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在婚姻咨询中，作为医生，我们经常看到很多夫妻之所以离婚是因为没有一个良好的情感沟通途径；沟通不良甚至沟通完全中断的现象比较普遍。研究婚姻的学者及心理学家们也认为，引起婚姻问题的原因很多，但沟通不良是主要原因之一，特别是言语的沟通。夫妻之间愈能开放地运用言语沟通，表露自我，容纳对方，就愈能得到一个美满的婚姻。
但在夫妻生活中的难题是，谈话有时是没有效果的。特别是当人难过、沮丧或生气的时候，很难以爱的方式进行沟通。言语中充满了火药味，谈话变成了吵架，而且这种争吵还会在不知不觉中升级，双方甚至会使用“恶毒”的语言伤害对方。这时虽然双方都具有良好的动机，但的确收不到应有的效果，有时还会适得其反。也有些夫妻为了避免争吵，采取了“逃避”的方式，以压抑自己的感觉来获取平静与和谐。这对夫妻关系同样是有害的，因为我们在压抑消极感觉的同时，积极的感觉也会受到抑制。
如何使我们既能表达感觉，又不会伤害配偶呢？下面“写感觉情书”的方法不妨一试，它是美国婚姻心理学家约翰?格雷博士给我们提供的。
1．将感觉写成一封信
与配偶争吵或生气时，你会有许多种感觉。他令你失望、伤心、愤怒，但同时你又想得到他的爱与关心。这时，请找一个安静的地方，拿起笔写封“情书”给你的配偶，它能使你充分地表达和了解自己的感觉，也可以减轻这些消极情感的强度，并以爱的方式与配偶沟通。
首先，你要将自己的愤怒表达出来。表达愤怒的句子有：“我不喜欢……”“我觉得沮丧……”“我生气……”“我要……”等。
然后要表达你的伤心，可用来表达的句子有：“我感到失望……”“我觉得受到了伤害……”“你令我伤心……”。
再将你感觉中害怕的情绪表达出来：“我烦恼……”“我害怕……”等句子。
接下来，想一想令你后悔的事情：“我感到很抱歉……”“我感到羞愧……”。
以上四个方面的感觉都是你的消极感觉。通常我们只有在充分表达这些负面的感觉后，才能发现爱的积极感觉。因此，感觉情书的最后一步是表达你对配偶的爱及感情，表达的语句有：“我感激你……”“我爱……”“我知道……”“我谢谢你……”。
需要注意的是，每写完一种感觉，就要停一下，等下一个感觉涌上来，再开始进行。每封信中都要包括这五种感觉：先是气愤，接着是伤心、害怕、后悔，最后是爱。
2．写回应信
当你写下消极和积极的感觉之后，再多花几分钟写一封回应信。具体方法是：想象你的配偶非常有爱心地回应你受伤的感觉――这封信其实是写给你自己的，但要假装那是配偶的回应信。可以使用的句子有：“我了解……”“我感到抱歉……”“我爱……”等等。写回应信的好处是将来能让配偶更好地了解你的需求和你渴望得到的支持。
3．与配偶共同分享
挑选一个适宜的时机将“情书”与“回应信”交给配偶，比如在你们的争吵结束或对方情绪趋于平稳时。如果配偶读完你的“情书”后感到难过，他也可以写一封自己的“情书”回应你。
感觉情书法可以让一些矛盾比较多或性格差异比较大的夫妻了解对方的感觉和需求，增进夫妻之间的心理相容度。但它主要适用于文化程度比较高，愿意进行书面沟通的夫妻。
一封感觉情书
亲爱的琳：
我现在真的在生你的气，我很不喜欢你对我说的那些话。你当时显得很不讲理，也不给我任何辩驳的机会……你说我根本没有点男人的气度，这让我感到非常伤心，因为婚前你一直认为我很有男人的味道，现在怎么都变了呢……我非常害怕如果我们的关系这样发展下去，会越来越糟糕……当然，我一直忘记不了这么多年你的关心，因为你是个很细心的女人，每个结婚纪念日你都安排得很浪漫、温馨，你还非常支持我的工作。这一切都给了我对婚姻的信心……
你的亮
