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先秦时,人们认为金石不像草木那样容易腐朽,吞服之后可以长生不老,故炼丹术大行其道。因为滥服丹药导致铅、汞等重金属中毒,不少帝王将相命丧黄泉。但是,人们追求长生的愿望并没有破灭,道家又开始转向内练,认为体内自有长生不老药,于是形成了内丹术(又称周天功),并且流传至今。实践证明,经常练内丹术能培育元气,提高免疫功能,防治多种慢性疾病;并能提高智力,开发潜能,延年益寿。
内丹术可分为练精化气、练气化神和练神还虚三个阶段,由浅入深,循序渐进,必须在有经验的老师具体指导下进行,以免出现练功偏差。现将小周天功,即内丹术第一阶段(练精化气法)的练功要领简述于下:
一、摆好练功的姿势(调身)。平坐,头身正直,口眼微闭,下颌微收,舌抵上腭,面带笑容,沉肩垂肘,松腰松腹,两脚平行分开,与肩同宽,两手掌心轻放在两大腿上。
二、调整呼吸(调息)。一般采用鼻部自然呼吸法,要求呼吸深、长、细、匀,气息平静。
三、调整意念(调心)。将意念渐渐地集中于下丹田,尽量做到“三向合一”,即脑想下丹田,耳听下丹田,内视下丹田,这样就能逐渐排除杂念。
四、按照以上所述“三调”,静养下丹田10～30分钟。当静极之时,有一部分练功者下丹田处会有气动感觉,这种感觉便是精化气的真机。
五、逆腹式呼吸。吸气时小腹逐渐内收,意念诱导下丹田之气经会阴沿着督脉向上,过尾闾关、夹脊关和玉枕关,上达头顶的百会穴内;呼气时小腹逐渐外鼓,意念诱导百会之气下行,经上腭沿任脉向下,过中丹田,复归于下丹田。每次练功10～30分钟。
六、收功。恢复自然呼吸,意念静养下丹田1～3分钟,然后搓手24次以上,浴面10次后结束。
练内丹术必须注意不要操之过急,要耐心坚持,循序渐进。一般每天练功1～2次,经过3个月锻炼,就会有一定成果的。
