命在于适量的运动，而运动强调的是非剧烈有氧运动，如果运动强度过大，机体耗氧加大，再加上缺氧，导致心率加快，最容易因脑组织缺氧而中风或猝死。
其次，运动贵在坚持，因为，运动半小时之内消耗的是肝糖源，运动半小时以上，才会消耗肌糖源，因此，通过运动减肥，必须坚持半小时以上才见效。
有氧运动对人体的好处
有氧运动最大的一个好处就是增加人体的携氧能力。机体的氧气是随着血液供应到全身的,随着适量的运动,人体会增加吸入的氧气,增强人体携氧能力，帮助人体减轻疲劳,消除压力。
其次，有氧运动能使肺活量增加，心率降低，骨密度增强，利于形体健美，预防肥胖，提高机体耐受力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪等。
有氧运动强度计算
有氧运动强度，应以“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。比如：50岁的人，运动后心率达到120次／分钟。否则，机体就会产生无氧代谢，影响健康或导致意外。
世界卫生组织指出：慢跑、步行是世界上最好的有氧运动。安利慢跑活动自2002年在上海开始以来，十年来已跑过北京、上海、广州等51个城市，吸引240万人参与。
常速步行30分钟，可以燃烧132千卡的热量；慢跑30分钟，可燃烧486千卡的热量。
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