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提高睡眠质量确保身体健康的方法探讨 霍瑾璇韩秀芳 （商丘医学高等专科学校，河南商丘，476000） 【摘要】适当的睡眠对于人是很重要的，它能让人在睡眠时充分的休息，大脑适当的放松，以便醒来时能精力充沛的投入到工作中来。在现代社会中，失眠已成为困扰人们的严重问题，每天睡眠不足会对人的身体健康产生影响，使人处于亚健康状态，因而如何提高睡眠质量以确保身体健康就成为人们关注的问题。本文针对常见的睡眠质量不高的问题入手，提出几点建议，希望对失眠人群有所帮助。
【关键词】睡眠质量；失眠；方法
适当的睡眠对于人是很重要的，它能让人在睡眠时充分的休息，大脑适当的放松，以便醒来时能精力充沛的投入到工作中来。在现代生活中，人们的生活节奏不断变快，工作生活压力加大，失眠已成为困扰人们的严重问题，每天的睡眠不足会对人的身体健康产生影响，使人们处于亚健康状态，如何提高睡眠质量以确保身体的健康已成为人们关注的焦点。本文从常见失眠现象的原因入手，提出以下几点建议：
1 睡眠时间要适量
有很多人认为，成年人每天保证7-8个小时的睡眠时间，对人来说就足够了，多了也是浪费。但根据美国最新研究表明，每天晚上睡眠时间应满足8个小时，这样醒来人体的功能才能恢复的最好。时间的适量，就是要以人精神和体力完全恢复为标准。通常人的睡眠过程分两个阶段，开始为眼睛慢转动的睡眠，之后才是眼睛快速转动的睡眠。后一阶段在睡眠对人更加重要，因为人的记忆存储、信息的归类等都发生在这个阶段，尤其是在8小时睡眠的末段，并能维持1.5个小时。按照这种观点，大部分人睡眠时间是不能满足的，这就对人的身体健康产生了影响。为了解决这种不足的睡眠，适当的小睡为不错的选择，在每天醒来后，再试着睡上一小会，以半个小时为宜，效果还是不错的。
2 睡觉环境很重要
睡觉时周围的环境很重要，合适的环境会让你更容易入睡，也提升睡眠质量，选择一个安静的居所，让人赏心悦目的卧室，一张自己觉得非常舒服的床，这些都是很有必要的。室内空气的清新程度也会影响到睡眠质量，所以睡觉之前应开窗通风，让新鲜的空气充满卧室，以提升室内氧气含量。舒适的床很重要，一般软硬适中的床对于睡眠会有帮助，太软的床反到不利于休息，床上的枕头软硬要合适，注意冬暖夏凉。睡觉时姿势要正确，正确的睡姿对体能的恢复有益，一般以右侧卧为宜，双腿稍微弯曲，身体放轻松。
3 对准自己的生物钟
每个人都有自己的生物钟，这个生物钟是由自己建立的。如果我们每天都在同一时间起床，定时去拥抱清晨的阳光，这时你清晨的生物钟就定好了，体内的生物钟也就正常运转了。根据研究结果显示，生物钟的准时与否也会影响睡眠质量。人的体温影响着生物钟的运行，体温的波动直接影响到生物钟的节律，当体温下降时人就会产生困意，这就成为一种调节生物钟的方法。当体温不断波动时，人的生物钟就会出现紊乱。有很多简单的方法可以控制生物钟，如睡觉之前洗澡，在睡觉之前做些简单运动，这些都是通过控制体温进而控制生物钟。所以只要养成良好的生活习惯，人就会每天在一定时刻产生睡意。
4 养成合理的饮食习惯
有些人工作后经常需要加班熬夜，产生困意时就会喝咖啡、茶、可乐等，或者食用含糖量高的食品，当工作结束去休息时，一部人无法正常入睡；而能进入睡眠的，虽然自己没有觉得什么不良的反应，但经过研究发现，这些食品影响了他们的深度睡眠。所以在睡觉之前，应杜绝食用类似的食品。为了提高睡眠质量，达到良好的睡眠效果，应养成良好的饮食习惯，晚饭不要吃的过饱，七八成即可，睡眠之前就不要再吃东西了，胃肠的蠕动会让你困意减弱；咖啡因本身含有令人兴奋的物质，所以在晚上应避免饮用，以免精神兴奋而影响正常休息，浓茶也会让人睡意减弱，也应避免。人们普遍认为睡觉前适当饮酒会有助于睡眠，喝酒后很容易就睡着，表面如此，实际却不是这样，酒精在体内新陈代谢时会释放一种兴奋剂，影响后半夜的睡眠。
5 减少噪音
悦耳、舒适的音乐会使人很容易入睡，而且能提高睡眠质量，相反，噪音则会让人睡意减弱，影响睡眠质量。有些人经常在噪音中进入睡眠，久而久之养成了习惯，适应了这种不良环境。实际上，即使在噪音中能正常进入睡眠，但这种噪音会影响睡眠的质量，它能减少我们浓度睡眠的时间，降低睡眠质量，所以为了您的身体健康，应使自己的卧室远离噪音的影响。
6 正确选择入睡时间
为了提高睡眠适量，正确选择入睡时间是很有必要的。根据研究结果显示，每天晚上9点到11点，晚上2点到3点入睡，对睡眠质量的提高时很有帮助的 ，因为此时人经过一天的劳动，精力下降，反应能力减弱，大脑转动变慢，人的情绪低落，非常有助于进入睡眠的第一阶段，从而进入深度睡眠阶段，而午睡时间选择从中午12点到1点半是非常适宜的。
7 结语
睡眠对人是必须的，夜间高质量的睡眠能使人在醒来时精力充沛，恢复到最佳状态。保证充足的睡眠，舒适的睡眠环境，养成良好的饮食习惯，在正确的时间入睡，这些都有助于提高睡眠质量，进而确保身体健康。
参考文献
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