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朋友老王近来因家事缠身,经常失眠。刚开始服用安眠药有效,后来就不管用了。我记得一本古代医学书籍中,记载了一种治疗失眠的体位疗法:睡前温水洗脚后,平躺在床上,两腿伸直,脚后跟挨住床,两脚尖尽量翘起来,使脚掌和小腿呈90度;两胳膊伸直,手掌放在身体两侧。如此静止10分钟左右,便会感到困倦想睡。这是因为蹬腿翘足是一种静止性用力,能转移大脑思考问题的注意力,并使神经系统产生轻度的疲劳,于是产生困意,起到催眠作用。如果还不想睡,停5分钟后再做一次,一般两次即能入睡。我把它告之老王,他坚持做一段时间后就与失眠告别了。其他亲友闻听而尝试此法,亦取得一定效果。
专家点评
读者秦岭介绍的方法有一定的镇静催眠作用,对治疗失眠是有效的,其作用机制主要有以下几方面。
1.这种方法安排在睡觉前进行,可以转变大脑的兴奋刺激方式,达到诱发睡眠作用。因为失眠的大敌是心理紧张,一个人只有在做到“先睡心、后睡眼”,心静无烦,在不知不觉的心态松弛下,才能进入睡眠状态。
2.温水洗脚诱发睡眠的作用,一是可以起到血液再分配的调节作用,使下肢温度升高,血管扩张,血流量增多;此时回心血液减少,动脉血压下降,大脑供血减少,诱发睡眠。其二,可以起到日常所说“足暖头冷”的作用,诱发睡眠。
3.读者介绍的蹬腿翘足是一种等长收缩和放松活动,也是一种简易的渐进放松训练法。活动时全身肌肉收缩拉紧,活动停止后肌肉放松。躯体等长收缩和放松对睡眠的影响,现代睡眠科学已证实:(1)运动后体内乳酸产生增多,蛋白结合钙减少,游离钙增加,使神经系统兴奋性减低而启动睡眠;同时乙酰胆碱释放减少,神经肌肉兴奋性减低,肌肉松弛,易促进睡眠。(2)躯体等长收缩运动时在神经-内分泌调控下,大脑皮层和觉醒中枢兴奋性明显增强,肌肉产热和散热增加,体温稍升;放松后出现相反的变化,兴奋性和活动降低,体温较运动前下降,诱发和促进睡眠。
4.等长收缩的姿势活动结束后,大脑暂时处于静息状态,此时要真正做到脑中无思想杂念,排除想睡觉、恐惧和紧张等影响睡眠的心理因素,才能安然入眠。要在实践中理解宋朝邵康节《能寐吟》中的睡眠要诀:“大惊不寐、大忧不寐、大喜不寐,大安能寐。何故能不寐,湛于有思;何故能寐,行于无事。”
广西北海市卫生学校附属医院
教授 贺弋
