【www.zhangdahai.com--教学考试试卷】
背部好比一个人的“脊梁”，无论行走还是坐卧，都要它的“支持”。好多人不注意保护，患上了腰背疼痛的毛病，并为此烦恼不已。其实，只要在日常生活中多加注意，这种“烦人”的毛病完全可以避免。引起腰背疼痛的原因很多，包括肥胖、吸烟、年龄的增长、活动太少以及不正确的姿势等。此外，用错误的姿势拿东西、具有突然性的动作或者弯腰等，均可导致腰背部肌肉拉伤。
改变不良的生活习惯
改变一些不好的习惯，可使你免受腰背痛之苦。要进行有规律的锻炼，还要合理营养，不要吸烟，这样做可使你的背部更结实。肥胖会增加背部的负担，所以，去掉那部分多余的体重就显得很重要了。
我们都知道，心理压力对我们的健康不利。当你感到不安的时候，肌肉会紧张起来。所以，应学习一些放松的技巧，或进行适当的锻炼，以减轻日常生活中的焦虑情绪。如果你总是匆匆忙忙的，或者总是感到有压力，你往往不会去注意自己的姿势和动作，这样容易导致背部疾患。
你的想法甚至穿戴，也会影响你背部的健康。研究发现，不快乐的人有更多的背部疾患――所以，要乐观一点！选择鞋子时，要挑穿上去舒适一点的，不要选松松垮垮的鞋或高跟鞋。
睡觉的姿势也很重要。如果是侧卧，应屈膝，并在两腿间放一枕头。仰卧时，也应屈膝，并用一个枕头垫在小腿下方。尽可能不要俯卧而睡，因为这样会增加背部的负担。
设计一下你的“工作区”，那些常用的东西应放在便于拿到的地方。选择牢靠、直背的椅子，并在腰部垫一个枕头。双脚要平踏在地上或脚凳上。计算机显示器要放在眼睛的正前方，键盘位置的高低也要以舒适为度。还要记住，每隔一段时间，就应停下手头的工作，休息一会儿。站起来四处走走，使紧张的背部得到放松。
不要忘记良好姿势的重要作用。坐和站都应“笔挺”，切忌松松垮垮。站立时，最好把一只脚放在脚凳上，尽量不要以同一姿势站或坐很长时间。
做些有效的练习
不要等背部出现问题后，才去锻炼。防患于未然是最好的办法。散步和游泳都是提高全身健康状况的好办法，而且对背部也有好处。在参加体育运动前，一定要事先热热身，还要穿支撑作用好的鞋子。由于背部、腹部肌肉和脊柱的关系很密切，所以，要尽量做些能加强这些肌肉的练习。值得注意的是，在锻炼时，正确的姿势对避免受伤至关重要。
美国整形外科医生协会推荐了下面的锻炼方法：
1.靠着墙滑动：站立，两脚分开，与肩同宽，背靠在墙上（如图1-1）。向下滑动，直到身体呈坐姿，此时，膝部弯曲，呈90°角（如图1-2）。保持这样的姿势，并从１数到５，然后再靠着墙壁向上滑动，恢复原来的姿势。这样重复５次。
2.抬腿练习：仰卧，手臂放在身体两侧，一条腿的膝部要弯曲（如图2-1）。抬起另一条腿（如图2-2），从１数到10，然后放下。换腿，做同样的练习。这样重复做５次。
3.半仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲（非常重要），两脚平放在卧垫上（如图3-1）。慢慢地抬起头和肩膀，并用双手去触双膝（如图3-2）。保持这样的姿势，从１数到10，然后躺下。重复做５次。
搬东西的正确姿势
在移动物体时，常有人不小心拉伤腰背，这是因为不知道搬物品的正确方法。
在搬物品之前，就应计划好该如何抬起它，如何移动它。具体来说，应注意以下的问题：①让物体紧靠身体。②不要去拿离身体太远的物体。③两脚分开，以使身体获得足够的支持。④屈膝。⑤调动腹部肌肉，并使背部保持平直。⑥应用腿部肌肉的力量，而不要在背部使劲。⑦不要弯腰。⑧不可使身体扭曲，脚尖指向移动物体的方向，并向这一方向迈步。⑨不要把物体举在头顶上方，也不可将双臂伸长。⑩使用可以帮助你的工具。搬重物或形状不规则的物体时，应寻求别人的帮助。
腰背受伤怎么办
尽管你小心翼翼，腰背还是有可能受伤。如果不小心扭伤了背部，应休息20到30分钟，并用冰块止痛、消肿。适当地做些练习，并重新安排一下日常的工作，这可以使你感觉更好一些。长期的卧床休息会使肌肉变得无力，如果不是医嘱，应加以避免。如果你的背痛很严重，甚至向腿部放射，或有别的症状，就应该立即去看医生了。
