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对忙碌的人们来说，结合日常生活动作进行锻炼，只要坚持天天做，养成习惯，几个月下来就会深有体会；继续做下去，健美的体型就能得到保持。 1、早晨醒来后，坐在床上，做手指张开和合拢的动作，反复10次。不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。
2、刷牙时，将脚后跟连续抬起、放下。若能将刷牙、漱口和抬脚后跟的动作做得有节律，则效果更佳。
3、离家上班前，站在穿衣镜前做5秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直，两肩保持水平，收紧、放松背部肌肉，反复进行。
4、每天上下班坚持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距离。养成习惯后，不仅步态变美，而且腿肌也得到了很好的锻炼。
5、乘车落座后，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起，两腿交替做。可使小腿肚收紧变细，看起来较修长。
6、办公休息时，坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直，稍离开椅背，两臂后仰上抬、下放。反复练习有良好的防止肌肉松弛作用。
7、在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上，交替做圆形摆动，或两腿并拢做圆形摆动。
8、充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝部是很好的锻炼。尤其能防止小腿肚积聚脂肪。
9、洗澡时一腿站立，另腿屈膝，俯身屈腿交替进行，使腰、背、腿都得到伸展锻炼。
10、洗澡用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩；洗时腰部自然扭动，可促进脂肪分解，使腰、臂线条变美。
锻炼贵在坚持，并不需要专门的健身时间和场地。在日常生活中，随时随地，在举手投足间，适时运动都可以达到健身强体的目的。
