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人类具有和缓的S形脊柱曲线，能巧妙将直立脊柱的受力缓解，并均匀分摊到每一块脊骨上：而采用不良姿势行为时，躯干弯弧不良，受力往往会集中在腰背区，长期劳累或发生急性损伤时就会导致腰背痛。 预防腰背痛日常保健如下：
1．在工作和日常生活中，避免长时间维持某个固定姿势。站立时，可两脚重心交互转移，或轮流将一脚踏在稍高的物体上，让背棘肌松弛；端坐时可变换坐姿，转移受力面。
2．坐椅子时最好能有背靠，踝部垫高，使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚踝又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。盘腿坐时，臀部下面应加坐垫。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发。
3．人生有三分之一在床上度过，寝具与腰背的健康休戚相关。理想的床垫可将体重分布至最广的受力面。过软过硬都不行。枕头不宜太高。卧床时以硬板或棕床为好。
4．老人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬动。二人抬物时，注意相互提醒，同时抬起和放下，借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡。拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部负担；取放位置高过面部的物品时，要站在合适的凳上，不要伸腰踮脚去拿。
5．腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛。但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼，可以增加腰背肌肉力量，有效缓解腰背痛。
6．老人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的。太极拳、扭秧歌等简便易行，又效果良好。老人机体减退，如果腰部扭伤、骨折，一定要看医生。
7．运动可强身健体，但运动不当也会引发腰酸背疼。预防原则是：运动前做好准备活动，以暖活软化全身肌筋，动作量及强度不要过大，运动时注意保暖。
8．注意腰部的保暖防寒，避免感受风寒湿邪，不提倡久居空调房。可自行揉按叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。
