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文/杨艳杰
2018年，马特·海格凭借著作《焦虑星球笔记》入围英国国家图书奖年度作家。此前他还写过一部著作《活下去的理由》，也受到广泛好评。
《焦虑星球笔记》是一部非常有价值的著作。它既是一本焦虑自救的贴士簿，当打开它时，你会发现书中每一处都蕴含着神奇的妙招；
它又是一本焦虑案件的解密书，无论是外感世界，还是内觉心态，你会发现焦虑内核纷乱的前因后果。当你阅读《焦虑星球笔记》的时候，一定会有许多个豁然开朗的时刻。
作者马特·海格年少时曾罹患郁抑症，也有过自杀等极端想法。他非常感谢支持和关爱自己的亲人，让他获得重生。“焦虑星球”形象地表达了人类当下所处的地球和社会状态，即焦虑状态。技术革新的加速度，恐怕是焦虑的重要影响因素。作者以一个经常受到恐惧发作折磨的焦虑症抑郁症患者名义，对自我进行了深刻的剖析，并对时下盛行的焦虑及其原因进行了归纳。书中描述了作者陷入恐慌、焦虑情绪状态时的感受，对抗焦虑的有效方法，以及疗愈“焦虑”后对世界和自己的深刻认识。当你开始阅读的时候，会不自觉的放下手机，放下心防，在书中看似不着边际的思索中找到与自己的共鸣点。书中的文字温暖而不失力量，真诚且从容坦荡，时而诙谐，时而尖锐，时而轻快，又时而凝重。可以说，《焦虑星球笔记》是一部不给读者带来任何阅读压力的书。
《焦虑星球笔记》作者
不知道从什么时候开始，人类生存的地球逐渐被“焦虑”所笼罩。随着世界变化的脚步越来越快，各种各样的压力似乎已经成为我们每天必须要面对的日常。大环境焦虑、技术爆棚、信息爆炸、稍不努力就会落后、忙碌的工作、紧张的人际关系、匆匆流逝的时间、严重不足的睡眠、火山爆发式的舆论等，这些压力裹挟着人们不断前进，人们对未来既期待又恐惧，长此以往，便演变成深深的“焦虑”。
在面对这些压力的“攻击”时，我们究竟能做些什么？马特·海格在《焦虑星球笔记》给出了多个具体、合理、有效的方法，总结为以下几个方面。
戴尔·卡耐基说，别去展望那些遥不可及的前景，当务之急就是应付眼前的事物。关注当下，学会接受自己的不快乐，心甘情愿地臣服，找到一种追求美好生活的快捷方式。所谓臣服并不是屈服，而是为痛苦找到一个释放的出口，与自己和解，接受无法改变的事实，接受一个有缺陷的自己。接受现实，心胸就会开阔起来，能够快速调整好状态，接纳原本的自我，把纯粹的喜怒哀乐宣泄而出，情绪与世界共存美好。当我们能够做自己时，就不再会对昨天心怀悔恨，也不会对明天抱以担忧，只会关注当下的喜乐。
世上没有完美的事物，也没有完美的人。一个人能够清晰地认识自我，评价自我，调控自我，提升自我非常重要。直面自我，悦纳自我，才有能力去温暖和保护他人。如何认识自我是一个重要的课题。当前，人们逐渐形成一种对所谓的“美”追求的潮流。如果不能让自己满意，让他人满意，就感到不安、焦虑，甚至出现容貌焦虑。世间万物皆有瑕疵，树木盘根错节，月亮阴晴圆缺，沙漠中腐蚀的石窟，形态各异的玉石等，都不尽相同，但仍然具有其独特的美感。应该全力去改变那些可以被改变的，接纳那些无法被改变的。学会面对，当你对自己的要求放低，学会偷懒的时候，焦虑自然也会随之减轻甚至消失。
互联网充斥着我们生活的每一个角落，且无时无刻。人们几乎利用所有的时间刷文章、看视频、读信息，不能自拔。许多人只会在虚拟的网络中“冲浪”，几乎忘记了如何在现实中脚踏实地，寻找真正有意义的生活乐趣。马特在书中给出了一个解决办法：让自己试试不插电的生活。不插电，顾名思义，就是断手机，断电脑，断网络，你可能觉得没了电就没事可做了，但事实上，有很多事情等你去做。何不找老朋友叙叙旧；
何不翻翻年少时最喜欢的书籍；
何不拿起画笔将心情涂鸦在纸上；
何不走进厨房，为自己做一顿丰盛的菜肴；
何不买一个小甜点犒劳自己；
何不走出家门，去呼吸外面新鲜的空气。世间太多有趣的事是不需要网络的，只需要你带着一颗不插电的心。
负面信息是焦虑传播的始作俑者。如翻看手机时看到某些言论和评价就心生焦虑和不安，总是被那些想要操控我们的人所操控，有时还会无端地站队，甚至在不同的队伍中来回跳转。要学会筛选信息，摒弃那些传递负能量、试图左右你立场的新闻。同时，也要学会远离那些给你制造焦虑的人，如果躲不开，也不较真。物理学家卡尔萨根曾说：“从宇宙的角度来看，我们每个人都弥足珍贵。如果有人与你意见相左，就由他去吧。在数以千亿计的星系中，你再也找不到另一个像他那样的人。”夏虫不可语于冰，井蛙不可语于海，喜欢争论是一种低级的表现，无形中为自己和他人制造焦虑，因此，适当放下，未尝不是一个好的选择。
当今社会，环境过载、工作过载、新闻过载、信息过载、消费过载，这使得我们的生活负重不堪，压力满满，身在其中几乎迷失了自己。当压力达到极限让人无法承受时，焦虑便如洪水猛兽一般涌入脑海，令人无法自拔，所以为自己减负很重要。减负就要减少自己的动机和欲望，要树立那些符合自身实际的目标。为自己的每一个目标做好规划，一步一个脚印，做好时间管理，按部就班地完成自己的任务。自我意识觉醒了，认知清楚了，目标清晰了，就知道该如何调整自己的行动和生活节奏，情绪就会处于平和状态，而不会纷纷扰扰中迷失自己。
目前，我们的学习失去了较多的感知、思考、创造的能力，很多时候学习不再是为了求知，而是为了在将来谋得某种利益。我们应该明确学习是为了更好地掌握知识，是为了知者不惑，要享受学习，在学习中寻找自己所需要的，获得真正的快乐。
焦虑降临时，我们可以做个深呼吸，把大脑中杂乱的想法过滤掉，想象可以无边，情绪可以肆虐，最后还是要回归理智，为自己的工作和生活做减法，把握当下。
世界飞速运转，文化、知识、经济日新月异，导致我们的内心杂乱无章。我们的焦虑、恐惧、不安，绝大多数来自于周围社会对我们的影响。我们本不需要如此患得患失，更不需要战战兢兢，最重要的是告诉自己，我们要受自己的主宰，不去被其他任何人和事所操控。在复杂多变的世界中，找到属于自己的一片净土，安放躯体，放飞心灵，安置那些没有来处和归处的思绪。
掩卷深思，不由得感慨，在这个时代，我们有无数个理由坠落，但我们仍然向往灵魂的自由，保持赤诚、坚守热爱，在这颗星球，寻找属于自己的栖居之地。
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