【www.zhangdahai.com--乡镇街道公文】
现代人一方面懒于做家务，讨厌做家务，特别是很多职业女性，将家务视为累赘，认为家务容易让自己变成黄脸婆，一方面却又花大价钱去办昂贵的健身卡，其实，只要适当的做出一些变化，家务也是一种快乐的健身方式。
全职妈妈张女士说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭。收拾房间的家务都是自己做，把乏味单一的家务劳动变成了健身活动。
聪明的张女士认为既然选择了在家里做全职太太，就应该把这个家料理好，但同时也要照顾好自己，自己的心情状态会影响到这个家的一花一木、一桌一椅。所以，她不仅在平时的家务中做一些常规锻炼，还研究了许多劳动的动作，从中琢磨出锻炼的方法和部位。一面想着锻炼了自己身体的哪个部位，一面做完了家务，心情也不会因为繁重的家务而灰蒙蒙的，一举多得，最后还是自己赚了。
晾衣服，拉伸腰部
洗衣服的工作交给洗衣机来搞定，晾晒衣服花费的只是一点儿时间、力气，带来的却是对腰部的锻炼，张女士自然不会放过。
将洗衣篮放在身体前方，挺胸收腹，并且保持上半身挺直。向前迈出半步并弯曲双膝下蹲，上半身保持挺直，然后取出洗衣篮里的衣物悬挂至晾衣架。将洗衣篮放在身体侧后方，一边扭转身体一边取出衣物晾晒。要使腰部两侧都得到拉伸，可以先将洗衣篮放在身体的左侧后方，再放在身体的右侧后方。
擦门，锻炼腿部
清洁玻璃门很费工夫，很多主妇都不愿做，要么拖很久才迟迟动手，要么请钟点工来做。其实，只要想想擦玻璃门可以拉伸腹部和大腿前侧的肌肉，让你摆脱“小腹婆”和“大象腿”，你一定会唱着歌去擦了。
张女士说，要达到拉伸的效果，应注意站姿，站在玻璃门前，两腿打开与肩同宽，身体微微地向右倾，尽量向上伸直左臂擦拭玻璃。身体微微地向左倾，向上伸直右臂擦拭玻璃。这样就起到拉伸侧腰的作用。然后两腿并拢并保持半蹲的姿势，擦拭位于腰部以下的玻璃，这样增强了腰部和腿部力量。最后，深蹲下去擦拭底部的玻璃。刚开始不能一个动作不能坚持很久，可以经常变换，时间久了肌肉力量增强，这些小活自然不在话下。
请牢记在整个过程中都要收紧腹部的肌肉，动作标准、到位，才能收到好的效果。
洗碗，翘臀
久坐不动的白领丽人们大多有一个堆满赘肉的屁股，一点儿也不优雅轻盈。整天埋首于家务的张女士，虽然年过三十，却有着饱满而小巧的翘臀，生了孩子仍不失妩媚、性感。张女士说这并不是什么难事儿，只要在做家务的时候，随意做做“小动作”，就能实现你的梦想。
洗碗时，将腹部轻轻靠在橱柜上，并使上半身微微向前倾。伸直右腿，向斜后方抬高45度，在空中保持2秒，慢慢恢复到原来的姿势，换左腿做同样的动作。伸直右腿，慢慢向右侧抬高45度，在空中停留2秒后放回原位，再换左腿做同样的动作。
空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。张女士觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。
通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。
