【www.zhangdahai.com--调查报告】
1.腿的上下运动 坐在椅子上，自全身松弛开始。 缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，也可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。
2.叩打臀部
它是伸展大腿股四头肌的运动。
俯卧，两手相交叉握住，由下颌开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
3.单腿向侧面伸出
这是可以使大腿侧面变瘦的运动。
仰卧，尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。
注意：背部不要离开你躺下的平面。
4.交替踏步
它是使大腿整体变瘦的运动。
直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。
注意：支点应落在大腿肌肉上，使腿部肌肉完全放松。
5.省略）
