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老陈自从退休后，身体每况愈下，年轻时在部队上操练，流血流汗只当儿戏，自从退下来后，身体就像老机器，发条突然停转了。衰败的速度一日快过一日，特别是两条老腿，膝盖红肿、疼痛，楼也下不去，关节一动就咔咔作响，连日常运动都不能进行。老陈这辈子扛过枪打过仗，临了临了，却怎么也没想到，被“膝关节退行性病变”给击垮了：医院查出来是“严重滑膜炎”“重度软骨磨损”“髌骨软化”“半月板损伤”，求医问药十多年了，没有一点效果，反复发作不说，竟然越来越恶化了……
运动误区有损膝关节
人上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，有些老年人会觉得腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。但是许多老年人对膝关节的保护还存在一些认识上的误区。
误区一：运动会加速膝关节老化。随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性，但老年人长跑时不能太快，脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。另外，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。
误区二：大量运动能“磨”掉骨刺。有些膝关节长有骨刺的老年朋友认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺，这种想法不科学。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动非常必要。而且，运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。对膝关节问题较严重的老年人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，老年人的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。如果是严重的退化性关节炎，则可施行人工关节置换术。
误区三：爬山锻炼膝关节。许多老年人有爬山的习惯。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。因此，老年人爬山的时候上山可以步行，下山的时候如果有缆车最好坐缆车下来。有些老年人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛，应尽快到医院检查。手扶膝盖可养护膝关节
放松大腿：双手握空拳从大腿正面开始捶，然后再捶内侧、外侧，或两只手一内一外。还可以采用揉腿的方法放松：四指放在大腿内侧，拇指朝外，这样捏的效果最好，可以捏到手酸为止。
放松小腿：用手掌根部敲打小腿两侧，一条腿敲打二三十次。然后捋小腿：把腿抬起来，沿着跟腱的方向从下往上稍用力抹过去，可以使血液回流、小腿富有弹性。放松小腿也可以揉一揉、搓一搓。
放松膝关节：把手掌扣在膝关节上，静静感受手掌的热量传递到膝关节上。古人坐着的时候就会这样扣住膝盖，是养护膝关节最好的方法。然后，手掌保持扣着的方式，拍打膝关节，可加大膝关节的血流量。
放松脚踝：首先顺时针和逆时针转动脚踝，然后用手掌抓住脚做更大幅度的旋转若干次。最后握拳，中指的关节要突出，用突出的中指关节去揉按整个脚掌。
