【www.zhangdahai.com--自查自纠报告】
身为白领一分子的你已经很久没运动了。不少人虽然在上学时是运动场上的活跃分子，但是一旦毕了业进入社会后，由于工作占去了大部分时间，活动量顿时减少了大半。很多人每曰要实行两个“8小时制”，即每曰8小时在办公室工作，下班后8小时用于看资料、上网，为今后的工作“充电”。因此，很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要一些刺激性的饮料才能提起精神来。慢性疲劳综合征在白领中蔓延，甚至还会引起其他严重的疾病。有资料显示，近年来有些疾病已经趋向年轻化，比如糖尿病、高血压等等。
慢性疲劳并不是生理上的疲劳，而是由子精神上的压力导致的心理疲劳；同时由于体力活动的简单、重复，导致的小组肌肉疲劳。单纯的休息并不能消除慢性疲劳，健康的运动才是消除慢性疲劳的最有效办法。
慢性疲劳的原因是缺乏大组肌肉运动
人体的生理结构是需要一定的运动量来维持平衡的，当生活模式改变，而人的生理结构却没有及时跟进的话，人体肯定很难适应低运动量的生活。白领们的工作需要集中精力，多用脑子，而且工作忙碌，不少人上班8个小时坐在办公桌前难得一动。时间一久，便会引发多种疾病，如高血压、糖尿病、心血管疾病、心脏病，部分癌症像直肠癌等，这些都与平时的运动量大幅度减少有关。
上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部位均会感到酸痛。这时因为使用电脑姿势不正确，导致身体这几个部位的肌肉受损。而且在办公室工作的人身体长期保持一个固定的坐姿，缺乏大组肌肉和下肢的活动，例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉，对全身运动没有帮助，长此以往会导致小关节发炎，手指无力、酸痛等病状。
其实，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也就增多，因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果。人体的肌肉结构，原本就是必须大量的运用大组肌肉，避免重复多次的运用小组肌肉，否则就会伤害小组肌肉的结构和功能。
白领族的运动观应建立在科学合理的FTIT上，即是：Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次，而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量，即如果进行运动后觉得很轻松，那么就表示运动没有效果；如果觉得体力疲劳或气喘嘘嘘，微微出汗，说明运动量已经足够了。此外，运动量也可以通过脉搏的跳动(心跳)来计算。脉搏的计算法很简单，拿220减掉你的年龄，得到的数目的60％至85％就是你运动量的范围，例如一个40岁的人，(220―40)XO．6／0．85＝108～150即可。
尽量争取运动空间
有些人以流汗来衡量自己的运动量，其实这种想法是错误的。因为流汗的多少与遗传性的关系最大，而与运动量大小关系较小。有些人不必大量运动也可以汗流浃背，有些人则无论如何都无法流汗，这是因为他体内的水分不够，因此流汗并不能作为一个人运动量的标准；不过流汗可能会使人感到比较舒服，所以如果计划要在运动后大量流汗，可以在运动前多喝水，以便体内有足够的水分供排泄。
人们的运动类型笼统可以分为竞争性(球类)与非竞争性(跑步、游泳)，但是若更细微分类．又可以分为3大类：有氧运动型(Aerobic)、肌肉强健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。所谓有氧运动，是需要大量呼吸的运动，比如跑步、打球等；而肌肉强健型则是指一些能够强健肌肉的运动，仰卧运动、游泳等皆是对肌肉发展有帮助的运动；敏健型运动则是帮助人体柔韧度的运动，比如弯腰运动等。
最理想的当然是三种运动都进行，不过以目前上班族的生活作息时间来看很难做到；但是有氧运动还是最基本必须进行的运动。倘若腾不出时间来做运动，可以凭借办公时间做一些轻微的舒展身体的动作，借此来活动我们的肌肉，这总比完全没有运动来的好。
按计划按部就班锻炼
时间与毅力是白领―族面对的最大运动挑战。因为平时忙手工作、学习，没有时间运动，许多上班族都会选择在周末不上班的休息曰才做运动，这就是人们俗称的“周末战士”。整整5天没有任何运动量，突然进行剧烈的运动，这对我们的肌肉会有影响，甚至会造成伤害。当我们进行运动时，肌肉会分泌一种“副产品”乳酸，由于人体的新陈代谢不可能超快，所以未能及时排走的乳酸便积聚在肌肉内，于是我们会感到肌肉酸痛，一般会持续2天左右。不少上班族往往因为周身的酸痛而减少甚至放弃了运动。因此，毅力对上班族是否能够坚持进行运动是一个考验。
不定期或偶尔的运动对健康和生命的危害也是不可忽视的。爱立新的总裁杨迈，就是在连续紧张工作几天后，到健身房去“放松放松”，结果不幸猝死于健身房中。
有些人在工作多年之后，由于明显感受到自己的健康状态不理想而重新开始加强运动。对于这些人来说，建议运动量切勿太急进。较为理想的是按部就班的开始锻炼，尤其是上了年纪的人，运动前最好先做一个体检，根据身体情况请教医生应该做哪些运动。此外，要避免运动后肌肉酸痛，最好采取渐进的锻炼方式，先进行基本的体能锻炼。比如你打算打篮球，那么最好在2星期前进行一些运动量较大的活动，如跑步和加强上肢肌肉的活动，进一步锻炼心、肺功能以及增强身体的新陈代谢等。
虽然说运动有益于身体，但是不正确的姿势也有可能伤害肌肉或关节。一些运动需要专业的训练，要求在运动中有正确姿势，如爬山、打网球、长跑等等。做这些运动前，最好是要有基本姿势的知识和进行必要的训练。
做运动的最终目的是要身体健康，但是想要有一个全面的健康体格，仅靠运动是不够的。健康的人生来自3大元素：适当运动、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人，纵然他有多么合理的运动量也是徒然，特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害最大!
还有就是心灵的健康，即对压力的处理，这是上班族目前面临的最普遍问题，也是造成慢性疲劳的最主要原因。一个健康的人生除了生理上健康外，也耍能够妥当的处理和纾解压力。三者都做好，才能真正的消除慢性疲劳带来的伤害，获得健康的人生!
