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社会学家告诉我们，老年人是社会中生物性适应能力、心理性适应能力和社会性适应能力最弱的一个群体，在现代社会中最易受到冲击。都市的形象在变，都市人的观念在变，喧嚣都市里的老人，究竟应该怎样养生保健呢？
定期体检。定期到医院做全面体检对老年人来说确实是保健的主要措施之一。一些疾病早期没有明显的表现，如高血压、心脏病、癌症等，定期体检，可做到早发现、早治疗，效果好。
起居有常。起居有常，就是生活有劳有逸，劳逸结合。具体地讲，就是每天的睡眠、起床、吃饭、工作、休息，甚至大便要定时。
调整心态。人到老年，特别是退休后，生活方式发生了变化，人体“生物钟”发生了改变，于是，在心理上、生理上都会发生变化，身体就会感到不适。所以，积极自我调整，保持乐观情绪、开朗性格、高尚涵养、神志畅通、去掉私心杂念，是老人养生之道的核心内容。民谚说的好：“笑口常开，青春常在”。笑能使肺部得到锻炼和健壮，脑部血液循环得以改善，据查，长寿老人多半是乐观的。
均衡饮食。人到老年，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能就逐步发生了一系列老年性改变。正因为如此，老人应合理饮食，遵循“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”及“早吃好、午吃饱、晚吃少”的科学饮食原则。尤其是心脑血管疾病患者，更应注意低盐、低脂、低糖、低热量、高维生素、高纤维素饮食。还要注意主动喝水，口渴的感觉出现之前就应少量多次补水。起床后或早餐前半小时喝杯淡盐水，有通便和增强食欲之功效。
终身运动。国内外大量调查研究表明，体育锻炼对于延缓衰老、防病抗老、延年益寿是有着积极作用的。老人锻炼须做到三点，一是坚持经常，持之以恒；二是要选择锻炼内容，老年人不宜参加速度性项目和力量性锻炼，更不宜参加比赛，宜选择提高心肺功能有氧代谢为主的全身性运动项目，如散步、慢跑、游泳、太极拳、气功、八段锦、舞剑、广播操等；三是由于老年人体质情况个体差异较大，参加体育锻炼最好请医生开运动处方，并常了解自己的心率、血压等状况，以便进行自我监督。老人适宜运动量状态下的心率可用“170-年龄”这个公式来掌握，如年龄为60岁，170-60为110，就是说运动后即刻心率可达到110次／分。
培养爱好。都市老人，特别是离开工作岗位后的老知识分子，原本充实、紧凑而有规律的生活，一下子变得“空空如也”，而个人又没有什么爱好，这时难免“若有所失”、烦躁不安、抑郁忧闷，尤其是当不自觉地回忆起那充满激情的奋斗经历时，对今后的日子就显得忧心忡忡，消极悲观。其实，产生这些不良心境的根本原因，还是这些老年人自身缺乏生活情趣。正确的做法是，要保持健康豁达的心情，主动与人结交，研究休闲文化，有意培养自己的爱好兴趣，如下棋打牌、看电影电视、唱歌跳舞、养花鸟虫鱼、写字绘画、种植、垂钓、参加社区老年活动等等。
（来源《现代养生》）
