【www.zhangdahai.com--护士节演讲稿】
我们知道，睡眠有着非常多的生理功能。脑电图监测显示，人进入睡眠后交替地出现非快动眼睡眠期与快动眼睡眠期，周而复始。睡眠开始时，先进入非快动眼睡眠期，持续时间为60~90分钟，然后转入快动眼睡眠期，约持续15分钟，此为一个周期，然后又重复这种交替，每晚4~6个周期。
非快动眼睡眠期又细分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ四期，分别为思睡期、浅睡期、中睡期和深睡期。其中，因此属于中睡期和深睡期的Ⅲ期和Ⅳ期非常重要，这两个时期是促进生长的重要物质――生长素分泌增加的时间，良好的睡眠质量是青少年长高的关键。研究表明，快动眼睡眠期的睡眠质量在保持记忆力、创造力、情绪平稳等方面是至关重要的，心理成长和性格变化可能也在快动眼睡眠期中形成。
失眠者的非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期结构都有改变，表现为非快动眼睡眠期缩短以及快动眼睡眠期提前、缩短或消失等。以上是失眠的生理性变化，失眠的影响还可能导致失眠者白天身体疲倦，记忆力下降，注意力无法集中，反应迟钝，工作效率下降……这对于工作繁忙的上班族是非常不利的。工作的压力、跨时区出差、夜间加班等在上班族来说是司空见惯的，这些又可能增加失眠发生的频率。
偶尔失眠或者患了失眠症并不可怕，只要积极应对，认真治疗，就一定可以战胜它。
首先，要注意睡眠卫生，在很多情况下失眠是不良习惯造成的，所以现在治疗失眠的专家十分强调睡眠卫生。具体的做法有下面几条：
1．每天准时起床（包括节假日）。
2．即使失眠了，也不要老是躺在床上，该起床时就和平时一样起床。
3．白天尽量不午睡。
4．起床后稍微做一些体育锻炼。
5．进食定时，晚餐不宜过饱。
6．黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。
7．入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。
8．入睡前最好温水淋浴、盆浴或洗脚。
9．入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功等。
10．卧室环境要舒适，避免强光、噪音。室温以18~20℃为宜。
其次，在需要的时候按照医师处方，服用催眠药。常用的催眠药物包括巴比妥类、苯二氮ZHUO类等。巴比妥类药物服用后，第二天清晨患者会有疲倦、思睡等后遗症，所以一般的失眠不用此类药物。苯二氮ZHUO类是目前国内使用最广泛的，常见的有安定、利眠宁、硝基安定、舒乐安定、罗拉、舒宁、三唑仑、速眠安等，不过，此类药物久用可产生耐受性及依赖性，尽管发生率低。应用以上两类药物后，快动眼睡眠期与非快动眼睡眠期的Ⅲ期和Ⅳ期缩短，因此一旦撤药后会出现快动眼睡眠期增多现象，表现为入睡困难、多梦、易醒等。
近年来，新一代非苯二氮ZHUO类的催眠药已被开发使用，如思诺思，它是咪唑吡啶类药物。思诺思口服后吸收很快，15~30分钟起效，能明显缩短失眠者的入睡时间，使人很快入睡。思诺思还能延长非快动眼睡眠期的Ⅱ期，加深Ⅲ期和Ⅳ期，对快动眼睡眠期无影响，因此基本上不改变正常的睡眠结构，提高了睡眠质量，深受患者欢迎。
目前，欧美国家已经把思诺思列为治疗失眠的首选药物，我国也已将其列入国家基本药物目录之中。
睡得香，才能工作好，希望大家共同关心睡眠质量。
